0

کم خوابی و راهکارهای درمانی آن

ممکن است برای همه پیش آمده باشد که دچار بی‌ خوابی شده و دنبال رهایی از آن باشد . بی خوابی می تواند به دلیل بیماری های جسمی و روحی یا تغییر در برنامه خواب و... باشد ، اما درمان آن چیست !؟
ساعت خاصی را برای خوابیدن خود معین کنید و سعی بر این داشته باشید که همیشه در همان ساعت به رخت خواب رفته و بخوابید.
 
چکیده : ممکن است برای همه پیش آمده باشد که دچار بی‌خوابی شده و دنبال رهایی از آن باشد . بی خوابی می تواند به دلیل بیماری های جسمی و روحی یا تغییر در برنامه خواب و... باشد ، اما درمان آن چیست !؟

تعداد کلمات 1012 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه
فاطمه زهرا شادمان

مقدمه

همه‌ی افراد جامعه زمانی که از کار و مشغله های بیرون از خانه خسته می‌شوند ، دوست دارند که زمانی را به استراحت و خواب راحت اختصاص دهند ، اما برخی ها با مشکل کم خوابی روبرو هستند ؛ فرد حتی با خستگی فراوان هم اگر به رخت خواب رود ساعت ها طول می‌کشد تا به خواب رود و اگر بیدار شود دیگر هرگز خوابش نخواهد برد و یا به سختی بخوابد .
این حالت بدن انسان را خسته می‌کند و استراحت کافی را به سلول های بدن نمی دهد ، چرا که زمان بی‌خوابی که در رخت خواب به سر می‌برد به هزار موضوع فکر می کند و ذهن خسته تر می‌شود و از طرفی استراحت کافی به آن نمی رسد .
متاسفانه این مشکل در بسیاری از افراد دیده می شود ، و آنها اولین راه درمان را قرص های خواب یا آرام بخش می‌دانند ، در حالی که بدون استفاده از آنها هم می توان تا حدودی آن را درمان کرد.
 

تنظیم عادت ها برای رفع بی‌خوابی 

* ساعت خاصی را برای خوابیدن خود معین کنید و سعی بر این داشته باشید که همیشه در همان ساعت به رخت خواب رفته و بخوابید ، اگر برنامه خوابی شما به هم بریزد و ساعت معینی برای خواب نداشته باشید ، از بدن خود توقع نداشته باشید که بتواند به راحتی عادت کند و خواب راحتی داشته باشید . خوابیدن و بیدار شدن شما در یک ساعت مشخص باعث شده تا ساعت زیستی بدن تنظیم شده و در آخر اعضای داخلی بدن نیز به طور تنظیم فعالیت کنند . اگر دچار بی‌خوابی ناگهانی در نیمه شب هستید ، در آن زمان بیداری فکرتان را آزاد گذاشته و فقط روی خوابیدن تمرکز کنید و خود را به دلیل پریدن خواب تان سرزنش نکنید و با آرامش کامل بخوابید .

* رختخواب و تخت خود را به میز انجام کارها و تلفن صحبت کردن و تلویزیون دیدن و غذا خوردن و... تبدیل نکنید . بستر خواب فقط مخصوص استراحت و خواب است. اگر به انجام کار های دیگر در رختخواب عادت کنید ، ازین پس فکر شما مشغول به انجام کار های متفرقه می‌شود و از خواب خود غافل می‌شوید.

* موقع خواب به کار ها و مشغله های در طول روز فکر نکنید ، مغز و ذهن شما به سکوت برای خواب احتیاج دارد . شما برای فکر کردن به کارهای تان می توانید حداقل نیم ساعت قبل خواب فکر کنید و ده دقیقه فکرخود را از همه چیز پاک کرده و روی خواب خود تمرکز کنید .

* خواب مفید برای یک فرد بالغ هفت الی هشت ساعت است که مقدار آن اصلا مهم نیست بلکه کیفیت آن مهم است . وقت خود را برای خواب اضافه هدر ندهید و بگذارید بدن تان طلب خواب کند نه اینکه شما ساعت ها خودتان را برای خواب اضافه اذیت کنید و وقت تان را هدر دهید ، به جای آن به مطالعه یا گوش دادن رادیو مشغول شوید تا پلک های تان خسته شوند و بخوابید .

* یک سری از مواد خوراکی محرک برای بی خوابی است که باید از آنها پرهیز کرد . از خوردن چای ، قهوه ، شکلات هشت ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. [1] قهوه یا حتی شکلات دارای کافئین بوده و کافئین یکی از مواد محرک قوی است مه بدن را بیدار نگه می‌دارد .

* لیست دارو های خود را بررسی کنید و زمان استفاده از آن را با مشورت پزشک از قبل خواب تغییر دهید و به زمان دیگری موکول کنید. چراکه داروهای مانند اسپری های آسم شما را دچار بی خوابی می‌کند . 

* شیفت کاری خود را تنظیم کنید و اگر شیفت کاری شما شب و روز در چرخش است سعی در ثابت نگه داشتن آن را داشته باشید و اگر در این شرایط از بی خوابی رنج می برید مطمئن باشید که مشکل خاصی وجود ندارد ، فقط بدن شما در یک مدت زمان کوتاه نمی‌تواند خواب را تنظیم کند .

* شام سبک و کم حجم بخورید ، وعده غذایی خود را حد اقل به دو ساعت قبل خواب موکول کنید و مصرف میوه و شیر و نان بهترین خوراکی در شب است و شیرینی ها و غذاهای گوشتی سخت هضم بوده و به بدن فشار می آورد .
* اگر زیاد غذا بخورید متابولیسم بدن سرعت می گیرد، سیستم هضم سخت تر می شود و در نتیجه موقع خواب، مرتب در رختخواب غلت می زنید.[2]

* پزشکان توصیه کرده اند که اول غروب یا سر شب کمی ورزش کنید که لزوما توان فرسا نباشد . اطراف آپارتمان خود قدم بزنید . زیرا نه تنها عضلات خود را خسته نمی کنید ، بلکه دمای بدن شما نیز بالا رفته و برای شما مفید است . وقتی این حرارت شروع به کاهش می کند . می توان موجب خواب شخص شود . همچنین ورزش می تواند خوای عمیق تر و کاملی را که بدن شما به آن نیاز دارد تأمین کند .[3]

* گرفتن دوش آب گرم در قبل خواب مفید بوده ، چرا که دمای طبیعی بدن را تنظیم می کند و به سلول های بدن مجال تنظیم دما را می دهد و افزایش دمای بدن ، باعث خواب آلودگی و خستگی شما می شود که به راحتی به خواب می روید . 

پاورقی
[1]  خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396، صفحه 29
[2] 150 نکته برای خواب راحت، پاول ویلسون، ترجمه سپیده خلیلی، ناشر: قدیانی، 1388، صفحه21.
[3] محمدی، نوید، درمان های خانگی، جلد 10، تهران : گلبرگ، 1386 ، صفحه 45

منبع
خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396
محمدی، نوید، درمان های خانگی، جلد 10، تهران : گلبرگ، 1386
150 نکته برای خواب راحت، پاول ویلسون، ترجمه سپیده خلیلی، ناشر: قدیانی، 1388

بیشتر بخوانید :
راه کارهایی برای درمان بی خوابی
مضرات کم‌خوابی برای قلب و مغز
غلبه بر بی خوابی با ماساژ درمانی​​​​​​​
درمان بی خوابی با گیاهان دارویی​​​​​​​
بی خوابی خود را ارزیابی کنید ​​​​​​​

ارسال نظر شما
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
دوشنبه، 17 دی 1397
تخمین زمان مطالعه: 10 دقیقه
بازدید: 470
موارد بیشتر برای شما
با چاپگرهای سه بعدی می‌توانید هر چیزی را چاپ کنید
با چاپگرهای سه بعدی می‌توانید هر چیزی را چاپ کنید

با چاپگرهای سه بعدی می‌توانید هر چیزی را چاپ کنید

دکل‌ها انرژی را حرکت می‌دهند، اما همیشه قابل اطمینان نیستند
دکل‌ها انرژی را حرکت می‌دهند، اما همیشه قابل اطمینان نیستند

دکل‌ها انرژی را حرکت می‌دهند، اما همیشه قابل اطمینان نیستند

این حسگرهای چسبنده و شفاف می‌توانند به یک پوشش الکترونیکی تبدیل شوند
این حسگرهای چسبنده و شفاف می‌توانند به یک پوشش الکترونیکی تبدیل شوند

این حسگرهای چسبنده و شفاف می‌توانند به یک پوشش الکترونیکی تبدیل شوند

لباس‌های هوشمندی که برق تولید می‌کنند
لباس‌های هوشمندی که برق تولید می‌کنند

لباس‌های هوشمندی که برق تولید می‌کنند

یک قطره آب می‌تواند یک نیروگاه برق باشد

یک قطره آب می‌تواند یک نیروگاه برق باشد

ساختن لباس‌های الکترونیکی
ساختن لباس‌های الکترونیکی

ساختن لباس‌های الکترونیکی

تولید صفحه نمایش‌های دیجیتال انعطاف پذیر
تولید صفحه نمایش‌های دیجیتال انعطاف پذیر

تولید صفحه نمایش‌های دیجیتال انعطاف پذیر

راهکارهای کاهش اضطراب مادر شدن
راهکارهای کاهش اضطراب مادر شدن

راهکارهای کاهش اضطراب مادر شدن

استحکام فوق‌العاده گرافن
استحکام فوق‌العاده گرافن

استحکام فوق‌العاده گرافن

آشنایی با علائم شروع زایمان
آشنایی با علائم شروع زایمان

آشنایی با علائم شروع زایمان

تفسیر تطبیقی آیه «لا اکراه فی الدین» (2)
تفسیر تطبیقی آیه «لا اکراه فی الدین» (2)

تفسیر تطبیقی آیه «لا اکراه فی الدین» (2)

چه کنم تا عزت نفس همسرم افزایش یابد؟ (بخش اول)
چه کنم تا عزت نفس همسرم افزایش یابد؟ (بخش اول)

چه کنم تا عزت نفس همسرم افزایش یابد؟ (بخش اول)

تفسیر تطبیقی آیه «لا اکراه فی الدین» (1)
تفسیر تطبیقی آیه «لا اکراه فی الدین» (1)

تفسیر تطبیقی آیه «لا اکراه فی الدین» (1)

شوخی خطرناک با سیل شیراز!!!

شوخی خطرناک با سیل شیراز!!!

نماهنگ | اقتصاد کار عالمانه و مجاهدانه می‌خواهد
نماهنگ | اقتصاد کار عالمانه و مجاهدانه می‌خواهد

نماهنگ | اقتصاد کار عالمانه و مجاهدانه می‌خواهد

حضور فردوسی پور در میان سیل زدگان
حضور فردوسی پور در میان سیل زدگان

حضور فردوسی پور در میان سیل زدگان

توضیحات رئیس پلیس راهور ناجا از آخرین وضعیت راههای کشور
توضیحات رئیس پلیس راهور ناجا از آخرین وضعیت راههای کشور

توضیحات رئیس پلیس راهور ناجا از آخرین وضعیت راههای کشور

تخریب ستون های پل هزار ساله کشکان
تخریب ستون های پل هزار ساله کشکان

تخریب ستون های پل هزار ساله کشکان

دوست خدا باشیم

دوست خدا باشیم

جهانگیری : در بحث جبران خسارت ها، ما که نداریم
جهانگیری : در بحث جبران خسارت ها، ما که نداریم

جهانگیری : در بحث جبران خسارت ها، ما که نداریم

معیار امتحان‌ های الهی
معیار امتحان‌ های الهی

معیار امتحان‌ های الهی