براي خوش خلق تر شدن به طبيعت نزديک شويد!

نظرخيلي از کارشناسان اين است که تماس با طبيعت در خوش خلقي انسان ها موثراست. فرانسين لانکاستر، يکي از خوانندکان و توليد کنندگان شهر برکلي ايالت کاليفرنيا، باغچه اش را وجين مي کند تا غم و غصه اش از بين برود و مي گويد: «موقعي که دست تان را روي گياهان هرز مي گذاريد و آن را اززمين در مي آوريد، در واقع با دشمني دست و پنجه نرم مي کنيد.»
اگرنمي توانيد از منزل خارج شويد، دست کم پشت پنجره اي بايستيد يا بنشينيد و سبزه ها، گل ها و درخت ها را تماشا کنيد. در سال 1988 استيفن کاپلان، روان شناس دانشگاه ميشيگان و همسرش راشل که هر دو نويسنده کتاب «تجربه طبيعت» هستند، بر پايه مطالعه اي پي بردند کارگراني که محل کارشان روبه روي منظره اي طبيعي قرار گرفته باشد، ميزان بيماري و فشارهاي روحي شان، خيلي کمتر از آنهايي است که مقابل ايستگاه يا تعميرگاه خودرو کارمي کنند.

تحرک داشته باشيد
 

موقعي که ديويد پاکرف، بنگاه دار پنجاه و هشت ساله، روبه روي ديواري خودش را با اسکواش سرگرم مي کند، در واقع مي خواهد بدخلقي اش را از ميان ببرد. او مي گويد: «به اين وسيله نه تنها به توپ ضربه مي زنم، بلکه سرِخودم را هم گرم مي کنم.»
روان شناسي به اسم رابرت تاير، درباره هيجده زن و مرد مطالعه کرد و دريافت که روزانه ده دقيقه پياده روي تند، نيروي انسان را زيادتر کرده و اختلالات روحي او را در يک چشم به هم زدن کم مي کند و آثار اين عمل لااقل تا يک ساعت باقي مي ماند.
براد هستفيلد، استاد حرکت شناسي دانشگاه مريلند عقيده دارد: «داشتن فعاليت هاي جسمي پياپي درخوش اخلاقي تاثير دارد. آزاد شدن بتااندورفين که مانع پيدايش فشار رواني مي گردد، فقط يکي از چند ساز و کاري است که احتمال دارد به خوش اخلاقي بينجامد. ازاينها گذشته افزايش دماي بدن نيز مانند يک حمام داغ، در اخلاق افراد اثرمي گذارد.»

نگرش مثبت
 

به قول مايکل فورديس، استاد روان شناسي دانشکده جامع اديسون : «بعضي ها افکار و روحيات منفي را با واقع بيني يکي مي دانند، اما تمام چيزهايي اطراف ما اساساً خنثي هستند. ما هستيم که براي آنها اعم از مثبت يا منفي بودن شان، ارزش زيادي قايل مي شويم». پرسش اين است که شما چه نگرشي را برمي گزينيد؟
استاد مذکور جهت استواري کلامش، دانشجويان خويش را واداشت تا چند روزي انديشه هاي شان را يادداشت کنند و اظهار مي دارد که دانشجويان غالباً از منفي بودن افکارشان در شگفت بودند. چند روز بعد آنها را وادارکرد که به منظور سنجش صحيح، نوشته ها را دوباره بخوانند تو اعلام کرد که بيشتر ترس هاي شان به واقعيت نپيوستند و آنهايي که درست از آب در آمدند، معمولاً از اختيارشان خارج بود.

به آينه نگاه کنيد
 

لاندي لارسن روان شناس، بر پايه چنين يافته هايي کوشيده است از وجود هيجاناتي که خودش پيش بيني کرده، آگاه تر گردد. وي مي گويد: «روزي منشي ام رو به من کردو گفت : انگارعصباني هستيد؟ درآينه نگاهي به صورتم انداختم و ديدم راست مي گويد. به اين خاطرحواسم را جمع کردم تا حالت چهره ام را عوض کنم و فهميدم انسان را با هرعمل ساده اي نيز مي تواند اخلاق و رفتارش را عوض کند.»

درست غذا بخوريد
 

انتقال دهنده هاي عصبي مغز، بر اثر غذاهايي که مي خوريم يا نمي خوريم، به کار مي افتند يا متوقف مي شوند و تغييراتي در خلق و خوي مان به وجود مي آورند. اليزابت سومر، کارشناس تغذيه و نويسنده کتاب «غذا و خُلق» از گزارشگري نقل مي کند که همکارانش اسمش را «آدم ناخن خشک و خسيس» گذاشته بودند : «از او پرسيدم: صبحانه مي خوري؟ جواب داد : نه. درعوض، هر روز صبح، قهوه مي نوشيد و درعين حال، تعجب مي کرد که چرا اين قدربا خودش قهر است و
براي خودش پاسبان مي آورد.»

لبخند بزنيد
 

لبخند، ساده ترين راه براي رفع کج خلقي است. پژوهشگران طي آزمايشي به داوطلبان، نقاشيه هاي متحرک مشابهي نشان دادند. به بعضي از شرکت کنندگان گفته شد که قلمي را بين دندان هاي بالا و پايين خود بگذارند تا حالتي شبيه خنده به وجود آيد. بقيه، قلم را ميان دو لب شان قرار دادند، به طوري که نمي توانستند تبسم کنند و نتيجه اين شد که افراد خندان، نقاشي هاي متحرک را خنده دارتريافتند.
منبع:نشريه کوچه ما، شماره12.
/ج