راه‌هاي رسيدن به شادي
مترجم: سارا جمال‌آبادي
شما هم دنبال شادي مي‌گرديد؟
زياد بخنديد: تنها انتظار داشتن اتفاقات خوب و شاد و جالب مي‌تواند سطح اندورفين و ديگر هورمون‌هايي که باعث حالت خوشايند مي‌شود را بالا ببرد و نيز مي‌تواند سطح هورمون‌هاي استرس‌زا را کاهش بدهد. ايرواين، محقق دانشگاه کاليفرنيا، روي 16 نفر از کساني که با جالب بودن يک فيلم موافق بودند تستي را انجام داد. نصفي از فيلم قبل از اينکه آنها فيلم را ببينند برايشان گفته شد. آنها شروع به تجربه کردن يک تغيير زيستي درست در همان موقع کردند. وقتي آنها واقعا فيلم را ديدند، سطح هورمون‌هاي استرس‌زاي‌شان به طور مشخصي افت کرد و همين‌طور سطح اندورفين‌شان 27 درصد افزايش پيدا کرد و نيز هورمون رشدشان (مفيد براي سيستم دفاعي بدن) 87 درصد رشد پيدا کرد.
خوب بخوابيد: ما تبديل به شهروندان يک ملت محروم از خواب شده‌ايم. يک چرت روزانه داشته باشيد يا ساعت 8 شب به تخت‌خواب‌تان برويد. يک شب با يک کتاب خوب – به شرط آن‌که چراغ را يک ساعت بعد خاموش کنيد- مي‌تواند آثار بهتر و بيشتري روي عادت‌هاي شما و ديدگاه شما درباره زندگي داشته باشد.
زمزمه يادتان نرود: موسيقي نسبت به راه‌هاي ابتدايي و متداول آرامش‌بخش‌تر است. بررسي‌ها نشان داده است موسيقي آن قسمتي از مغز را، که باعث شادي مي‌شود فعال مي‌کند. در يکي از بررسي‌هاي انجام شده روي نوجوانان بزرگسالي که در هنگام عمل طاقت‌فرساي چشم‌شان موسيقي دلخواه‌شان پخش شده بود آشکارا دريافتند که آنها ضربان قلب کمتر و فشارخوني پايين‌تر از کساني داشتند که در سکوت جراحي شدند.
گاهي بگوييد نه: کارهايي که ضروري نيستند و از آنها لذت نمي‌بريد را کنار بگذاريد. اگر به اندازه کافي کساني هستند که در امور خيريه کمک کنند و شما با به عهده گرفتن اين کار دچار استرس مي‌شويد، کار را بر عهده ديگران بگذاريد. تقريبا غيرممکن است که بتوان در يک محيط پوشيده شده با ورق‌ها، قبض‌ها و مجله‌ها، مديتيشن کرد يا نفس عميق کشيد يا حتي آرام بود. اتاق شما شلوغ است و شما نمي‌توانيد حتي روي چيزي تمرکز داشته باشيد، به علاوه تکرار دوره‌اي تميزکاري مثل گردگيري، جارو کردن و دستمال کشيدن باعث مي‌شود قدرت تمرکز شما روي کاري که انجام مي‌دهيد افزايش يابد.
ليست درست کنيد: هيچ چيزي مثل نوشتن کارهاي‌تان در طول روز به منظم کردن افکارتان و درآوردن شما از نگراني کمک نمي‌کند. چک کردن ليست‌تان به شما احساس خوب و ثمربخشي خواهد داد.
دنبال انجام دادن چند کار به‌طور همزمان نباشيد: بررسي‌ها نشان داده است افرادي که چند کار را همزمان با هم انجام مي‌دهند داراي فشارخون بالاتري هستند. به جاي صحبت با تلفن همزمان با تميز کردن آشپزخانه يا اتو کردن لباس‌ها، روي يک مبل راحت بنشينيد و تمام توجه خود را روي مکالمه‌تان بگذاريد. به جاي چک کردن ايميل‌تان هنگام کار، صفحه ميل‌تان را ببنديد و گزارش کارتان را تکميل کنيد. اين راهي براي تمرکز کردن نيز هست.
به باغچه‌تان برسيد: تنها استشمام هواي تازه و ورزش کردن نيست که استرس را کاهش مي‌دهد و احساس خوب به انسان مي‌دهد. بلکه احساس رضايت و موفقيت با تميز کردن باغچه از علف‌هاي هرز، ديدن رويش گل‌ها و هرس کردن درخت‌ها از شاخه‌هاي خشک تنها براي چند ساعت، همراه است.
زياد اخبار گوش ندهيد: يک هفته را بدون خواندن خبرهاي روزنامه، ديدن يا شنيدن اخبار و چک کردن سرخط‌هاي خبري در اينترنت بگذرانيد و به جايش زمان بيشتري را به پياده‌روي يا مديتيشن يا نوشتن خاطرات خود اختصاص دهيد.
هوا را معطر کنيد: محققان دريافته‌اند موثر بودن بوها در تسکين و کم کردن استرس واقعي است. در يک بررسي نشان داده شد بوي رزماري سطح نگراني را کاهش مي‌دهد و باعث افزايش هوشياري و سرعت بخشيدن به حل مسايل رياضي مي‌شود. اسطوخودوس باعث افزايش امواجي از مغز مي‌شود که ريلکس بودن را افزايش مي‌دهد. امروزه انواع مختلفي از معطرکننده‌هاي هوا مثل روغن‌هاي معطر پخش شونده، ظرف‌هاي گل خشک معطر و شمع‌هاي معطر کننده وجود دارد که مي‌توانيد از آنها استفاده کنيد.
در بورس سهام غرق نشويد: دنبال کردن بورس سهام بدون وقفه به راحتي مي‌تواند فشارخون شما را به سرعت بالا ببرد. در واقع محققان چيني دريافته‌اند که ارتباط مستقيمي بين نمايش روزانه بورس سهام و سلامت روحي رواني افرادي دارد که دايما بورس را دنبال مي‌کنند. سهام‌داران خبره و باتجربه مي‌دانند که زمان شکاف‌هاي اقتصادي را پر مي‌کند. پس روي زمان سرمايه‌گذاري کنيد و به خودتان استراحت بدهيد.
از مکان‌هاي آرام ديدن کنيد: کتابخانه‌ها، موزه‌ها، پارک‌ها و مکان‌هاي مقدس مي‌توانند جزايري از آرامش و صلح در اين دنياي استرس‌زا باشند. يک مکان آرام نزديک خانه‌تان پيدا کنيد و آن را به محل مخفي فرارتان تبديل کنيد.
براي کمک به ديگران داوطلب شويد: کمک به ديگران باعث مي‌شود شما از مشکلات‌تان دور شويد و نيز به روابط اجتماعي شما کمک مي‌کند. همان‌طور که افراد شاد بيشتر به فکر کمک به ديگران هستند، کمک به ديگران شاد بودن شما را افزايش مي‌دهد. طي يک بررسي معلوم شده است داوطلب بودن براي کمک به ديگران، فاکتور خوب بودن را تقويت مي‌کند: شاد بودن، احساس رضايتمندي از زندگي، اعتماد به نفس، احساس کنترل روي زندگي ابدي، سلامت جسمي و کاهش افسردگي. گرچه روابط يکي از پادزهرهاي استرس است، گاهي اوقات شما احتياج داريد تنها باشيد براي انديشيدن و تجديد قوا کردن خودتان. خودتان را به رستوران يا ديدن فيلم دعوت کنيد يا بعدازظهرتان را به خواندن بگذرانيد يا گشتن در کتاب‌فروشي يا عتيقه‌فروشي.
هنگام پياده‌روي تمرکز کنيد: حتما مي‌دانيد ورزش کردن خيلي بهتر از داروهاي آرام‌بخش براي از بين بردن استرس و عصبي بودن جواب مي‌دهد. اما کاري که شما روي فکرتان انجام مي‌دهيد هنگام پياده‌روي مي‌تواند پياده‌روي‌تان را بسيار سودمند‌تر کند. در يک تحقيق، محققان 135 نفر را به 4 گروه پياده‌روي براي 16 هفته تقسيم کردند. گروه اول پياده‌روي تند انجام مي‌دادند و گروه دوم آرام. گروه سوم يک پياده‌روي آرام همراه با تمرين تمرکز، يک تکنيک روحي‌رواني براي دسترسي به آرامش و دسترسي به يک حالت جسمي که در آن ضربان قلب آرام مي‌شود و فشارخون پايين مي‌آيد. از اين گروه خواسته شد روي گام‌هاي‌شان توجه کنند و همراه با گام‌هاي‌شان 1، 2، 1، 2 را تکرار کنند و همزمان اعداد را در ذهن‌شان مجسم کنند. گروه چهارم يک نوع از تاي‌چي را تمرين مي‌کردند، در گروهي که روي تمرکز تمرين مي‌کردند حالت استرس‌شان به‌طور آشکارا کاهش پيدا کرده بود و کمترين حس منفي و بيشترين حس مثبت‌انديشي را درباره خود داشتند. بالاتر از همه اينها اين گروه همان کاهش استرسي را تجربه کردند که گروه اول با تند قدم زدن تجربه کردن و بهتر از آن اينکه هنوز اين اثر کاهش استرس در اين گروه واضح ديده مي‌شد.
به روابط صميمي اولويت بدهيد: در يک تحقيق روي بيش از 1300 مرد و زن از سنين مختلف مشخص شد آنهايي که دوستان صميمي واقعي بسياري داشتند داراي فشارخون بهتر، سطح کلسترول و قندخون سالم‌تر و سطح هورمون‌هاي استرس‌زاي کمتري نسبت به افرادي که يک يا دو دوست صميمي داشتند، بودند. همچنين بين بيشتر خانم‌ها و تعدادي از مردها که روابط خوبي با خانواده و همسران و پدر و مادرهاي‌شان داشتند، اين نتايج ديده شد و نيز مشخص شد افرادي که احساس تنهايي مي‌کنند و افسرده و جدا افتاده از جمع هستند 3 تا 5 برابر بيشتر از کساني که احساس عشق و ارتباط و اجتماعي بودن دارند دچار مريضي و مرگ زودرس مي‌شوند.
مراقب روح و روان‌تان باشيد: براي خيلي از انسان‌ها، اعتقادات حمايت اجتماعي‌شان را تامين مي‌کند، به زندگي‌شان مفهوم خاصي مي‌دهد و درک‌شان از اعتقادات و باورهاي ديني باعث توجه به آخرت و دوري از گرفتاري‌هاي زندگي مي‌شود. حتي اگر مذهبي نباشيد، معنويت مي‌تواند براي‌تان سودمند باشد.
داشته‌هاي‌تان را بشماريد: کساني که هر روز آثار جنبه‌هاي مثبت زندگي‌شان (سلامت و خانواده و دوستان و تحصيلات و...) را بررسي و احساس عميقي از خوب بودن را تجربه مي‌کنند شادترند.
منبع: http://salamatiran.com
/خ
