از پيش از تولد تا 80 سالگي
نويسنده: آذين صحابي
اين روزها اخبار پزشکي گوناگوني را مي شنويم که گاهي ضد و نقيض هم از آب در مي آيند و ما متحير مي مانيم که حرف کدام گروه از محققان را گوش دهيم و براي حفظ سلامتي مان چه بکنيم و چه نکنيم. در اين جا ما مهم ترين اقدامات بهداشتي را که شما به عنوان يک زن از پيش از تولد تا 80 سالگي بايد رعايت کنيد براي تان آورده ايم:
پس، نوجوان تان را به پارک ببريد، او را در کلاس هاي ورزشي ثبت نام کنيد و لذت بازي و ورزش کردن را به او بچشانيد.
ورزش راه مبارزه با خستگي است؛ چرا که خطر ابتلا به بيماري ها را کاهش و کيفيت خواب شما را افزايش مي دهد. همچنين، سطح استرس را کاهش و ميزان توانايي سيستم ايمني بدن را افزايش مي دهد. اگر بتوانيد در طول روز و پيش از فرا رسيدن شب ورزش کنيد، خيلي بهتر است.
پژوهشي نشان داده زناني که دو جلسه يک ساعته در هفته يوگا مي کند کمتر از گرگرفتگي و تعريق شبانه رنج مي کشند. يا مي توانيد اين جور تنفس عميق را تمرين کنيد: با يک شماره نفس تان را فرو بدهيد، چهار شماره نفس تان را نگه داريد و با دو شماره بيرون بدهيد. اگر با 4 شماره نفس تان را فرو مي دهيد، 16 ثانيه نگه داريد و با هشت ثانيه خارج کنيد. به تدريج که ريه هاي تان قوي تر شدند، بيشتر نفس تان را نگه داريد.
در 10 سالي که يائسگي شروع مي شود زنان بين 2 تا 5 درصد از توده استخواني شان را در هر سال از دست مي دهند. به عبارتي و مطابق تحقيقات 25 درصد از زنان کانادايي بالاي 50 سال به پوکي استخوان مبتلا هستند.
شما در اين سنين بايد حدود 1000 تا 1200 ميلي گرم کلسيم در روز دريافت کنيد. سه يا چهار جلسه ورزش در هر هفته و هر بار به مدت 30 تا 60 دقيقه مي تواند پوکي استخوان را به تأخير بيندازد. پياده روي و کار با وزنه ها هم مفيد هستند.
هر قدر ذهن فعال تر باشد و بيشتر از خودش کار بکشد، احتمال بروز آلزايمر کمتر است. ديده شده کساني که تحصيلات پايين تري دارند، بيش از آن هايي که تحصيلات عالي دارند به آلزايمر و زوال عقل مبتلا مي شوند. حل جدول کلمات متقاطع، آموختن يک زبان خارجي و خواندن کتاب و روزنامه در جلوگيري از بروز اين بيماري تأثيري مهم دارد.
منبع:دنياي زنان، شماره 49
پيش از تولد فرزند
نوزاد
کودک نوپا
نوجوانان
پس، نوجوان تان را به پارک ببريد، او را در کلاس هاي ورزشي ثبت نام کنيد و لذت بازي و ورزش کردن را به او بچشانيد.
13 تا 19 سالگي
20 سالگي
30 سالگي
ورزش راه مبارزه با خستگي است؛ چرا که خطر ابتلا به بيماري ها را کاهش و کيفيت خواب شما را افزايش مي دهد. همچنين، سطح استرس را کاهش و ميزان توانايي سيستم ايمني بدن را افزايش مي دهد. اگر بتوانيد در طول روز و پيش از فرا رسيدن شب ورزش کنيد، خيلي بهتر است.
40 سالگي
يائسگي
پژوهشي نشان داده زناني که دو جلسه يک ساعته در هفته يوگا مي کند کمتر از گرگرفتگي و تعريق شبانه رنج مي کشند. يا مي توانيد اين جور تنفس عميق را تمرين کنيد: با يک شماره نفس تان را فرو بدهيد، چهار شماره نفس تان را نگه داريد و با دو شماره بيرون بدهيد. اگر با 4 شماره نفس تان را فرو مي دهيد، 16 ثانيه نگه داريد و با هشت ثانيه خارج کنيد. به تدريج که ريه هاي تان قوي تر شدند، بيشتر نفس تان را نگه داريد.
50 سالگي
در 10 سالي که يائسگي شروع مي شود زنان بين 2 تا 5 درصد از توده استخواني شان را در هر سال از دست مي دهند. به عبارتي و مطابق تحقيقات 25 درصد از زنان کانادايي بالاي 50 سال به پوکي استخوان مبتلا هستند.
شما در اين سنين بايد حدود 1000 تا 1200 ميلي گرم کلسيم در روز دريافت کنيد. سه يا چهار جلسه ورزش در هر هفته و هر بار به مدت 30 تا 60 دقيقه مي تواند پوکي استخوان را به تأخير بيندازد. پياده روي و کار با وزنه ها هم مفيد هستند.
60 سالگي
70 سالگي
هر قدر ذهن فعال تر باشد و بيشتر از خودش کار بکشد، احتمال بروز آلزايمر کمتر است. ديده شده کساني که تحصيلات پايين تري دارند، بيش از آن هايي که تحصيلات عالي دارند به آلزايمر و زوال عقل مبتلا مي شوند. حل جدول کلمات متقاطع، آموختن يک زبان خارجي و خواندن کتاب و روزنامه در جلوگيري از بروز اين بيماري تأثيري مهم دارد.
80 سالگي
منبع:دنياي زنان، شماره 49