0
ویژه نامه ها

همه چیز راجع به چابکی در ورزش

بیشتر افراد چابکی را با سرعت اشتباه می‌گیرند. باید بدانید که معنای چابکی با سرعت یکی نیست و هر کدام تعریف خود را دارند. شاید بتوان گفت که این ویژگی برای یک بازیکن در همه‌ی ورزش های تیمی و توپی مهم‌تر از دیگر ویژگی‌ های آمادگی بدنی است. شاید باورکردنی نباشد؛ اما اگر بدانید که این ویژگی چقدر در عملکردتان تاثیر گذار است، هیچ وقت از ارتقای آن غافل نخواهید شد.
همه چیز راجع به چابکی در ورزش

تعریف چابکی

چابکی مجموعه توانایی‌های ورزشکار که هماهنگ با یکدیگر هستند، نیز توصیف می‌شود. این توانایی‌ها اجزای اصلی مهارت‌های تکنیکی مورد استفاده برای انجام فعالیت‌های پیچیده مشتق شده از جز قدرت تمرینات جنبشی است و شامل توانایی تطبیق دهی، تعادل، توانایی‌های ترکیبی، توانایی تفکیک، جهت یابی، عکس العمل و ریتم حرکت است.

توانایی‌های هماهنگ اغلب به راحتی در دوران قبل از بلوغ یعنی سنین کودکی شناسایی می‌شوند که باید به عنوان دوره‌ای بسیار مهم برای گسترش این توانایی‌ها به منظور بهبود عملکرد و سلامت انسان در آینده، در نظر گرفته شود. تمرکز این دوره اغلب با ورود به دوران بلوغ تغییر می‌کند، به طوری که باید تمرکز ویژه‌ای نسبت به دوران آمادگی بر گسترش این توانایی‌ها گذاشته شود.

کلید بهبود و توسعه توانایی چابکی‌تان هنگامی است که تغییرجهت مرکز بدن نسبت به گرانش زمین همراه با کمترین میزان کاهش سرعت حرکت انجام شود. تمریناتی که همراه با تغییر مسیر مکرر به سمت جلو، عقب، طرفین و سمت داخلی بدن است می‌توانید به وسیله تمرین دادن بدن‌تان به منظور ایجاد تغییراتی در افزایش سرعت حرکات خود، مهارت چابکی‌تان را مثل مهارت هماهنگی‌تان ارتقاء دهید.1
 

انواع چابکی

عموماً چابکی را به دو بخش تقسیم می کنند : چابکی عمومی و چابکی اختصاصی یا ویژه .

چابکی عمومی عمدتا شامل کل بدن بوده ، به طوری که تمامی بخش های مختلف بدن در آن شرکت دارند ، مانند بالا کشیدن وزنه به بالای سر در وزنه برداری.

چابکی اختصاصی یا ویژه موضعی بوده و متناسب با مهارت های هر یک از رشته های ورزشی، بخشی از بدن را شامل می شود ؛ مانند حرکت سریع دست در یک ورزشکار والیبال که از برخورد توپ با زمین ممانعت می کند.2
 

عوامل موثربر چابکی

عوامل متعددی بر روی چابکی موثرند که مهم ترین آنها عبارتند از:
 
 تیپ بدنی
معمولا افراد سنگین وزن یا چاق ، چابکی کمتری دارند.
 
سن
چابکی معمولا از سن کودکی تا بلوغ افزایش یافته ، در دوران جوانی تقریبا ثابت است و از سن بزرگسالی به بعد با کاهش مواجه می شود.
 
جنسیت
تا دوران قبل از بلوغ تفاوت اندکی بین دختران وپسران وجود دارد ، به طوری که پسران کمی از دختران چابک ترند ؛ اما بعد از بلوغ این اختلاف بیشتر نمایان است.
 
قد
افراد قد بلند نسبت به افراد با قد متوسط و کوتاه ،چابکی کمتری دارند.2

همه چیز راجع به چابکی در ورزش

تاثیرات مفید تمرینات چابکی بر روی عملکرد ورزشکاران

 
۱. هماهنگ سازی عصب-عضله
تمرینات چابکی شاید موثرترین شیوه برای رسیدن به سیستم عصب-عضلانی قوی و مهارت‌های خاص ورزشی لازم برای اجرای مسابقات ورزشی باشد، بخصوص اگر حرکات بکار رفته در تمرینات چابکی بسیار نزدیک به حرکات آن رشته مختص خود ورزشکار باشد.

تمرین متابولیکی با حرکات متخص به رشته ورزشی ورزشکار، او را برای مسابقه آماده می‌کند و به همان سطح از شدت، مدت و سطح ریکاوری زمان فصل استراحت وی بسیار نزدیک می‌کند.
 
۲. بهبود خودآگاهی نسبت به اجرای حرکات ورزشی
مهمترین فایده ای که تمرینات چابکی می‌تواند برای شخص ورزشکار داشته باشد، افزایش کنترل بر بدن است که حاصل از تاثیرات این تمرینات بر مغز و افزایش خود آگاهی حرکتی است. ورزشکارانی که عمدتاً در برنامه های موثر و مداوم تمرینات چابکی شرکت دارند اغلب از تاثیرات دائمی این تمرینات بر افزایش میزان خود آگاهی شان نسبت به اجرای حرکات ورزشی صحبت می‌کنند.

این تمرینات به ورزشکاران می‌آموزد تا حتی حرکات بسیار پیچیده  ریز مفاصل گردن، شانه‌ها، پشت، ران‌ها، زانو‌ها و مچ‌ها را برای اجرای یک حرکت به صورت روان و بهم پیوسته کنترل کند، به این ترتیب ورزشکاران حس کنترل بر اجرای یک حرکت سریع را درک می‌کنند.
 
۳. جلوگیری از آسیب و کاهش مدت دوره ی بازتوانی
تقریباً غیر ممکن است که بتوانیم از وقوع حوادث و آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنیم با این حال با انجام تمرینات چابکی می‌توانید تا حدود وقوع این آسیب‌ها را کاهش دهیم. آسیب‌ها تنها نشان دهنده شانس بد شما نیستند.

با دارا بودن توانایی کنترل بدن به هنگام وقوع حادثه، یک فشار یا ضربه ناگهانی، می‌توانیم در اغلب موارد از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم یا تا حدودی از میزان جراحت و یا فشار ضربه کم کنیم. با استفاده از حرکات نزدیک به حرکات رشته ورزشی مختص ورزشکار در تمرینات و موقعیت‌های آمادگی او، فشار درجه استرس وارده بر وی کاهش می‌یابد، بدن ورزشکار برای اجرای حرکات مسابقه آماده می‌شود و به میزان زیادی از وقوع حادثه و آسیب دیدگی جلوگیری می شود.

وقتی ورزشکار تمرینات مربوط به چابکی را انجام م‌ دهد، میزان آگاهی وی نسبت به حرکات و پوزیشن بدنی خود بالا می‌رود در نتیجه نسبت به تمام حرکات بدن خود آگاهی و احاطه دارد.1
 

تمرینهای مرتبط با چابکی

 
 تمرین اول- هدف تمرین: اندازه گیری چابکی آزمون شونده در دویدن و تغییر مسیر
 روش اجرا: آزمون شونده با صدای سوت با حداکثر سرعت شروع به دویدن می کند و با صدای سوت بعدی جهت را عوض می کند را بر می گردد.
 
 تمرین دوم (آزمون دویدن مارپیچ)
 هدف تمرین: اندازه گیری چابکی آزمون شونده در دویدن و تغییر مسیر

روش اجرا: چهار مانع را با فواصل معین و برابر به ترتیب قرار داده و آزمون شونده از پشت خط  با صدای سوت به حالت 8 شروع به حرکت می کند و از دور موانع عبور کرده و در این تمرین امتیاز هر فرد مطابق با  مدت زمانی است که فرد مسیر را طی می کند.
 
تمرین سوم
روش اجرا: چهار نقطه را با مانع مشخص نموده و کنار هر مانع یک کیسه شن می گذاریم. آزمون شونده از ایستگاه 1 با صدای سوت و با حداکثر سرعت و جابکی مورد نیاز کیسه شن را از ایستگاه اول بر داشته و به دومین ایستگاه رفته و کیسه شن را جابه جا نموده و به ایستگاه اول برمی گردد و به سرعت به سراغ ایستگاه 3 و 4 رفته و همین کار را تکرار می کند.
 
 تمرین چهارم
روش اجرا: در دو ردیف به فواصل معین و برابر چهار مانع را قرار می دهیم آزمون شونده از نقطه شروع با شنیدن صدای سوت توپ بسکتبال را برداشته و شروع به دریبل زدن از میان موانع یک ردیف می کند وبه همان صورت برگشته وبه سراغ ردیف دوم مانعها می رود و شروع به دریبل زدن با توپ فوتبال می کند و آن مسیر را بر می گردد.
 
تمرین پنجم
روش اجرا: آزمون شونده در نقطه شروع در جا می زند سپس با شنیدن صدای سوت با سرعت می دود و در ایستگاه بعد ده مرتبه دراز نشت می زند سپس با سرعت به سمت ایستگاه بعدی رفته در این ایستگاه یک غلط می زند و سپس روی چوب موازنه به حالت تعادل حرکت می کند و وارد ایستگاه بعدی می شود در این ایستگاه ده عدد شنای سوئدی را به اجرا در می آورد سپس با سرعت به آخرین ایستگاه می رود و کیسه شن را برداشته و با حداکثر سرعت به سمت نقطه پایان می دود.3

همه چیز راجع به چابکی در ورزش

مهارت های چابکی برای ورزشکاران

روش های مختلفی برای ارتقای این فاکتور در ورزشهای مختلف وجود دارد:

دریل نقطه ای: در این روش از یک الگو به شکل حرف x برای پرش بین نقاط استفاده می شود. این متد برای ورزشهای میدانی و راکتی و همچنین اسکی و بسکتبال کاربرد دارد.

دو سرعت به جلو و بازگشت: دویدن با سرعت به سمت مخروط و سپس بازگشت با سرعت حداکثر.

پرش های پلی متریک جانبی: از یک طرق به طرف دیگر پریدن.

اجرای انواع تمرین شاتل.

تمرینات چابکی با استفاده از نردبان سرعت.3

پینوشتها
1.www.elmevarzesh.com
2.www.elmobadan.ir
3.www.fshojaiee.com


ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
معنی اسم اجلال و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم اجلال و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال

معنی اسم اجلال و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال

هشدار حماس و جهاد اسلامی به رژیم صهیونیستی هشدار دادند!
هشدار حماس و جهاد اسلامی به رژیم صهیونیستی هشدار دادند!

هشدار حماس و جهاد اسلامی به رژیم صهیونیستی هشدار دادند!

سقوط مرگبار!
سقوط مرگبار!

سقوط مرگبار!

عوامل تضعیف سیستم ایمنی
عوامل تضعیف سیستم ایمنی

عوامل تضعیف سیستم ایمنی

هتاکی صهیونیست‌ها به قبور مسلمانان
هتاکی صهیونیست‌ها به قبور مسلمانان

هتاکی صهیونیست‌ها به قبور مسلمانان

حرفهای شاعر و روزنامه‌نگار سوری درباره حاج قاسم
حرفهای شاعر و روزنامه‌نگار سوری درباره حاج قاسم

حرفهای شاعر و روزنامه‌نگار سوری درباره حاج قاسم

کلیپ مفهومی «تماس با امام زمان(ع)»
کلیپ مفهومی «تماس با امام زمان(ع)»

کلیپ مفهومی «تماس با امام زمان(ع)»

پاسخ کارشناسی BBC به شیطنت مجری
پاسخ کارشناسی BBC به شیطنت مجری

پاسخ کارشناسی BBC به شیطنت مجری

ناراحتی BBC از پیروز نشدن تیم فوتبال کره
ناراحتی BBC از پیروز نشدن تیم فوتبال کره

ناراحتی BBC از پیروز نشدن تیم فوتبال کره

کلاه گشاد بر سر ایران...!
کلاه گشاد بر سر ایران...!

کلاه گشاد بر سر ایران...!

خیرین سلامت
خیرین سلامت

خیرین سلامت

خیره اشتغال زایی برای توان خواهان
خیره اشتغال زایی برای توان خواهان

خیره اشتغال زایی برای توان خواهان

خیریه کریمان (مهرنگار ماندگار)
خیریه کریمان (مهرنگار ماندگار)

خیریه کریمان (مهرنگار ماندگار)

تو هفته ای دوبار گریه میکنی برام/ ویژه امامت امام زمان(ع)
تو هفته ای دوبار گریه میکنی برام/ ویژه امامت امام زمان(ع)

تو هفته ای دوبار گریه میکنی برام/ ویژه امامت امام زمان(ع)

عهد میبندم دیگه اشکاتو درنیارم/ استوری: حامد زمانی
عهد میبندم دیگه اشکاتو درنیارم/ استوری: حامد زمانی

عهد میبندم دیگه اشکاتو درنیارم/ استوری: حامد زمانی

بزرگترین اختراع بشر امروز/ شهید مطهری
بزرگترین اختراع بشر امروز/ شهید مطهری

بزرگترین اختراع بشر امروز/ شهید مطهری

شعر طنز در جواب ابیات حافظ/ ناصر فیض
شعر طنز در جواب ابیات حافظ/ ناصر فیض

شعر طنز در جواب ابیات حافظ/ ناصر فیض

استوری/ بی تو جان می کند دلم
استوری/ بی تو جان می کند دلم

استوری/ بی تو جان می کند دلم

۹ راز سلامتی..!
۹ راز سلامتی..!

۹ راز سلامتی..!

چرا بعضی متهمان استرداد نمی‌شوند؟
چرا بعضی متهمان استرداد نمی‌شوند؟

چرا بعضی متهمان استرداد نمی‌شوند؟

داستان واگذاری هفت تپه در دولت قبل
داستان واگذاری هفت تپه در دولت قبل

داستان واگذاری هفت تپه در دولت قبل