منبع:راسخون
البته اگرکودکان از دستورالعمل‌های صحیح پیروی نکنند مانند بزرگ سالان در معرض خطر قرار می‌گیرند. ابهامات بسیاری در مورد وزنه برداری برای کودکان وجود دارد که لازم است به آنها پاسخ داده شود. بیایید تا یک یک به آنها نگاهی بیاندازیم.
چرا کودکان باید وزنه برداری کنند؟
همه می‌دانند که کودکان هیچ نیازی به بدن سازی ندارند. پس چرا باید تمرینات وزنه برداری را انجام دهند؟ پاسخ به این سؤال در این واقعیت نهفته است که زمانی که عضله تحت فشار قرار می‌گیرد، بافتهای در گیر پاره می‌شوند. مکانیسم باز سازی بافت تلاش می‌کند تا ضایعه را بهبود بخشیده و بافتهای عضلانی بیشتری را نسبت به قبل در آن محل به وجود آورد. بر این اساس، تمرینات وزنه برداری می‌توانند تراکم عضله و استحکام استخوان را افزایش داده و هم چنین عمل کرد مکانیسم باز سازی بدن را حفظ کنند. اما این نتایج زمانی مشهود می‌گردند که تمرینات به طور صحیح و با پی گیری یک رژیم غذایی مناسب انجام گیرند. بنا بر این هدف از تمرینات وزنه برداری برای کودکان هرگز ساختن بدنی مانند وزنه برداران نیست، بلکه افزایش قدرت و هدایت آنها به سمت یک زندگی سالم است.یک کودک چه زمانی باید تمرینات را آغاز کند؟
سن مناسب برای شروع تمرینات 9 سالگی است. سالم‌ترین سن برای شروع بین 10 – 12 سالگی است. با این حال، کودکان از سن 8 سالگی نیز می‌توانند این تمرینات را به خوبی انجام دهند.یک رژیم ایده آل چیست؟
مهمترین شرط این است که در ابتدا یک رژیم ایده آل طراحی و توسط متخصص کودکان تأیید گردد. تمرینات وزنه برداری باید تحت نظارت یک مربی واجد شرایط انجام شوند. یک مربی حرفه‌ای باید از جزئیات دقیق مانند حد اکثر محدوده‌ی وزنه برداری برای کودک، تکنیک‌های صحیح وزنه برداری، تعداد تکرارها در یک ست و تعداد جلسات مورد نیاز در هر هفته آگاهی داشته باشد. مربی می‌تواند برنامه‌ی ورزشی را بر اساس سن، سطح بلوغ و قدرت بدنی یک کودک انتخاب کند. چنین برنامه‌ای که با دقت و برای راحتی و تناسب کودک طراحی شده است یک برنامه‌ی ورزشی ایده آل نامیده میشود. پس ازطراحی چنین برنامه‌ای، عمل کرد منسجم مورد نیاز است. در حالی که کودک تحت یک برنامه‌ی وزنه برداری است نکات مهم زیر باید در نظر گرفته شوند:
• قبل از انجام تمرین باید مقادیر کافی از کربو هیدرات و آب مصرف شوند.
• گرم کردن بدن ضروری است، زیرا از کشیدگی عضلات که به علت اعمال فشار ناگهانی ایجاد میشود جلو گیری می‌کند. دویدن آهسته و در جا زدن، یا تمرینات کششی توصیه می‌شوند. گرم کردن یا کشش نا کافی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی شود.
• کودک باید دستور العمل‌های مناسب و توضیحات قبلی را توسط مربی دریافت کند. سطح راحتی کودک با تمرینات بسیار مهم است زیرا نباید هیچ فشاری بر عضلات و استخوان‌های در حال رشد وارد شود. بهتر است والدین نیز چند تمرین وزنه برداری را بیاموزند. این امر به آنها کمک می‌کند تا بر حرکات کودک خود نظارت کرده و از میزان راحتی وی با تمرینات مورد نظر مطلع شوند.
• کودک باید در ابتدا با 5 – 6 تکرار آغاز کند، و به تدریج به 12 – 15 بار در هر ست برسد. برای کودکان کمتر از 12 سال انجام 2 تکرار در هر ست کافی است. ورزش کردن همراه با موسیقی همیشه سرگرم کننده است. جلسه‌ی تمرین باید یک فعالیت سرگرم کننده باشد. موسیقی کمک می‌کند تا کودک جلسات طولانی را که ممکن است خسته کننده و کسل کننده باشد بهتر تحمل کند.
• برای کودکان بیش از 12 سال 5 – 6 تمرین می‌تواند در برنامه گنجانده شود. و باز هم این تمرینات بستگی به تناسب اندام، بلوغ و سن کودک دارند.
• باید یک فاصله‌ی حد اقل دو روزه بین هر جلسه وجود داشته باشد. تمرینات نباید هیچ گونه فشاری را به مفاصل، غضروف‌ها و استخوان‌های در حال رشد وارد کنند. دو جلسه در هفته کفایت می‌کند.
• کودک باید تمام اطلاعات را درباره‌ی این ورزش، فواید آن، و طول جلسات دریافت کرده و تکنیک صحیح را مشاهده کند. سپس او باید قادر باشد تا سطح راحتی خود را با ورزش کنترل کند.
فواید وزنه برداری چیست؟
تمرینات وزنه برداری در موارد بسیاری برای سلامتی کودکان مفید هستند.
• این تمرینات به عضله سازی کمک می‌کنند. هم چنین قدرت و استقامت عضلات را افزایش داده و از آسیب دیدن مفاصل جلو گیری می‌کنند.
• انجام هر یک از ورزشها، حرکات موزون و سایر فعالیت‌های فیزیکی را بهبود می‌بخشند.
• استخوانها را تقویت می‌کنند. سطح کلسترول و فشار خون سالم را حفظ می‌کنند.
• وزن بدن را حفظ می‌کنند.
• میزان متابولیسم را افزایش می‌دهند.
/ج
