0
ویژه نامه ها

فواید دوش آب سرد: از افزایش تعداد اسپرم تا تقویت سیستم ایمنی

شاید تا کنون نام "آب سرد درمانی" را شنیده باشید. در برخی مقالات و مطالعات، فواید بسیاری برای دوش آب سرد و یا غوطه ور شدن در آب سرد ذکر کرده اند. در این مقاله سعی داریم شما را با برخی فواید ذکر شده در مورد این روش درمانی آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
فواید دوش آب سرد: از افزایش تعداد اسپرم تا تقویت سیستم ایمنی

مقدمه

افرادی که دوش آب سرد می گیرند، مزایای زیادی برای آن بر می شمرند. به عنوان مثال برخی بر این باورند که یک دوش آب سرد بعد از یک فعالیت ورزشی سنگین، می تواند خستگی را از تن فرد به در کند و یا اینکه دوش آب سرد احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد.
 
اما آیا این باورها، مبنای علمی دارد؟ در این مقاله سعی داریم برخی مزایای گفته شده برای دوش آب سرد را بررسی کنیم.
 

آب سرد برای افزایش تستوسترون

بیشترین تحقیقات در ارتباط با دما و تستوسترون، در مورد بیضه ها و کیسه های بیضه انجام شده است. کیسه های بیضه در بیرون از بدن قرار دارند تا دمای بیضه ها برای تولید اسپرم و دیگر هورمون ها، ایده آل باشد. دمای بیضه ها باید بین 35 تا 37 درجه سانتی گراید باشد.
 
بر اساس این فرضیه، دوش آب سرد می تواند دمای کیسه های بیضه را کاهش داده و در نتیجه تولید اسپرم و تستوسترون افزایش یابد. تحقیقات نشان می دهند که هر چه بیضه ها خنک تر باشند، حجم اسپرم، کیفیت و میزان تحرک آن ها افزایش می یابد.
 
مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد دریافت که دمای سرد زمستان بر شکل و حرکت اسپرم ها، تأثیر مثبت می گذارد.
 
اما باید توجه کنید که تولید اسپرم و سطح تستوسترون دو مقوله کاملاً متفاوت هستند و مطالعات نتایج متفاوتی در مورد این دو ارائه داده اند.
 
مطالعه ای دیگر که در سال 1991 انجام شد دریافت که آب سرد هیچ تأثیری بر سطح تستوسترون ندارد، با این حال بر اساس این پژوهش فعالیت جسمی می تواند به افزایش سطح این هورمون کمک کند. مطالعه ای دیگر که در سال 2007 انجام شد، دریافت که قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض آب سرد، می تواند سطح تستوسترون را در بدن کاهش دهد.
 

آیا دوش آب سرد می تواند میزان باروری را افزایش دهد؟

اجازه دهید نگاهی بیاندازیم به برخی پژوهش هایی که در مورد قدرت باوری انجام شده است. مطالعه ای که در سال 2007 انجام شد دریافت که کاهش استفاده مکرر از آب داغ برای دوش گرفتن می تواند تعداد اسپرم ها را تا حدود 500 درصد افزایش دهد.
 
با این حال این پژوهش نشان نمی دهد که آب سرد می تواند قدرت باروری را افزایش دهد. تنها چیزی که این مطالعه می گوید این است که کاهش استفاده از آب داغ برای دوش گرفتن می تواند بر تولید اسپرم تأثیر مثبت بگذارد. از سویی باید توجه نمود که این مطالعات در مورد قدرت باروری مردان انجام شده است و قدرت باروری خانم ها مورد بررسی قرار نگرفته است.
 

آیا دوش آب سرد انرژی را افزایش می دهد؟

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد دوش آب سرد می تواند سطح انرژی را تا حدودی افزایش دهد.
 
مطالعه ای که در سال 2016 انجام شد دریافت، افراد پس از اینکه به مدت یک ماه ابتدا با آب گرم و سپس آب سرد دوش گرفته و سپس به مدت دو ماه تنها دوش آب سرد می گرفتند، بسیار پر انرژی شدند. آن ها اظهار داشتند که دوش آب سرد برای آن ها به اندازه کافئین انرژی بخش است.
 
مطالعه ای که در سال 2010 انجام شد نشان داد که غوطه ور شدن در آب سرد می تواند بدون مصرف انرژی، به کاهش التهابات و افزایش جریان خون بدن کمک نماید.
 

آیا دوش آب سرد می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد؟

پاسخ این سؤال مثبت است! چربی قهوه ای یا بافت چربی قهوه ای، نوعی چربی در بدن همه انسان ها با هر سن و سالی است.
 
دو مطالعه که در سال های 2007 و 2009 انجام شد دریافت که بین آب سرد و فعال شدن چربی قهوه ای، ارتباط معناداری وجود دارد. همچنین این مطالعات رابطه ای معکوس میان چربی های سفید و قهوه ای یافتند.
 
اساساً هر چه چربی قهوه ای بدن بیشتر باشد، احتمال اینکه مقدار چربی سفید بدن شما در شرایط نرمال باشد بیشتر بوده و در نتیجه توده بدنی بهتری خواهید داشت. توده بدنی یکی از شاخص های کلیدی سلامت محسوب می شود.
 

آیا دوش آب سرد به بازسازی بدن پس از ورزش سنگین کمک می کند؟

دوش آب سرد پس از ورزش کردن می تواند تا حدودی به ریکاوری (بازسازی بدن) کمک نماید. اما برخی در میزان تأثیر آن بزرگنمایی می کنند.
 
مطالعه ای موردی در سال 2010 بر روی دو ورزشکار انجام شد، یکی از آن ها یک ورزشکار رزمی بود و دیگری دونده ماراتن. این مطالعه دریافت که غوطه ور شدن در آب سرد می تواند درد و تنش عضلانی ناشی از ورزش سنگین را تا حدود زیادی تسکین دهد. همچنین آب سرد به ریکاوری بدن و بازگشت سریع تر ورزشکار به تمرینات، کمک زیادی می نماید.
 
دو مطالعه دیگر که در سال های 2007 و 2016 انجام شدند، دریافتند که غوطه ور شدن در آب سرد می تواند تنش ها و دردهای عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد. بهتر است برای تأثیر بیشتر حداقل بین 10 تا 15 دقیقه در آبی با دمای 11 تا 15 درجه سانتی گراید، غوطه ور شوید.
 

آیا دوش آب سرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

برخی تحقیقات نشان داده اند که آب سرد می تواند تا اندازه ای سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
 
مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که غوطه ور شدن در آب سرد موجب آزاد شدن آدرنالین می شود. این امر دو اثر دارد: اول اینکه موجب می شود سیستم ایمنی بدن مواد ضد التهابی بیشتری تولید کند. از سویی می تواند واکنش های التهابی بدن به عفونت ها را کاهش دهد. هر دو این موارد به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها کمک می کنند.
 

چگونه دوش آب سرد بگیریم؟

آرام آرام دمای آب را سرد کنید
نباید دفعتاً به زیر دوش آب سرد بروید. سعی کنید به زیر دوش بروید و کم کم آب را سرد کنید. به این ترتیب که اول آب گرم کنید، سپس ولرم، خنک و در مرحله آخر آب را سرد کنید.
 
بدنتان را آماده کنید
بهتر است قبل از اینکه آب را سرد کنید، ابتدا به دست ها، پاها و صورت خود، آب سرد بپاشید تا بدنتان آماده شود.
 
یک حوله و یا اتاق گرم را آماده کنید
وقتی کارتان تمام شد بهتر است سریعتر با حوله ای خود را خشک کرده و وارد مکانی سرد نشوید. در غیر اینصورت ممکن است لرز بگیرید و یا سرما بخورید.
 
در این کار استمرار داشته باشید
احتمالاً تأثیرات دوش آب سرد به این زودی ها خود را نشان نمی دهد. دوش آب سرد گرفتن به صورت هر روزه و در یک ساعت مشخص، موجب می شود بدن، خود را با شرایط جدید تطبیق داده و به آن واکنش دهد. این واکنش همان تغییرات مثبتی است که در بالا توضیح داده شده است.
 

احتیاط های لازم

ممکن است استفاده از آب سرد برای برخی افراد مناسب نباشد. این افراد باید از دوش آب سرد اجتناب کنند:
 
- افراد مبتلا به فشار خون بالا
- بیماران قلبی
- افرادی که به دلیل ابتلا به بیماری تب دارند
- کسانی که مبتلا به سرماخوردگی و یا آنفلوآنزا بوده اند و به تازگی خوب شده اند
- افراد مبتلا به ضعف سیستم ایمنی
- اگر افسرده هستید یا از مشکلات روانی دیگر رنج می برید، به هیچ عنوان درمان با آب سرد را جایگزین داروهای خود نکنید.
 
منبع: سایت هلث آنلاین
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
ویژگى هاى کارکردى نهاد خانواده
ویژگى هاى کارکردى نهاد خانواده

ویژگى هاى کارکردى نهاد خانواده

کارکردهای مهم هورمون مردانه تستوسترون (بخش دوم)
کارکردهای مهم هورمون مردانه تستوسترون (بخش دوم)

کارکردهای مهم هورمون مردانه تستوسترون (بخش دوم)

کارکردهای مهم هورمون مردانه تستوسترون (بخش اول)
کارکردهای مهم هورمون مردانه تستوسترون (بخش اول)

کارکردهای مهم هورمون مردانه تستوسترون (بخش اول)

هورمون جنسی مردانه
هورمون جنسی مردانه

هورمون جنسی مردانه

نقش هورمون ها در زندگی انسان
نقش هورمون ها در زندگی انسان

نقش هورمون ها در زندگی انسان

نوروز در اسلام (بخش اول)
نوروز در اسلام (بخش اول)

نوروز در اسلام (بخش اول)

پرسشنامه ی تعارضات زناشویی MCQ
پرسشنامه ی تعارضات زناشویی MCQ

پرسشنامه ی تعارضات زناشویی MCQ

پند| غصه نخور، به صلاحت بود
پند| غصه نخور، به صلاحت بود

پند| غصه نخور، به صلاحت بود

شیرینی شکوفه ای
شیرینی شکوفه ای

شیرینی شکوفه ای

دستور پخت شیرینی پاپاتیا
دستور پخت شیرینی پاپاتیا

دستور پخت شیرینی پاپاتیا

دسر پاولووا
دسر پاولووا

دسر پاولووا

دستور پخت بیسکویت آجیلی
دستور پخت بیسکویت آجیلی

دستور پخت بیسکویت آجیلی

دستور پخت  کیک خیس شکلاتی
دستور پخت کیک خیس شکلاتی

دستور پخت کیک خیس شکلاتی

طرز تهیه نان خامه ای
طرز تهیه نان خامه ای

طرز تهیه نان خامه ای

5 ضرورت بر خودآگاهی
5 ضرورت بر خودآگاهی

5 ضرورت بر خودآگاهی

دستور پخت رولت دارچینی
دستور پخت رولت دارچینی

دستور پخت رولت دارچینی

طرز تهیه کیک صبا مجلسی
طرز تهیه کیک صبا مجلسی

طرز تهیه کیک صبا مجلسی

طرز تهیه شیرینی زعفرانی با مربا
طرز تهیه شیرینی زعفرانی با مربا

طرز تهیه شیرینی زعفرانی با مربا

نکات ایمنی هنگام ورود به منزل در روزهای کرونایی
نکات ایمنی هنگام ورود به منزل در روزهای کرونایی

نکات ایمنی هنگام ورود به منزل در روزهای کرونایی

دسر کاتمر
دسر کاتمر

دسر کاتمر

دستور پخت دو شیرینی خوشمزه پرطرفدار
دستور پخت دو شیرینی خوشمزه پرطرفدار

دستور پخت دو شیرینی خوشمزه پرطرفدار