مترجم: سعید علیزاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
استرس به مترادفی برای زندگی سریع امروزه تبدیل شده است. استرس یکی از علل اصلی برای ضعف سلامت روانی و جسمانی است. به منظور مقابله با استرس، نیاز به اتخاذ تکنیکهای خاصی داریم که منجر خواهد شد سبک زندگی شادتر و سالمتری داشته باشیم.
استرس قاتلی خاموش است. بسیاری از ما استرس را برخی اوقات تجربه کرده یا شاهد آن بودهایم. استرس بر تمام امور ما تاثیر میگذارد از جمله اینکه نمیتوانیم کار به اندازه کافی انجام دهیم یا به درستی تصمیمگیری کنیم. علاوه بر آن، شخصی که تحت استرس است در معرض ابتلا به بیماریهای خاصی مانند بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و دیابت است. مشخص شده است که استفاده از برخی تکنیکهای مراقبه به کاهش استرس کمک میکند و با گذشت زمان از تاثیرگذاری استرس بر بدن ما جلوگیری میکند. بنابراین یادگیری برخی از تکنیکهای آسان مراقبه برای ما خوب است تا به صورت موثر با استرس برخورد کنیم. اگر تابحال هرگز مراقبه انجام ندادهاید، بهتر است که ابتدا با چند تمرین ورزشی ساده شروع کنید.
تکنیک تنفسی
1) برای شروع یک مکان راحت را انتخاب نمایید.2) اطمینان حاصل کنید که لباسهای گشاد و راحت پوشیدهاید.
3) زمانی که برای مراقبه نشستهاید، اطمینان حاصل کنید که هیچ عامل حواس پرتی وجود ندارد. بنابراین، تلفن، تلویزیون و سایر اشیا که سر و صدا ایجاد میکنند را دور نگه دارید.
4) بر روی یک فرش یا حصیر بنشینید و پاهای خود را مانند وضعیت درخت سدر قرار دهید. (پاشنه هر دو پا زیر ران)
5) پشت خود را صاف نگه دارید. در ابتدا (قبل از اینکه به این کار مبادرت ورزید) میتوانید به دیوار تکیه داده و پشت خود را عادت دهید. اما اطمینان حاصل کنید که همواره پشتتان صاف است. هنگامی که بدون نیاز به دیوار توانستید پشت خود را صاف نگه دارید از این تمرین دست بکشید.
6) با آرامش نشسته و چشمان خود را ببندید.
7) کلیه عضلات بدن خود را یک به یک شل کنید. از عضلات پا شروع کنید و به سمت سر ادامه دهید. به خودتان بگویید که میتوانید احساس کنید که استرس از هر یک از عضلاتتان در حال دور شدن است. به آرامی احساس خواهید کرد که آرام شدهاید.
8) از آنجا که شما تازه کار هستید پریشانی و حواس پرتی امری قابل درک است. سعی کنید تا روی تنفستان متمرکز شوید.
9) نفس عمیق بکشید.
10) بر روی هوایی که دم و بازدم میشود تمرکز کنید. بر روی هوایی که وارد بدن شما شده و سپس خارج میشود متمرکز شوید.
11) این کار را به مدت 20 دقیقه در هر روز ادامه دهید.
12) تکرار این روش به تعداد دو یا سه بار در روز باعث مفید واقع شدن بیشتر آن میگردد.
13) گفته میشود که مراقبه به مدت 20 دقیقه در روز (اگر به درستی انجام شود) مساوی با چهار ساعت استراحت است.
تمرکز بر روی اشیا و صدا
1) یک شیء مانند لیوان یا شمع را جلوی خود قرار دهید.
2) حال شروع به بررسی آن نمایید.
3) به تمامی جزئیات آن مانند شکل، اندازه، بافت و درجه حرارت آن توجه کنید.
4) با متمرکز شدن تمام وجودتان روی آن شیء به خود کمک خواهید کرد تا تمرکز خود را قدرتمند کنید.
5) گاهی اوقات، با داشتن کلمهای که میتوانید با صدای بلند آن را بگویید و سپس بر روی جزئیات آن تمرکز کنید میتواند کمک کننده باشد.
6) بسیاری از مردم از کلمه ام (تلفظ دیگر اممممم) استفاده میکنند تا بهتر تمرکز کنند.
ایجاد یک محل شاد
این تکنیک بسیار موثر یافت شده است. یک مکان شاد برای خود درست کنید. تمامی چیزهایی که شما را شاد میکنند و باعث آرامش شما میشوند را در آن محل قرار دهید. حال موقعیتهایی اطراف آن بسازید و کل آنرا تصور کنید، جزئیات آنرا بپوشانید و تمامی حواس خود را تا جایی که میتوانید در این تمرین دخالت دهید.تمرینات آرامبخش
مردم این روزها بیشتر و بیشتر ورزشهایی مانند یوگا و تای چی را انتخاب میکنند که ترکیبی از ورزش و مراقبه است و در نتیجه به رهایی از استرس منجر میشود. یک سری از تمرینات وجود دارند که شامل مهارت در ژست گرفتن در چندین حالت و وضعیت در هر درجه از سختی که باشد. آنها همچنین تمرینات و روشهای تنفسی را مشمول میکنند. وقتی یک نفر روی این ورزشها تمرکز میکند، چیزهای کمتری میتوانند حواس او را پرت کنند.تکنیکهای مراقبه برای استرس از مدتها قبل وجود داشته است، اما در زمان حال است که ما شروع به تحقق بخشیدن به اثرات مثبت گسترده آن کردهایم. یکی شدن با ذهن و روح خود واقعا بهترین راه برای استراحت و کاهش استرس است. هنگامی که ای روشها را امتحان میکنید، آنها را برای خودتان تجربه میکنید.
