چطور صبحانه بخوريم که چاق نشويم؟!

تغييراتي کوچک در نوع غذاي روزانه و مقدار آن مي تواند سودمند باشد. کم کردن کالري اضافي جذب شده در روز و در وعده هاي غذايي مختلف به شما کمک مي کند در وزني ايده آل بمانيد. دستورات لازم براي صبحانه پيش روي شماست:
1- شير بدون چربي يا با کمترين حد چربي را انتخاب کنيد.
2- براي آبميوه، يک ليوان کوچک و براي قهوه يک فنجان کوچک انتخاب کنيد.
3- به جاي غذاهاي شيرين يک کاسه موز، توت و شير کم چربي انتخاب کنيد.
4- يک کيک صبحانه را با کسي قسمت کنيد يا نيمه ديگر آن را براي صبحانه فردا نگه داريد.
5- چاي يا قهوه خود را به جاي شيرين کردن قند و شکر با دارچين يا جوز هندي مزه دار کنيد.
6- براي خوردن تخم مرغ از کرده يا مارگارين استفاده کنيد.
7- براي صبحانه، نان جو صرف کنيد.
8- با نان تست خود، 2 قاشق غذاخوري پنير خامه اي بدون چربي ميل کنيد.
9- از مرباهاي رژيمي استفاده کنيد.
10- از ژامبون هايي با چربي کم به جاي سوسيس و ژامبون دودي و معمولي استفاده کنيد.
11- در املت خود پياز، فلفل، اسفناج و قارچ به جاي پنير و گوشت بريزيد.
12- ساندويچ هاي خود را با نان هاي تهيه شده از آرد گندم تهيه نماييد.
منبع:کانون خانواده شماره 227