بدون آسيب سيگار بكشيم
نويسنده:بهاره مهر نژاد
منبع:sharghnewspaper.ir
منبع:sharghnewspaper.ir
«دخانيات عامل اصلى سرطان و براى سلامتى زيان آور است.»
شايد شما كه سيگار نمى كشيد با اين جمله در تماس نباشيد ولى سيگارى ها خوب با اين جمله آشنا هستند. كافى است پاكت سيگارى راكه در دست داريد خم كرده تا اين جمله هشدار دهنده را ببينيد. بى شك سيگار نقش مخربى بر سلامتى ايفا مى كند. انواع سرطان دهان، ريه، كبد و مثانه گرفته تا تصلب شرايين و ناراحتى هاى روده و معده به واسطه استعمال سيگار تشديد مى شوند و به مرحله حاد مى رسند. آمار هاى WHO نشان مى دهد سالانه ۳ ميليون نفر در جهان به دليل استعمال سيگار جان خود را از دست مى دهند كه البته پيش بينى مى شود تا ۴ سال ديگر اين رقم به ۱۰ ميليون نفر در سال برسد. اولين و تكرارى ترين توصيه براى طول عمر و حفظ سلامت بدن قطع استعمال سيگار است ولى در اين ميان توصيه هايى نيز وجود دارد كه شايد براى سيگارى هايى كه قصد طول عمر بيشترى دارند، مفيد واقع شود.البته دستورات زير به معنى رهايى از مضرات سيگار نيست. اينها تنها مى توانند به ميزان اندكى شما را از شر ابتلا به بيمارى هاى قلبى برهاند، از زرد شدن دندان ها جلوگيرى كند و همچنين جلوى پيرى زودرس و چروك پوست را بگيرد.
1- هرگز در اولين ساعات صبح سيگار نكشيد. ميزان آسيبى كه در اين زمان به ريه وارد مى شود، بيشتر از ديگر ساعات روز است.
2- روزانه ده دقيقه نرمش كنيد. سيگار ارتباط مستقيمى با پوكى استخوان و كاهش استقامت استخوان ها دارد، نرمش مى تواند روند پوكى استخوان را به تعويق بيندازد.
3- از مصرف الكل همزمان با استعمال سيگار بپرهيزيد كه در اين حالت بروز سرطان ريه ۵ برابر بيشتر است.
4- استعمال سيگار ارتباط مستقيمى با كاهش جذب ويتامين ث دارد. در ازاى هر نخ سيگار به ۲۵ ميلى گرم ويتامين ث نياز داريد كه بهتر است از طريق ميوه هايى كه حاوى ليكوپن هستند مثل گوجه فرنگى، فلفل قرمز، مركبات، هويج و يا سيب زمينى و كاهو تامين كنيد.
5- براى حفظ پوست از عوارض تخريب كلاژن كه در اثر سيگار كشيدن بروز مى كند، هويج، اسفناج، بروكلى، شير، تخم مرغ و ديگر مواد غذايى غنى از ويتامين آ را در رژيم غذايى خود بگنجانيد.
6- براى به تعويق انداختن گرفتگى عروق، ويتامين اى كه در غلات كامل، سبزيجات و روغن زيتون موجود است، بسيار توصيه مى شود.
7- براى خروج مواد مضر از خون و سم زدايى و سرعت بخشيدن توليد پادتن خوراكى هاى حاوى سلنيوم بخوريد. بروكلى، سير، ماهى، پياز، غلات، شير، جوانه گندم و غلات سبوس دار منابع خوبى از سلنيوم هستند.
8- مصرف غلات، سيب زمينى، ماهى، جگر سفيد و مرغ نيز به دليل دارا بودن روى براى سلامت ريه ها بسيار پيشنهاد مى شود.
9- برنامه سم زدايى براى خودتان دست و پاكنيد. براى پاك كردن بدنتان از انواع سموم و زهرها از يك برنامه فشرده يك هفته اى استفاده كنيد. نوشيدن آب سبزيجات، آب ميوه هاى تازه و آب به مدت سه تا هفت روز كاملاً سموم را از بدنتان دفع مى كند. البته اگر به بيمارى خاص مبتلا هستيد و دارو مصرف مى كنيد از گرفتن چنين رژيم هايى بپرهيزيد و اگر احساس كرديد خيلى ضعيف شده ايد، رژيم را قطع كنيد.
در طول اين مدت از بخور و جوشانده برخى از گياهان دارويى مثل خارشتر، ريشه قاصدك، جعفرى، بابونه، سنبل خطارى، مريم گلى و زنجبيل زياد استفاده كنيد.با تمامى اينها فراموش نكنيد كه مطمئن ترين و بدون دردسرترين راه حفظ سلامتى قطع سيگار است. حال تصميم با شما است؟
شايد شما كه سيگار نمى كشيد با اين جمله در تماس نباشيد ولى سيگارى ها خوب با اين جمله آشنا هستند. كافى است پاكت سيگارى راكه در دست داريد خم كرده تا اين جمله هشدار دهنده را ببينيد. بى شك سيگار نقش مخربى بر سلامتى ايفا مى كند. انواع سرطان دهان، ريه، كبد و مثانه گرفته تا تصلب شرايين و ناراحتى هاى روده و معده به واسطه استعمال سيگار تشديد مى شوند و به مرحله حاد مى رسند. آمار هاى WHO نشان مى دهد سالانه ۳ ميليون نفر در جهان به دليل استعمال سيگار جان خود را از دست مى دهند كه البته پيش بينى مى شود تا ۴ سال ديگر اين رقم به ۱۰ ميليون نفر در سال برسد. اولين و تكرارى ترين توصيه براى طول عمر و حفظ سلامت بدن قطع استعمال سيگار است ولى در اين ميان توصيه هايى نيز وجود دارد كه شايد براى سيگارى هايى كه قصد طول عمر بيشترى دارند، مفيد واقع شود.البته دستورات زير به معنى رهايى از مضرات سيگار نيست. اينها تنها مى توانند به ميزان اندكى شما را از شر ابتلا به بيمارى هاى قلبى برهاند، از زرد شدن دندان ها جلوگيرى كند و همچنين جلوى پيرى زودرس و چروك پوست را بگيرد.
1- هرگز در اولين ساعات صبح سيگار نكشيد. ميزان آسيبى كه در اين زمان به ريه وارد مى شود، بيشتر از ديگر ساعات روز است.
2- روزانه ده دقيقه نرمش كنيد. سيگار ارتباط مستقيمى با پوكى استخوان و كاهش استقامت استخوان ها دارد، نرمش مى تواند روند پوكى استخوان را به تعويق بيندازد.
3- از مصرف الكل همزمان با استعمال سيگار بپرهيزيد كه در اين حالت بروز سرطان ريه ۵ برابر بيشتر است.
4- استعمال سيگار ارتباط مستقيمى با كاهش جذب ويتامين ث دارد. در ازاى هر نخ سيگار به ۲۵ ميلى گرم ويتامين ث نياز داريد كه بهتر است از طريق ميوه هايى كه حاوى ليكوپن هستند مثل گوجه فرنگى، فلفل قرمز، مركبات، هويج و يا سيب زمينى و كاهو تامين كنيد.
5- براى حفظ پوست از عوارض تخريب كلاژن كه در اثر سيگار كشيدن بروز مى كند، هويج، اسفناج، بروكلى، شير، تخم مرغ و ديگر مواد غذايى غنى از ويتامين آ را در رژيم غذايى خود بگنجانيد.
6- براى به تعويق انداختن گرفتگى عروق، ويتامين اى كه در غلات كامل، سبزيجات و روغن زيتون موجود است، بسيار توصيه مى شود.
7- براى خروج مواد مضر از خون و سم زدايى و سرعت بخشيدن توليد پادتن خوراكى هاى حاوى سلنيوم بخوريد. بروكلى، سير، ماهى، پياز، غلات، شير، جوانه گندم و غلات سبوس دار منابع خوبى از سلنيوم هستند.
8- مصرف غلات، سيب زمينى، ماهى، جگر سفيد و مرغ نيز به دليل دارا بودن روى براى سلامت ريه ها بسيار پيشنهاد مى شود.
9- برنامه سم زدايى براى خودتان دست و پاكنيد. براى پاك كردن بدنتان از انواع سموم و زهرها از يك برنامه فشرده يك هفته اى استفاده كنيد. نوشيدن آب سبزيجات، آب ميوه هاى تازه و آب به مدت سه تا هفت روز كاملاً سموم را از بدنتان دفع مى كند. البته اگر به بيمارى خاص مبتلا هستيد و دارو مصرف مى كنيد از گرفتن چنين رژيم هايى بپرهيزيد و اگر احساس كرديد خيلى ضعيف شده ايد، رژيم را قطع كنيد.
در طول اين مدت از بخور و جوشانده برخى از گياهان دارويى مثل خارشتر، ريشه قاصدك، جعفرى، بابونه، سنبل خطارى، مريم گلى و زنجبيل زياد استفاده كنيد.با تمامى اينها فراموش نكنيد كه مطمئن ترين و بدون دردسرترين راه حفظ سلامتى قطع سيگار است. حال تصميم با شما است؟
