7 استراتژي براي موفق شدن در روند کاهش وزن

چرا کم کردن وزن گاهي سخت است و چگونه مي‌توان بعد از کاهش وزن جلوي بازگشت مجدد آن را گرفت؟ چه چيزي در کاهش وزن حرف اول را مي‌زند؟
خواستن، متابوليسم يا نوع تغذيه؟ آيا مي‌توان با کار کردن روي ذهن وزن را کم کرد؟ تمامي افرادي که وزن و تناسب اندام ايده‌آل دارند از 17 استراتژي تبعيت مي‌کنند. به کارگيري اين استراتژي‌ها به شما کمک مي‌کند در رژيم خود موفق بوده و بتوانيد در مقابل ريزه‌خواري، استرس و احساسات منفي بدون پناه بردن به خوراکي‌ها بايستيد.

بر افکار خود مسلط شويد
 

آيا يک بسته بيسکوييت روي ميز آشپزخانه شماست و گمان مي‌کنيد قدرتي مقابله‌ناپذير شما را به سمت آن هدايت مي‌کند؟ اين طور نيست. در واقع تفکرات شما هستند که رفتارهاي شما را هدايت مي‌کنند و پشت هر لقمه‌اي که مي‌خوريد تفکري وجود دارد. اگر بگوييد «يک لقمه بيشتر خوردن مهم نيست» احتمال آنکه گرفتار ريزه‌خواري شويد زياد است اما اگر بگوييد: «دوست دارم لقمه ديگري بخورم اما رژيم دارم و به آن احترام مي‌گذارم» همه چيز خوب پيش خواهد رفت.

منشأ احساسات خود را بشناسيد
 

اضطراب، استرس، تنهايي، بي‌حوصلگي، عصبانيت، ناراحتي و... برخي احساسات سبب مي‌شوند شما به سمت يخچال برويد. خوردن به طور حتم سبب مي‌شود فرد براي لحظاتي هم که شده مشکل خود را فراموش کند ولي حلال کامل نيست. احساسات منفي به شکل طبيعي در تمامي ما وجود دارد و حتي مي‌توان گفت وجود آنها مفيد است زيرا به ما کمک مي‌کند تا مشکل را درک کرده و آن را حل کنيم. مهم آنجاست که ثبات خود و اعتماد به نفس‌مان را از دست ندهيم. بهترين کار اين است که وقتي دچار اضطراب مي‌شويم، منشأ آن را جستجو کنيم. شناسايي منشأ احساسات منفي سبب مي‌شود بي‌دليل خوردن را جايگزين راه‌حل نکنيد. يک نوع استراتژي ديگر هم سرگرم کردن خود به راه‌هاي ديگر است. مي‌توانيد تلويزيون روشن کنيد يا يک کتاب يا مجله بخوانيد. زنگ زدن به يکي از دوستان يا دوش گرفتن هم راه‌حل ديگري است.

اجازه بدهيد گرسنه شويد
 

انسان به راحتي مي‌تواند گرسنگي را از ميل مضاعف به خوردن تشخيص دهد. بهترين راه‌حل اين است که به حالات بدني خود قبل و بعد از هر وعده غذا توجه کنيد. قبل از هر وعده غذايي معمولا معده خالي است و صداهاي ريز مي‌دهد. در اين حالت ميزان احساس گرسنگي هشت‌دهم است. در ميانه غذا حس مي‌کنيد معده کمي پر شده است و ميزان گرسنگي به پنج‌دهم مي‌رسد. بعد از اتمام غذا با آنکه معده کاملا پر شده ولي احساس خالي بودن دهان و گلو ممکن است فرد را به خوردن ترغيب کند. در اين حالت ميزان گرسنگي دودهم است. 20 دقيقه بعد از اتمام غذا به فرد احساس سيري و حتي زياده‌خوري دست مي‌دهد. اگر مي‌خواهيد تناسب اندام خود را نگه داريد تنها زماني که فکر مي‌کنيد گرسنه‌ايد غذا بخوريد. مطمئن باشيد هيچ کس از گرسنگي نمي‌ميرد.

واقع‌گرا باشيد
 

وقتي شما رژيم مي‌گيريد و بايد مقدار کالري مشخصي را مصرف کنيد، هيچ بهانه‌اي نبايد سد راه‌تان شود. برخي افراد فکر مي‌کنند «يک شب بيرون رفتن، يک مهماني، چند روز خوش‌گذراني در تعطيلات و يک شام با يکي از دوستان بيرون رفتن» نمي‌تواند به روند رژيم آنها لطمه‌اي وارد کند. بايد بدانيد يک نيم تکه بيسکوييت يا يک بند انگشت کرم روي بيسکوييت مي‌تواند به افزايش وزن شما منجر شود. پس خود را گول نزنيد.

مقايسه نکنيد
 

حقيقت اين است که تمامي افرادي که تناسب اندام زيبايي دارند به نحوي ميزان غذاي مصرفي خود را محدود مي‌کنند. در واقع چه به دليل لاغر ماندن و چه به دليل سالم بودن اين افراد سعي مي‌کنند مواد غذايي سالم و کم قند و چربي را انتخاب کنند. متاسفانه بسياري از افرادي که تصميم مي‌گيرند وزن کم کنند، سعي مي‌کنند اين‌گونه افراد را الگوي خود قرار داده و مانند آنها غذا بخورند. محدود کردن ناگهاني خود سبب بروز احساس ناعدالتي و انگيزه‌اي براي گول زدن خود مي‌شود. اين دسته از افراد هيچ‌گاه به آنچه مي‌خواهند نمي‌رسند. نگاه کردن به ظرف غذاي طرف مقابل خوب است اما تبعيت از آن درست نيست. به جاي مقايسه خود با ديگران به يک متخصص مراجعه کرده و برنامه غذايي خاص خود را دريافت کنيد.

به اندازه کافي بخوريد
 

اگر شما عادت داريد حين پختن غذا مقداري از آن را بچشيد، موقع صحبت کردن با تلفن چيپس بخوريد يا در مسير رفتن به محل کار آب‌نباتي در دهان بگذاريد، به اين معني است که شما مرتبا در حال دريافت کالري هستيد. در درجه اول سعي کنيد هرگاه مي‌خواهيد چيزي بخوريد حتما آرام بنشينيد. غذاهايي که سرپايي خورده مي‌شوند شما را از نظر فيزيکي سير مي‌کنند اما از نظر رواني خير! در واقع نه تنها دهان و معده بايد سير شود، چشم هم نياز به سير شدن دارد. در اين صورت شما به اندازه کافي و نه اضافه‌تر غذا مي‌خوريد و مطمئنا وزن کم خواهيد کرد.

مثبت‌انديش باشيد
 

يک کيلو وزن کم کردن کار سختي نيست. تنها کافي است انگيزه و اعتماد به نفس داشته باشيد اما معمولا راحت، طولاني و سخت است. خسته شدن، دلزده و نااميد شدن طبيعي است. اگر مي‌خواهيد موفق باشيد و تا رسيدن به اندامي ايده‌آل تلاش کنيد بايد خود را با انگيزه نگه داريد. وقتي اشتباهي انجام مي‌دهيد، به جاي متهم و سرزنش کردن خود، اشتباهات‌‌تان را بشناسيد. در مورد آن با پزشک خود صحبت کنيد.
منبع:www.salamat.com