راهکارهای درمانی کمر درد (بخش اول)

وقتی کمر شما به یکباره گرفته شد و درد حاد به سراغش آمد، سعی بر حرکت کردن و یا قدم زدن نداشته باشید ، به خودتان لطف کنید و استراحت کنید.
 

چکیده : با شروع شدن ناگهانی کمر درد، بدن نیاز به استراحت دارد و آگاهی از میزان استراحت و نکات ورزشی و قابل توجه در این دوره می‌تواند کمک کند تا مراحل بهبودی را به آسانی و سریع تر گذراند. با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 1005 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه

گاهی اوقات پیش می آید که ناگهانی به درد شدید یا گرفتگی های ناگهانی کمر دچار شوید. شما وقتی سعی در حرکت دادن اشیاء سنگین و بزرگی را دارید که غیر قابل حرکت دادن اند، اولین استارت درد کمر خود را زده اید، بدترین حالت می تواند خم شدن برای بلند کردن یک شی سنگین باشد. چرا که تمام وزن آن جسم به کمر شما وارد می شود و در اصل کمر شماست که دارد آنرا بلند می کند و دست ها و پاها به آن کمک کمی نیز می کنند .
وقتی به دوران خانه تکانی یا مهمانی بزرگی نزدیک می‌شود، ناگهان فکر تغییر دکوراسیون منزل به ذهن تان خطور می‌کند و خودتان به تنهایی دست به جابه‌جا کردن اجسام و وسایل سنگین منزل می زنید.
هزینه های درمان کمر درد و درد ناشی از آن آنقدر زیاد است که بخواهید برای دچار نشدن به آن تلاش کنید و راهکار های درمانی را انجام دهید.

راهکارهای درمان کمر درد 

درد های کمر به دو دسته بزرگ تقسیم می‌شوند : یک کمر درد حاد و دوم کمر درد مزمن. 
دسته کمر درد حاد به شکلی است که ناگهانی سراغ تان می آید  و به شدت شما را دچار درد می‌کند. 
این درد های که یکباره برای تان پیش می‌آید حتما حاصل کار نادرست و انجام فعالیت سنگینی است که فشار زیادی به کمر وارد کرده است. در اصل این درد شما به دست خودتان ساخته شده است.
این درد می تواند گاهی به دلیل کشیدگی عضلات کمر ، پسچ خوردگی عضلات و یا رگ به رگ شدن باشد.
اما این درد شما می تواند با ورزش های مخصوص که پزشک معالج به شما می‌دهد درمان شود.
 

وقتی کمر شما به یکباره گرفته شد و درد حاد به سراغش آمد ، سعی بر حرکت کردن و یا قدم زدن نداشته باشید، به خودتان لطف کنید و استراحت کنید.
در این مواقع استراحت می تواند بهترین گزینه آرام شدن دردتان باشد  و خود را مجبور به ساکن بودن در یک مکان نرم کنید.
حتی برای استحمام و راه رفتن از جای خود بلند نشوید و یک یا دو روز را به طور کامل استراحت کنید و به کمر خود اجازه دهید تا ماهیچه های شما را آرام کند.
 

اگر شما برای درد خود یک هفته استراحت در نظر بگیرید از طرفی نیز باید دو هفته تلاش کنید تا کمر شما به حالت عادی خود برگردد .
به طور معمول درد کمر شما اندازه استراحت‌ تان را مشخص می‌کند ، ولی معمولا یک الی دو روز کافیست و اگر باز هم درد شدید داشته اید نهایتا تا سه روز استراحت کنید و بعد از دوره‌ی استراحت خود تلاش برای بهبودی خود انجام دهید .
بعضی بر این باورند که هر چه بیشتر استراحت کنند ، برای رفع کمر درد آن ها بهتر است . به آنها باید گفت که این روش شما بدترین راه است، چراکه عضلات کمر خود را ضعیف و تنبل می کنید و در انتها درمان خود را به تاخیر می اندازید.
 

به جای مصرف گوشت های قرمز و پر چربی مانند گاو و گوسفند ، از گوشت های سفید استفاده کنید تا از بروز اسپاسم های ناگهانی جلوگیری شود. 
از خوردن غذاهای فرآوری شده نیز پرهیز کنید. [1]
همچنین خوردن عصاره ی برگ جاوشیر برای درمان سیاتیک مؤثر است و خوردن سیاه دانه با عسل که برای درمان دردهای التهابی مفاصل اعم از مفصل لگن و پا و ستون فقرات و مهره های گردن بسیار مفید است.[2]

ورزش های مفید برای دردکمر

راه رفتن در آب گرم و ورزش های مخصوص پا و کمر در آب استخر می تواند کمک شایانی به روند درمانی شما بکند.
یا اگر دچار گرفتگی عضلات کمر شدید ، گرم گردن بدن با استفاده از آب گرم ، سونا و ... می‌تواند باعث بهبودی شما شود.
 

استفاده از دوچرخه ثابت ، بدون وزنه ، برای درد کمر مفید بوده است.
البته باید توجه داشت که حتما کمر خود را صاف نگه داشته و از خم شدن خودداری کنید.
روزی بیست دقیقه به آرامی دوچرخه زدن به قوی شدن عضلات کمر کمک می‌کند.
 

به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید و کف پای خود را بر زمین بگذارید.
سعی کنید شانه های خود را به سمت بالا ، دور از زمین بکشید و کمر خود را به زمین بچسبانید.
هر سه ثانیه یکبار استراحت کنید و دوباره این کار را تکرار کنید. [3]
 

اگر مدت ها است که ماشین خود را عوض نکرده اید، حتما صندلی آن را عوض کنید.
اسفنج صندلی ماشین به مرور زمان از حالت استاندارد خود خارج می‌شوند و می‌خوابد ، در این صورت ستون فقرات شما را در مدت زمان طولانی در حالت نادرست نگه می‌دارد.
نکته بعدی در این باره توجه به تنظیمات صندلی است ، شما باید قبل از حرکت صندلی خود را به اندازه‌ی خودتان تنظیم کنید و در صورت راحت بودن آغاز به رانندگی کنید.

ادامه دارد...

پاورقی
[1] خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396 ، صفحه 18
[2] نوری، حسین بن محمدتقی، مستدرک الوسائل ، جلد 16، قم: موسسه آل البیت(علیهم السلام )، صفحه144
[3] تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 3، تهران: گلبرگ، 1380 ، صفحه36

منبع
نوری، حسین بن محمدتقی، مستدرک الوسائل ، جلد 16، قم: موسسه آل البیت(علیهم السلام)
تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 3، تهران: گلبرگ، 1380
خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396