مهارت ­های جسمانی بهداشتی بانوان (بخش دوم)

 مهارت­های جسمانی بهداشتی بانوان، موجب ارزش و احترام بیشتر آن­ها در خانواده می­ شود.
 

چکیده : آگاهی از مهارت ­های جسمانی بهداشتی بانوان، در درجه اول نقش تعیین کننده ای در حفظ تندرستی و سلامت آنان و در درجه دوم خانواده آنان دارد. در بخش اول این مقاله با با تعدادی از این مهارت­ ها آشنا شدیم. با ما همراه باشید تا با سایر این مهارت­ ها نیز آشنا ­شویم.

تعدادکلمات 1157 /  تخمین زمان  مطالعه 6 دقیقه

سلامتی دو بعد دارد: جسمانی و روانی؛ و این دو بعد در یکدیگر تأثیر و تأثر متقابل دارند. برای حفظ سلامت خود باید در درجه اول، شناخت لازم نسبت به سلامت و ابعاد آن به دست بیاوریم و در درجه دوم بتوانیم با آگاهی از مهارت‌های جسمانی و روانی، سطح این شناخت را افزایش دهیم. با ما همراه باشید.
 

چشم، آئینه جسم و روح است و بازتاب آنچه در ما می‌گذرد. زمانی که شاد هستیم برق می‌زند و هنگامی که خسته و بی‌حوصله‌ایم کدر و بی‌حال می‌شود. برای داشتن چشمانی سالم باید مراقب سلامت عمومی بدن باشیم. رعایت نکات بهداشتی، استراحت به موقع و تغذیه خوب برای سلامت چشم‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند. تغذیه نیز باید از عوامل اصلی سلامت چشم‌ها به حساب آید. غذاهای حاوی ویتامین به ویژه ویتامین (A)، ویتامین B,C (سبزی، میوه و جگر) و از میان سبزی‌ها هویج در درجه اول اهمیت قرار دارند. نوشیدن یک لیوان آب هویج در روز علاوه بر سلامت پوست و مو سلامت چشمان را هم تضمین می‌کند.

برای حفظ بهداشت چشم رعایت نکات زیر ضروری است:
1) رعایت نظافت چشم، شستشو و خشک کردن.
2) خودداری از خواندن نوشته‌های ریز در نور ناکافی، پرهیز از تماشای زیاد تلویزیون، استفاده از زاویه مناسب هنگام مطالعه و خودداری از مطالعه در موقع مسافرت با اتومبیل و یا سایر وسایل نقلیه تا حد امکان.
3) خودداری از عواملی که سلامت چشم‌ها را تهدید می‌کند مانند: آفتاب شدید، گرد و خاک و خیره شدن مستقیم به نور.

تقریباً یک هشتم تمام ادراک‌ها از راه گوش به ما می‌رسد. در میان تمام عوامل معلولیت که باعث از کار افتادن انسان می‌شود، کری بزرگ‌ترین علت شناخته شده است. کری از کوری بدتر است؛ زیرا افراد کر به راحتی با زندگی تطبیق پیدا نمی‌کنند.

مهارت‌های حفظ بهداشت گوش عبارت است از:
1) از شنیدن صداهای بلند خودداری کنید.
2) گوش‌ها را هر روز صبح و شب تمیز کنید.
3) از وارد کردن اشیاء نوک تیز به گوش خودداری کنید.
4) به محض احساس درد به پزشک مراجعه کنید.
 

مهارت حفظ و نگهداری از دهان و دندان، یکی از مهمترین اصول بهداشتی و همچنین زیبایی به شمار می رود؛

این مهارت­ ها به قرار زیر است:
1) اضافه نمودن فلوئور به آب‌های آشامیدنی تا سبب سلامت و زیبایی دندان شود.
2) مسواک کردن جهت جلوگیری از پوسیدگی دندان.
3) پر کردن دندان، برداشتن قسمت‌های پوسیده دندان و ترمیم آن با مواد فلزی و ترکیب‌های مقاوم و سخت.
4) پرهیز از مصرف زیاد قند و شیرینی.
5) پرهیز از شکستن مواد سخت با دندان.
6) پرهیز تحریک لثه به وسیله سنجاق.
7) مراجعه به دندانپزشک هر 6 ماه یک بار.
8) معالجه هر نوع زخمی در دهان.
9) توجه فوق‌العاده به دندان در زمان بارداری.
 

بین وضع صحیح بدن و سلامت جسم ارتباط کلی وجود دارد و این دو مکمل هم هستند. وضع صحیح بدن مانع وارد شدن فشار به اعضای بدن شده به آن­ها آزادی عمل می‌دهد و در نتیجه باعث جریان بهتر خون و مانع وارد آمدن فشار بر عضلات و یا کشش نامناسب آنها می‌شود. برای داشتن وضع صحیح و مناسب بدن باید مراکز قوه جاذبه بدن؛ یعنی پا، ساق پا، ران، باسن، بالا تنه، شانه و سر در یک خط عمودی باشند.

 مهارت صحیح ایستادن:
1) پاها باید 15 سانتی‌متر از هم باز باشد.
2) سر بالا قرار گیرد، مثل اینکه کتابی روی آن است.
3) سینه به طرف بیرون باشد.
4) معده و باسن تو و فشرده باشد.
5) شکم و پشت صاف و تو رفته باشد.
6) زانوها خیلی کم از هم باز و آزاد باشد.
7) وزن به طور مساوی روی هر دو پا به خصوص کف پا تقسیم شود.

مهارت صحیح شستن:
1) روی تمام صندلی بنشیند؛ به طوری که باسن به پشت صندلی برسد.
2) تا آنجا که ممکن است بالاتنه را بالا بکشید.
3) سینه‌ها را به طرف بیرون بدهید.
4) پشت سر و گردن را در امتداد یک خط مستقیم قرار دهید.
5) در موقع خم شدن برای نوشتن از باسن خم شوید؛ به طوری که سر و شانه‌ها در یک خط مستقیم باقی بمانند.

مهارت صحیح راه رفتن:
1) از زانوها و قوزک پا چابک و نرم حرکت کنید.
2) انگشتان پا به طرف جلو قرار داشته باشند.
3) سر و سینه بالا باشد.
4) حرکت دادن ساق پاها مستقیماً از مفصل باسن صورت گیرد.
5) پاها را بر زمین نکشید. آنها را از زمین بلند کنید و سپس بر زمین بگذارید.
6) شانه‌‌ها و بازوان باید آزاد و نرم باشند.

مهارت جلوگیری از کمردرد:
1) هنگام بلند شدن و یا بلند کردن وزنه‌های سنگین، زانو را خم کنید و بگذارید پاها، دست‌ها و مفصل ران به کمر کمک کنند.
2) در آن واحد از خم شدن و پیچیدن خودداری کنید.
3) هر کس باید از محدودیت‌های بدنی خود اطلاع داشته باشد و از وارد کردن فشار زیاد اجتناب کند.
4) مدت زیادی در یک حالت نمانید و وضع بدن خود را تغییر دهید. کسانی که ناچارند مدت زیادی بنشینند، باید گه‌گاهی بلند شوند، حرکت کنند و عضلات خود را بکشند و با این کار خستگی و گرفتگی عضلانی را کاهش دهند.
 

عادت ماهیانه معمولاً از سنین (14 ـ 12) سالگی ظاهر می‌شود، اما در برخی افراد ممکن است زودتر یا دیرتر آغاز شود. عوامل ارثی در این مورد دارای نقش مهمی هستند. تغییرات آب و هوا، کمبود مواد غذایی و بعضی از بیماری‌ها نیز روند عادت ماهیانه را تغییر می‌دهند. گاهی قاعدگی در بعضی افراد با درد شروع می‌شود. میزان درد در افراد مختلف متفاوت است. اگر درد از حد تحمل بالاتر باشد باید به پزشک مراجعه نمود.

نکاتی که در این دوران باید به آن توجه شود:
1. بهداشت فردی همچون نظافت، حمام کردن و ...  ضروری است.
2. شستشوی بدن در این دوره به جهت رفع خستگی و کسالت امری مهم می‌باشد.
3. استراحت مطلق ضروری نیست، حتی ورزش‌های سبک نیز بهتر است انجام شود.
4. معمولاً فاصله بین دو قاعدگی 28 روز است، ولی این ایام برای بعضی‌ها بین 24 تا 32 روز است که مسئله مهمی نیست.
5. در این ایام از نزدیکی با همسر خودداری شود.


تهیه و تنظیم : خانم حدیثه اسفندیار

منبع : مهارت­های زندگی زنان خانه دار