راهكارهاي ساده اي كه لاغرتان مي كنند !

تنها توجه به چند راهكار ساده موجب كاهش وزن چشمگيري مي شود. رعايت بعضي از توصيه هاي به ظاهر ساده و پيش پا افتاده مي تواند به قدري از وزن امروز شما بكاهد كه ديگر لازم نباشد هر هفته به دنبال رژيمي تازه باشيد. به اين توصيه هاي جالب توجه كنيد و آنها را جدي بگيريد. چون مسلما هيچ كس فقط با مطالعه بهترين روش هاي لاغري نخواهد شد !
خواب خوب تنظيم مي كند ،‌ نه چاق : نداشتن يك خواب خوب شبانه مي تواند در توانايي طبيعي بدن شما براي توليد و تنظيم و كنترل هورمون هاي كنترل كننده مختلف وزن ( گلوكز ،‌ كروتيزول و هورمون تيروييدي ) اختلال ايجاد كند. اين عدم تعادل سلول هاي بدن را به ذخيره چربي بيشتر و كاهش تونايي سوزاندن چربي بدن تشويق مي كند. كمبود خواب همچنين باعث مي شود كه علاقه افراد به كنترل وزن كمتر شود. براي اين كار و رسيدن به آرامش ‌، محيطي خواب آور را در اتاق خود ايجاد كنيد. از يك خوشبو كننده روي بالش خود استفاده كنيد مطالعات نشان مي دهد كه خوشبو كننده هايي مثل عطر سنبل موجب آرامش سيستم عصبي شما مي شود و احساس ريلكسي در شما ايجاد كرده و كيفيت خواب شما را بهتر مي كند.
قاشق چنگالي استفاده كنيد : محققان همچنين توصيه مي كننند قاشق غذا خوري بهتر است كه داراي حجمي به اندازه 113 گرم باشد. قاشقي كه ميان آن شبيه چنگال خالي است. اين يك راه ساده براي كاهش مصرف غذاهايي مثل گوشت يا برنج و ايجاد احساس رضايت استفاده از اين قاشق ها است. اين قاشق ها در برخي از رستوران ها وجود دارد و شما مي توانيد در بازار نمونه هايي از آن ها را بيابيد.

كمتر در آشپزخانه بمانيد :
 

در برخي از خانه هاي جديد آراستگي و تجهيز خانه طوري است كه بخشي از آشپزخانه به عنوان محلي براي كار تعبيه شده. اين كار باعث چاق شدن شما مي شود چرا كه هم براي انجام كارتان بي تحرك خواهيد بود و هم اينكه همه غذاهاي خوشمزه موجود ،‌ در دسترس شما هستند و حتي نيازي نداريد كه كمي براي رسيدن به اين غذاها چهار قدم راه برويد بلند شويد و براي انجام كارهاتان به اتاق برويد يا در اتاق مهماني جايي را براي انجام كار به كار ببريد. خيلي از افراد هنگام صحبت كردن با تلفن به آشپزخانه مي روند و روي صندلي آشپزخانه مي نشيند يا همان جا وسايل كار خود را پهن مي كنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراكي و غذاست و اين احتمال خوردن را در ما افزايش مي دهد.

از تلويزيون دوري كنيد :
 

يكي از بهترين راه ها براي پرهيز زياد خوردن و بي تحركي ،‌ خاموش كردن تلويزيون است ! مطالعات نشان مي دهند كه هر چه افراد بيشتر تلويزيون تماشا كنند ‌، بيشتر مي خورند و كمتر تحرك دارند. تحقيقات نشان مي دهد كه كودكاني كه در اتاق خواب شان تلويزيون دارند بيشتر ممكن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلويزيون هاي خانه را كاهش دهيد و مخصوصاً‌ هنگام مصرف غذا از مشاهده تلويزيون بپرهيزيد. اگر تلويزيون در مركز خانه تان است آن را به جايي ببريد كه كمتر مورد توجه است و در اتاق مخصوص سرگرمي كه در آن قابل بسته شدن باشد،‌ قرار دهيد. روي آن را بپوشانيد و قبل از روشن كردن دقت كنيد آيا زمان پخش برنامه مورد علاقه تان رسيده است يا نه. در اين صورت ديگر هر آنچه تلويزيون پخش مي كند را نخواهيد ديد. تصديق مي كنيد كه همه برنامه هاي جعبه جادو ديدني نيستند ؟!

بشقاب هاي بزرگ را كنار بگذاريد :
 

تحقيقات وسيع روي رژيم غذايي افراد نشان مي دهد بيشتر افراد عادت دارند همه غذايي كه در بشقاب شان ريخته مي شود را بخورند حتي اگر بيش از نيازشان گرسنگي باشد. براي پرهيز از اين موضوع محققان توصيه مي كنند كه هميشه ظروف كوچك تري را براي خانه خود خريداري كنيد. ما به 226 گرم نوشيدني ،‌ 170 گرم چاي و 170 گرم آبميوه نياز داريم. بنابراين لازم است ظروف يا ليوان خيلي بزرگ را براي منزل خريداري كنيم. البته در مورد در مورد بشقاب سالاد استثنا قايل شويد سعي كنيد ظرف هاي سالادي با قطر 17 تا 22 بخريد مردم اغلب دوست دارند كه بشقاب غذايشان را پر كنند. بنابراين آنها هم ماكاروني يا برنجي كه در بشقاب با قطري بين 25 تا 30 سانت است را مي خورند. در حالي كه اين بشقاب با اين اندازه اگر پر باشد براي 4 نفر كافي است.
منبع: كوچه ما شماره 15.