زندگي بعد از سقطجنين
ترجمه: بهاره خراساني
چگونه با عوارض رواني ناشي از سقط خودبخودي جنين کنار بياييم؟
عواطف شما در قبال اين حادثه ممکن است از خشم تا نوميدي متفاوت باشد. به خودتان وقت بدهيد تا اين دوران داغديدگي را طي کنيد و آنچه را که رخ داده است، بپذيريد. داغديدگي در چند مرحله رخ ميدهد. ممکن است هر مرحله از آن را به سرعت بگذرانيد؛ در برخي مراحل بيشتر باقي بمانيد يا برخي از مراحل اصلا براي شما رخ ندهد.
راحل رايج داغديدگي اينها هستند:
• خشم: ممکن است نسبت به خودتان، همسرتان يا تقدير و مانند آنها که اجازه دادند اين واقعه رخ دهد، احساس خشم داشته باشيد.
• احساس گناه: ممکن است فکر کنيد اگر دقت بيشتري کرده بوديد، بچهتان سقط نميشد.
• افسردگي: رنج و غم شما ممکن است به علايم افسردگي بينجامد. اين احساسات معمولا با گذر زمان برطرف ميشود. اگر افسردگي شما مدت زيادي به طول انجامد، ممکن است نياز به کمک روانپزشکي داشته باشيد.
• پذيرش: هر گامي در مسير داغداري برميداريد، شما را به مرحله پذيرش نزديک ميکند. شما هرگز کودکتان را فراموش نخواهيد کرد، اما پذيرش ممکن است درد شما را تسکين دهد.
در مسير پذيرش از دست دادن بچهتان، ممکن است به موانعي بر بخوريد. براي مثال احساس خشم و گناهتان که فکر ميکرديد فروکش کردهاند، دوباره بازگردند. برخي عوامل محرک مانند ديدن کودکان در پارک بازي يا ديدن يک نوزاد در آغوش مادر، ممکن است خاطرات شما را زنده کند و مواجهه با آن براي شما مشکل باشد. تا هنگامي که آمادگي لازم را کسب نکردهايد، خودتان را از قرار دادن در اين موقعيتهاي بالقوه دردناک دور نگه داريد.
دنبال تسلي ميگرديد؟
• خودتان در اين مورد تصميم بگيريد: دوستان و نزديکانتان ممکن است به شما توصيه کنند که تمام چيزهايي که يادآور وجود بچه است مانند لباسهاي بارداري يا وسايل بچه را از جلوي چشمتان دور کنيد اما تصميم در اين مورد با خود شماست. اگر آماده نيستيد که چنين کارهايي را انجام دهيد، به خودتان زمان مورد نياز را بدهيد.
• خاطراتي از بچهتان ايجاد کنيد: ممکن است بخواهيد نامي براي بچه فوتکرده انتخاب کنيد يا سوگواري براي او ترتيب دهيد. ممکن است با اختصاص دادن يک قطعه جواهر يا کاشتن درخت يا ايجاد يک يادبود ديگر خاطره او را گرامي بداريد.
• عجله نداشته باشيد: حال شما در برخي از روزها ممکن است بهتر از روزهاي ديگر باشد. اگر فکر کردن در مورد آينده ذهن شما را اشغال کرده است، ذهنتان را بر گذر از همان روز متمرکز کنيد.
• از خودتان مراقبت کنيد: به مقدار کافي استراحت کنيد و غذاهاي سالم بخوريد. براي ورزش و فعاليت جسمي زماني کنار بگذاريد.
• تصميمات عمده را عقب بيندازيد: شما مسايل عاطفي و جسمي بسياري را پشت سر خواهيد گذاشت. اگر ممکن است، گرفتن تصميمات عمده مانند خريدن خانه يا تغيير شغل را عقب بيندازيد.
• با همسرتان صحبت کنيد: مردان وزنان به شيوههاي متفاوت داغداري را از سر ميگذرانند. انتظار نداشته باشيد که همسر شما به همان طريق شما داغداري کند. با يکديگر در مورد نحوه کنار آمدن با احساساتتان صريح و صادق باشيد.
• يادداشت روزانه برداريد: نوشتن افکار و احساساتتان ممکن است راهي موثر براي تسکين درد و رنجتان باشد.
• از ديگران کمک بخواهيد: دوستان و نزديکان ممکن است بهترين راه کمک به شما را ندانند و ممکن است هميشه ندانند چه حرفي بايد به شما بزنند. هنگامي که نياز به کمک آنها داريد، به آنها بگوييد. اگر ميخواهيد در مورد کودک از دسترفتهتان صحبت کنيد يا ميخواهيد خاطره کودک را زنده نگه داريد، احساسات خودتان را با دوستان و نزديکانتان در ميان بگذاريد.
• به يک گروه حمايتي بپيونديد: شريک شدن تجربه از دست دادن کودک با ديگراني که حادثه مشابهي را از سر گذراندهاند يا در جلسات رو در رو يا به صورت آنلاين، ممکن است آرامبخش باشد. مراجعه به يک مشاور روحاني نيز ممکن است منبع خوبي براي گرفتن توصيه يا مشاوره باشد.
5 توصيه بعد از سقط خودبهخودي
زندگي بعد از سقط خودبهخودي جنين بسيار مشکل است اما توصيههايي وجود دارد که ميتواند به زن و شوهر براي کنارآمدن با اين مشکل کمک کند:
• خودتان و همسرتان ميتوانيد از مشاورههاي يک روانشناسبهره بگيريد.
• از همسر، دوستان و افراد خانوادهتان کمک و حمايت بگيريد.
• به خودتان امکان داغداري بدهيد و به اندازه کافي، زمان براي بهبود عاطفي خودتان اختصاص دهيد.
• به احساسات، نيازها و عواطف همسرتان توجه داشته باشيد.
• با همسرتان صريح و صادقانه حرف بزنيد و ابراز احساسات کنيد و از او همدلي بخواهيد اما به اين نکته هم توجه داشته باشيد که سوگواري هرکسي با ديگري متفاوت است. پس به شيوههاي يکديگر براي کنارآمدن با اين واقعه احترام بگذاريد.
منبع:www.salamat.com
