مترجم: سهیلا حاجیزاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
برنامه‌های رژیم غذایی برای زنان بالای 40 سال که عمدتا به دنبال تناسب اندام و سلامتی هستند، در این مقاله ارائه شده است. غذاهای افزایش دهنده‌ی قدرت برای این زنان مناسب می‌باشد، چون این غذاها دقیقا همان چیزی است که برای بدن این زنان مورد نیاز می‌باشد.
برای این که تناسب اندام خود را حفظ کنید، باید توجه داشته باشید که در طول روز چه چیزی می‌خورید، چقدر می‌خوابید و یا چه مقدار ورزش می‌کنید. اما زمانی‌که به سن 40 سال رسیدید، همان برنامه‌های غذایی نمی‌تواند برای شما مفید باشد. تغییرات هورمونی باعث اختلال در سیستم بدن می‌گردد. با این‌حال، با وجودی‌که بدن شما عمدتا عملکرد خود را حفظ می‌کند، اما در طی این سال‌ها زن تخمک کمی تولید کرده و نرخ متابولیسم نیز کاهش می‌یابد. کاهش متابولیسم دلیل افزایش وزن اکثر زنان بعد از سن یائسگی می‌باشد. اما، با استفاده از رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم، شما می‌توانید وزن بدن خود را در حالت نرمال نگه دارید.
نکاتی درباره‌ی رژیم غذایی برای زنان بالای 40 سال
نوشیدن آب بیشترکاهش آب بدن مشکلی بوده که اکثر زنان در سن 40 سالگی با آن مواجه هستند. کاهش آب بدن بعد از سن 40 سالگی به دلیل عدم تعادل و نوسانات هورمونی بوده که به دلیل یائسگی ایجاد می‌شود. کاهش آب بدن دارای عوارض جانبی می‌باشد. این موضوع می‌تواند باعث درد شدید مفاصل، مشکلات کلیوی و غیره گردد. کاهش حاد آب برخی مواقع به سطح بالایی می‌رسد که باعث بروز مشکلات قلبی در فرد می‌گردد. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلی آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب بیشتر باعث شده تا بدن شما با مشکل کمبود آب مواجه نگردد و بدین وسیله مواد زائد سمی نیز از بدن شما دفع می‌گردد.
در این سنین مقدار زیادی میوه‌هایی مانند پرتقال و دیگر میوه‌های غنی از ویتامین C را مصرف کنید، چون این میوه‌ها باعث شده تا با کمبود آب در بدن مواجه نشوید. نمک مازاد موجود در رژیم غذایی باعث کاهش نفخ می‌گردد. این امر به این دلیل است که نمک باعث احتباس آب نیز می‌گردد. مصرف نمک در رژیم غذایی خود را کم کنید تا میزان احتباس آب نیز کاهش یابد.
چندین برنامه‌ی رژیم غذایی برای زنان بالای 40 سال وجود دارد.
وعده های غذایی سالم‌تر و کوتاهتربرای زنان بالای 40 سال داشتن وعده‌های غذایی سالم و کوتاه‌تر توصیه می‌شود. هنگامی‌که میزان متابولیسم بدن پایین است، شما نیاز به انجام کار بیشتر دارید. متابولیسم بدن هنگامی‌که بدن نیازمند ذخیره‌ی انرژی بیشتر می باشد، کاهش پیدا می‌کند. این امر به این دلیل است که تمایل طبیعی بدن حفظ ذخایر برای بدترین حالات ممکن می‌باشد.
بخش مهمی از برنامه ی رژیم غذایی زنان این است که غذاهایی را استفاده کنند که متابولیسم آن‌ها به درستی کار کند، و برای این کار باید در فواصل زمانی سه ساعته غذا مصرف شود. رژیم غذایی سالم دارای مقدار فراوانی ویتامین‌ها و فیبر می‌باشد. داشتن 5 تا 6 وعده‌ی غذایی کوچک در طول روز توصیه می‌شود. در صورتی‌که در هر موقعی از روز احساس گرسنگی کردید، از میان وعده‌های سالم استفاده کنید. از خوردن غذاهای غنی از چربی و کلسترول خودداری کنید، چون این غذاها باعث افزایش متابولیسم شما می‌گردد.
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی از غذاهای پخته و بخار پز استفاده کنید. از روغن و کره فراوان در پختن غذا استفاده نکنید، چون باعث افزایش چربی در بدن می‌گردد. از قرار گرفتن طولانی مدت در زیر نور آفتاب خودداری کنید، چون باعث بروز عوارض جانبی بر مو، ریزش مو و ایجاد عرق بیشتر می‌گردد و منجر به ایجاد بوی بد بدن و بثورات پوستی می‌گردد.
در صورتی‌که نیاز به خوردن یک میوه‌ی تازه دارید، سیب استفاده کنید، چون سیب باعث تقویت بیشتر متابولیسم شده و حاوی مواد غذایی ضروری بوده و بسیار نشاط آور می‌باشد.
بسیاری از زنان در سن 40 سالگی به بعد به علت فرایند پیری افسرده می‌شوند، این افراد تنها بر روی خانواده و کارشان تمرکز می‌کنند و به دنبال برنامه‌هایی که باعث شادی و نشاط آن‌ها می‌شود نیستند و همین موضوع باعث می‌شود تا به سلامتی خود توجهی نداشته باشند، اجازه ندهید این اتفاق برای شما بیفتد. این‌که بخواهید در این سن روحیه‌ای مانند یک نوجوان داشته باشید و مداوم بخندید و شاد باشید کار راحتی نیست، اما امکان پذیر می‌باشد. تمام وقت خود را در این سنین صرف خانه داری و انجام امور مربوط به افراد خانواده نکنید، سعی کنید در طول روز زمانی را به خود اختصاص دهید و کارهایی که باعث خنده و سرگرمی شما می‌شود را انجام دهید.
برخی مواقع با خانواده‌ی خود به بیرون رفته و بستنی میل کنید و به تماشای فیلم بپردازید. اگر شما نمی‌توانید در این سن روحیه‌ی خود را شاد نگه دارید در این مورد با خانواده‌ی خود صحبت کرده و از آن‌ها بخواهید که به شما در این راه کمک کنند.
در سن یائسگی، درست همانند سنین بلوغ و حاملگی، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد از این‌رو بهتر است در این سنین مراقبت‌های کافی را از بدن خود داشته باشیم، رژیم غذایی مناسبی را دنبال کرده و به انجام تمرینات روزانه‌ی ورزشی بپردازیم. در روز سعی کنید 30 دقیقه از زمان خود را صرف پیاده روی کنید و به ورزش‌هایی مانند شنا نیز بپردازسد. این کارها باعث حفظ خلق و خوی شما شده و منجر به کنترل وزن می‌گردد.
با استفاده از موارد گفته شده در بالا می‌توانید این دوران سخت را به خوبی پشت سر بگذارید.
