رژیم غذایی برای کوچک کردم شکم و درمان نفخ
اگر شکم بزرگی دارید اصلا نگران نباشید. ممکن است دلیل برآمدگی شکمتان وجود نفخ معده باشد.در اینگونه موارد با درمان های ساده می توان نفخ شکم را از بین برد. با اینحال، امروزه تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید با مصرف برخی از غذاها؛ اجابت مزاج خود را بهبود ببخشید و با نفخ شکم به خوبی مبارزه کنید.
اگر تمامی مواردی که در این مقاله بیان خواهد شد را رعایت نمایید مطمئن باشید در عرض یک هفته شکمی صاف خواهید داشت و نفخ شکمتان نیز از بین می رود.
دو نوع فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید
این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه می کند؟ یبوست باعث متورم و بزرگ شدن شکم شما می شود و یکی از ساده ترین روش ها برای خلاص شدن از آن، آغاز صبح با غلات صبحانه است.این کار موجب می شود بدن شما روزانه مقدار مناسبی از فیبر را دریافت کند. همانطور که می دانید وجود فیبر برای سیستم گوارشی بدن بسیار مفید است و باعث حرکت و بهبود عملکرد این سیستم می شود.
بر اساس تحقیقاتی که روی غلات صبحانه در دانشگاه تورنتو انجام شده است، محققان معتقدند که مصرف دو نوع فیبر در یک وعده ی غذایی بسیار موثر و مفید خواهد بود.
داشنمندان دریافته اند که افرادی که در رژیم غذایی خود از دو نوع فیبر نامحلول (از سبوس) و فیبر محلول ژل مانند استفاده کرده بودند، سیستم گوارشی بهتری داشتند. این دو نوع فیبر به همراه یکدیگر آب را به روده های شما می رساند و سرعت اجابت مزاج را بهبود می بخشد.
بهتر است روزانه یک سوم پیمانه از غلات در صبحانه ی خود استفاده کنید.
کم کردن سدیم
این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟سدیم باعث می شود که بدن شما آب را در داخل خود نگه دارد و همین امر موجب می شود شکمتان به حالت پف کرده در بیاید.بیشتر افراد روزانه سدیم بیشتری مصرف می کنند و این سدیم بیش از حد مجاز است. مصرف مجاز سدیم ۱۵۰۰ میلی گرم در روز است.
پاشیدن نمک به مواد غذایی خود را متوقف کنید. تا جایی که می توانید از آوردن نمکدان به سر سفره اجتناب کنید.
وقتی از مواد غذایی آماده استفاده می کنید حتما برچسب آن را مطالعه کنید و مقدار سدیم موجود در آن را بررسی نمایید.
از غذاهای سرشار از پتاسیم استفاده کنید
این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه می‌کند؟؟ موادی همچون موز و سیب زمینی به بدن شما کمک می کند آب اضافی را از بدن دفع کند، همین امر باعث سبک شدن شما می گردد.معمولا مایعات اضافی در بدن به خاطر عدم تعادل سدیم و پتاسیم رخ می دهد. زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم بریزد، مقدار آب موجود در بدن نیز تغییر خواهد کرد.
زمانی که شما سدیم اضافی و بیش از حد وارد بدن خود می کنید، سطح سدیم بالاتر رفته و آب بدن نیز بیشتر می شود.
شما می توانید این تعادل را با مصرف پتاسیم حفظ کنید. مقدار مجاز پتاسیم در روز حدود ۴۷۰۰ میلی گرم است.
برای اینکار، شما نیاز دارید که روزانه چهار و یک دوم پیمانه از موادی که دارای پتاسیم هستند مصرف کنید.
مواد غذایی منبعی امن برای تامین پتاسیم بدن است. بهتر است تا جایی که می توانید از خوردن مکمل های غذایی اجتناب کنید.
این مکمل ها باعث می شوند که پتاسیم در درون بدن شما تجمع یابد و باعث ایجاد ضربان قلب نامنظم و حتی حملات قلبی گردد.
یک عدد سیب زمینی پخته با پوست، یک موز متوسط، یک عدد پاپایای متوسط، یک دوم پیمانه سس گوجه فرنگی، یک دوم پیمانه اسفناج پخته شده و یک عدد پرتغال متوسط می تواند منبع خوبی برای تامین پتاسیم بدن باشد.
مصرف الکل های شکری را محدود کنید
این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کنید? بدن ما نمی تواند به طور کامل این مواد را هضم کند.باکتری های موجود در روده‌ی بزرگ آن‌ها را تخمیر میکنند و همین امر نیز موجب ایجاد نفخ در شکم و حتی اسهال می شود.
هنگام خرید محصولات غذایی بر چسب روی آن‌ها را بررسی کنید. در صورت وجود الکل های شکری از آن‌ها استفاده نکنید.
الکل های شکری رایج سوربیتول، مانیتول و زایلیتول است.
مایعات بیشتری بخورید
این روش چگونه می تواند با نفخ معده مبارزه کند؟؟ نوشیدن آب کافی می تواند برای بدن شما مفید باشد.زمانی که در بدن آب و مایعات کافی وجود داشته باشد، فیبرهایی که مصرف می کنید راحت تر و بهتر می توانند به کار خود در سیستم گوارشی ادامه دهند.
افرادی که مایعات کافی نمی نوشند ممکن است شکم پف کرده ای داشته باشند. حالا سوال اینجاست که بدن ما به چه مقدار از مایعات نیاز دارد ؟
سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید ، از غذاهایی استفاده کنید که دارای آب کافی هستند. میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید.
شما می توانید مایعات مورد نیاز خود را از موادی همچون آب، شیر، آب میوه، قهوه و چای بدست آورید.
مصرف آب معمولی به خاطر نداشتن کالری اضافی، نمک، شکر و یا افزودنی های غیر مجاز همیشه در اولویت است.
از خوردن نوشابه و شیرینی خودداری کنید
این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟ زمانی که هوا از هر منبعی وارد سیستم گوارشی شما می شود، نفخ شکم نیز ایجاد خواهد شد.نوشیدن و یا مصرف سریع مواد غذایی، خوردن شیرینی و یا آدامس جویدن ممکن است هوای بیشتری به سیستم گوارشی شما وارد کند.
زمانی که چیزی می خورید، بهتر است با دهان بسته جویدن را انجام دهید. تا جایی که می‌توانید از مصرف نوشابه ی گازدار و شیرینی پرهیز کنید.
از ماست پروبیوتیک استفاده کنید
این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟ تحقیقات انجام شده نشان می دهد که عدم تعادل باکتری در سیستم گوارشی می تواند باعث پف کردن و بزرگ شدن شکم شود.با اینحال ماست های پروبیوتیک حاوی باکتری های مفیدی هستند که می تواند برای بدن شما مفید باشد.
اگرچه محققان هنوز نتوانسته اند مکانیسم دقیق این فرآیند را درک کنند اما دریافته اند که باکتری های موجود در ماست می تواند حرکت روده ها و عملکرد آن ها را بهبود ببخشد. روزانه ۱۱۳ گرم ماست پروبیوتیک کم چرب مصرف کنید.
خوردن محصولات خام را کم کنید
این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کنید؟؟ میوه و سبزیجات تازه برای سلامت بدن بسیار مفیدند اما این ها مواد غذایی با حجم بالا هستند که می توانند بیشتر فضای شکم را اشغال کنند.سعی کنید محصولات تازه را در طول روز مصرف کنید. از مصرف یک جای این محصولات بپرهیزید. همچنین شما می توانید این مواد را کمی بپزید و سپس مصرف نمایید.
منبع: سایت مجله سلامت
