3 روش ساده براي زيبايي اندام
به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد. در نظر گرفتن اهداف کوچک، شما را به مقصد نهايي مي رساند. براي اينکه اندام تان تغيير قابل ملاحظه اي پيدا کند، لازم نيست که حتماً به اندازه يک دونده ماراتن بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد. در نظر گرفتن اهداف کوچک، يک روش بسيار مؤثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش فرم و خوش تراش است. ما 3 هدف کوچک اما مفيد و مؤثر را به شما توصيه مي کنيم که با انجام آنها، شما مي توانيد اندامي زيبا و متناسب داشته باشيد.
بدون طناب، 1 تا 2 دقيقه در جا بپريد. سپس طناب را برداريد و هر بار چرخش طناب، چپ انجام دهيد. اين نوع طناب زدن را يک دققيه ادامه دهيد. سپس طوري طناب بزنيد که با هر چرخش طناب، بر روي يک پاي تان بپريد و اين حرکت را نيز 2 دقيقه انجام دهيد.
2- دراين مرحله ديگر لازم نيست با کمک پله ها شنا بزنيد! روي زمين مسطح زانو بزنيد به طوري که زانوهايتان کنار هم باشد، سپس دست هايتان را که به اندازه عرض شانه هايتان از هم باز شده است، بر روي زمين قرار دهيد. در همان حالي که زانوهايتان روي زمين تا شده اند، 5 تا 10 حرکت شنا را يک روز در ميان انجام دهيد.
3- هنگامي که اين حرکت نيز برايتان آسان شد، زانوهايتان را از زمين برداريد و پاهايتان را صاف کنيد تا تنها تکيه گاه تان بر روي زمين، پنجه پاها و کف دست تان باشد. به آهستگي بدن تان را به طرف زمين ببريد به طوري که آن خطر مستقيمي که از پاشنه هاي پاي تان تا سرتان ايجاد شده همچنان حفظ شود. به اين مي گويند يک شناي مردانه! آنقدر تمرين کنيد تا بتوانيد 10 حرکت شناي مردانه پشت سرهم انجام دهيد. قبل از اينکه به اين مرحله برسيد، اگر خسته شديد، مي توانيد زانوهاي تان را روي زمين بگذاريد و حرکت را ادامه دهيد.
4- پنج کيلومتر بدويد
منبع: نشريه راه کمال، شماره 38
1-طناب زدن بدون وقفه به مدت 10 دقيقه
فوايد:
برنامه:
بدون طناب، 1 تا 2 دقيقه در جا بپريد. سپس طناب را برداريد و هر بار چرخش طناب، چپ انجام دهيد. اين نوع طناب زدن را يک دققيه ادامه دهيد. سپس طوري طناب بزنيد که با هر چرخش طناب، بر روي يک پاي تان بپريد و اين حرکت را نيز 2 دقيقه انجام دهيد.
هفته دوم و چهارم:
هفته پنجم تا هشتم:
2- حرکت شناي مردانه انجام دهيد
فوايد:
علاوه بر دست ها، تمام بالاتنه تان را به کار مي گيرد.برنامه:
2- دراين مرحله ديگر لازم نيست با کمک پله ها شنا بزنيد! روي زمين مسطح زانو بزنيد به طوري که زانوهايتان کنار هم باشد، سپس دست هايتان را که به اندازه عرض شانه هايتان از هم باز شده است، بر روي زمين قرار دهيد. در همان حالي که زانوهايتان روي زمين تا شده اند، 5 تا 10 حرکت شنا را يک روز در ميان انجام دهيد.
3- هنگامي که اين حرکت نيز برايتان آسان شد، زانوهايتان را از زمين برداريد و پاهايتان را صاف کنيد تا تنها تکيه گاه تان بر روي زمين، پنجه پاها و کف دست تان باشد. به آهستگي بدن تان را به طرف زمين ببريد به طوري که آن خطر مستقيمي که از پاشنه هاي پاي تان تا سرتان ايجاد شده همچنان حفظ شود. به اين مي گويند يک شناي مردانه! آنقدر تمرين کنيد تا بتوانيد 10 حرکت شناي مردانه پشت سرهم انجام دهيد. قبل از اينکه به اين مرحله برسيد، اگر خسته شديد، مي توانيد زانوهاي تان را روي زمين بگذاريد و حرکت را ادامه دهيد.
4- پنج کيلومتر بدويد
فوايد:
برنامه: وحشت نکنيد. به پايان رساندن يک مسافت 5 کيلومتري، حتي براي دوندگان هم در ابتدا يک هدف بزرگ است اما طراحي برنامه، به گونه اي است که به تدريج پيشرفت مي کنيد تا زماني که به آمادگي کامل برسيد و بتوانيد 5 کيلومتر را تمام کنيد.
هفته اول: 5
هفته دوم: 3
هفته سوم:
هفته چهارم:
هفته پنجم:
هفته ششم:
منبع: نشريه راه کمال، شماره 38
/ج
