برای غلبه بر استرس چه کنیم؟

علل استرس چیست؟

گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را سرکوب کرده و مهار آن را به دست می‏گیرند. من مدت زیادی با این موارد یعنی استرس و اضطراب زندگی کردم و داروهای زیادی را جهت درمان آن مصرف کردم اما در نتیجه هیچ کدام از آنها به طور دائمی موثر واقع نشد و فقط درمان موقت نتیجۀ مصرف دارو و قرص های مختلف بود.

گذشته از دلایل فیزیکی و جسمی مواردی بسیار مهم در بروز حالات استرس و اضطراب دست دارند که به آنها می‏پردازیم.

۱ – عدم اطلاع از موقعیت زمانی و مکانی که در آن قرار خواهیم گرفت.

۲ – ترس از عدم بر آورده شدن خواسته

۳ – نگرانی از وقوع مشکل یا حادثه‏ای حاد

۴ – نگرانی از طرد شدگی و عدم کارآمدی

۵ – وسواس

۶ – از دست دادن موقعیت شغلی، خانوادگی، اجتماعی و …

۷ – ترس از بیماری

۸ – ترس از مرگ

اگر کمی دقت کنیم درمی‏یابیم که در تمام موارد بالا ترس وجود دارد. منظور اینکه ترس عامل اصلی تمام استرس ها و اضطراب‏ هاست. اگر ما بتوانیم ترس را در خود از بین ببریم به راحتی استرس را از بین برده‏ایم. ما در واقع از چیزی می‏ترسیم که یا اصلا وجود نداشته و یا اینکه احتمال به وجود آمدن آن کمتر از ۵۰% است.

پس چرا بترسیم. در اینجاست که به جملۀ معروف تفکر مثبت اساس هر موفقیت است می‏رسیم. ما با تفکر مثبت خودمان نسبت به هر چیز و هر موقعیتی به راحتی می‏توانیم ترس خود را نسبت به آن موقعیت از بین ببریم.1

علایم استرس و اضطراب

۱ – تپش قلب

۲ – احساس درد در قفسۀ سینه (گاهی خیلی شدید)

۳ – احساس خفگی

۴ – احساس خواب آلودگی

۵ – خستگی چشم

۶ – نیاز به دفع مزاج

۷ – اسهال، تهوع و استفراغ

۸ – حوصلۀ هیچ کس را نداشتن

۹ – سردرد و داغی بدن

۱۰ – فشار خون بالا

۱۱ – مشکل در تنفس

۱۲ – خشک شدن دهان

۱۳ – تعریق زیاد

۱۴ – سرگیجه

۱۵ – سوزش معده.1

راه های طبیعی برای سرکوب فوری استرس

اغلب ما بیش ازحد به دیگران اهمیت می‌دهیم – چه در خانه و چه در محل کار – اما برای خودمان وقت، انرژی و حوصله‌ی کافی نداریم. اما وقت گذاشتن برای ریلکس کردن خودتان بسیار مهم است، چون به شما کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کنید و درنتیجه احساس بهتری داشته باشید.

مراقبه کنید

آنچه مردم در مورد مراقبه نمی‌دانند، آن است که شما مجبور نیستید برای انجام آن، روی تشک یوگا دراز بکشید و مانند یک بودایی لباس بپوشید. درواقع شما می‌توانید مراقبه را در محل کارتان، در اتاق استراحت یا حتی در توالت انجام دهید.

چگونه مراقبه کنید

به یک محل آرام بروید، چشم‌هایتان را ببندید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید، سعی کنید دنیای مادی را فراموش کنید. در طول مراقبه‌تان می‌توانید هر محلی را که بنظرتان آرامش‌بخش است، تصور کنید یا فقط در مورد چیزی فکر کنید که شما را خوشحال می‌کند.

به یاد داشته باشید که این، زمان مخصوص خودتان است بنابراین نیازی نیست که نگران باشید یا به ضرب‌العجل‌ها و فشارها فکر کنید. در تمام این مدت، خودتان را ریلکس کنید و تصور کنید با هر بازدمی که انجام می‌دهید، مقداری از استرس‌تان کم می‌شود.2

ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب می‌شوند.3

تأکیدات آرامش‌بخش

جملات تأکیدی، عبارت‌های کلامی مثبتی هستند که آنقدر تکرار می‌شوند که شما درنهایت، آنها را باور کرده و احساس بهتری پیدا می‌کنید. بنابراین وقتی نیاز به ریلکس کردن دارید، هریک از جملات تأکیدی زیر را امتحان کنید:

من در آرامش هستم. من آرام هستم. من ایمن هستم.

همانطور که نفسم را به درون و بیرون می‌دهم، بیشتر و بیشتر آرام می‌شوم.

من آماده‌ی مقابله با تمام مشکلاتی هستم که سر راهم قرار می‌گیرد.

آرامش، مرا دربرمی‌گیرد.2

بازی کنید

لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان، یا حتی چیزی آرامش بخش، می تواند ذهن شما را از استرس دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود.در این میان بازی ها می تواند به خوبی جواب دهند، چون مردم آن قدر لذت می برند که به طور مرتب از آن ها استفاده می کنند.3

به‌تنهایی به موسیقی گوش کنید

وقتی احساس می‌کنید اوضاع و شرایط دشوار است، سعی کنید خودتان را از وضعیت فعلی جدا کنید، به یک جای آرام بروید و به آهنگی گوش کنید که بسیار آرامش‌بخش است. در طول این زمان فقط به آهنگ یا شعر گوش کنید و روی تنظیم تنفس‌تان تمرکز نمایید. برخی از مردم متوجه می‌شوند که درست کردن یک لیست پخش از آهنگ‌های آرامش‌بخش برای چنین اوقاتی به نفع‌شان است.2

وقت گذراندن با دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می‌تواند کمک کند از شرایط استرس‌زا ساده‌تر عبور کنیم. یکی از تحقیقات به این نتیجه رسید که زمان‌های مشخصی که زنان با دوستان‌شان و بچه‌ها صرف می‌کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) می‌شود که یک ضد استرس طبیعی است. به این تاثیر Tend To Befriend گفته می‌شود. این موضوع را به یاد داشته باشید که هم زنان و هم مردان، هر دو به مزایای دوستی نیاز دارند.

تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می‌شوند.3

به افکار شاد فکر کنید

اغلب اوقات ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزهای منفی می‌کنیم که اتفاق افتاده‌اند یا باید با آنها مقابله کنیم اما سعی کنید در مورد خاطرات شادتان فکر کنید، زیرا اینها می‌توانند فورا شما را شاد و آرام سازند.2

افکارتان را آزاد کنید

شما با نوشتن تمام ترس‌هایتان می‌توانید آنها را از ذهن‌تان بیرون کنید و افکارتان را آزاد نمایید. عمل نوشتن با قلم، تأثیر درمان بسیار بیشتری نسبت به انجام این کار با لپ تاپ دارد.

هر کاری هم که انجام دهیم، استرس همواره در زندگی ما وجود دارد، چون ما نمی‌توانیم هر چیزی که در نتیجه‌ی اقدامات دیگران برایمان اتفاق می‌افتد را کنترل کنیم. اما آنچه که می‌توانیم انجام دهیم و کنترل کنیم، نحوه‌ی برخوردمان با هر وضعیت استرس‌زاست. شما با انجام هر یک از تکنیک‌های آرام‌سازی بالا می توانید کنترل وضعیت را بدست بگیرید.2

پینوشتها
1.www.asriran.com
2.www.rastineh.com
3.www.digikala.com