0
ویژه نامه ها
پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

شنبه، 14 ارديبهشت 1398
سال 1398، سال رونق تولید

سال 1398، سال رونق تولید

پنجشنبه، 1 فروردين 1398

با 5 راه به مبارزه با افسردگی بروید !

چرا احساس افسردگی می کنید؟ چرا نمی آموزید که به خوبی با آن بجنگید؟ ما به شما 5 راه برای مبارزه با افسردگی نشان می دهیم. با ما همراه باشید تا راه مبارزه با افسردگی را بیابید.
با 5 راه به مبارزه با افسردگی بروید !
برای از بین بردن افسردگی باید راه جنگیدن با آن را آموخت.
 
چکیده: چرا احساس افسردگی می کنید؟ چرا نمی آموزید که به خوبی با آن بجنگید؟ ما به شما 5 راه برای مبارزه با افسردگی نشان می دهیم. با ما همراه باشید تا راه مبارزه با افسردگی را بیابید.

تعداد کلمات 648 / تخمین زمان مطالعه 3 دقیقه

 با 5 راه به مبارزه با افسردگی بروید !

اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید . افسردگی خود به خود رفع نمی شود. علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا تراپیست ، این 5 روش را نیز مورد ملاحظه قرار دهید تا حس بهتری داشته باشید.
 

1. ورزش کنید 

هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند. ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید. اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند. وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید. علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند. در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید. دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.
 

2. با تغذیه خوب به خودتان برسید 

افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد. البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند. اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید. تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد. میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.
 

3. مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید 

سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است.
 وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد.
 

4. نیمه پر لیوان را ببینید 

افسردگی بر افکار فرد اثر می گذارد و باعث می شود که همه چیز منفی، ناامیدکننده و تیره و تار به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده که فقط چیزهای منفی را ببینید، تلاش کنید تا چیزهای خوب و مثبت زندگی را هم ببینید. سعی کنید اول به یک چیز و بعد به چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هایی که دارید برای خود برشمارید. مهمتر از همه فراموش نکنید که نسبت به خودتان صبر داشته باشید تا افسردگی تان به تدریج درمان شود و از بین برود. درمان افسردگی پروسه ای زمان بر است.
  

5. حرف دلتان را بزنید 

وقتی افسرده می شوید، حس خلاقیت و سرگرمی و تفریح را از دست می دهید. از تخیل تان استفاده کنید، به کارهایی مانند نقاشی، طراحی، خیاطی، نویسندگی، رقص، شعر گفتن یا موسیقی بپردازید. این کارها نه تنها استعدادهای شما را شکوفا می کنند، بلکه حس مثبت شما را رو می کنند و افسردگی شما کمتر می شود. با دوست یا حیوان خانگی خود بازی کنید یا با هم کار سرگرم کننده ای انجام دهید. چیزهای خنده دار پیدا کنید. فیلم های کمدی ببینید. خندیدن به بهبود روحیه کمک می کند.
 
منبع: سایت برترین ها

بیشتر بخوانید :
چگونه بر افسردگی غلبه نماییم؟
کمک به نوجوان افسرده
افسردگی روحی: علایم و درمان
درمان افسردگی
گامی به پیش در تشخیص و درمان افسردگی

ارسال نظر شما
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
سه‌شنبه، 6 شهريور 1397
تخمین زمان مطالعه:
بازدید: 359
موارد بیشتر برای شما
رفت و آمد مشتریان قلابی و مشکوک به وزارت نفت/ ۷۰ درصد مشتری واقعی نیستند
رفت و آمد مشتریان قلابی و مشکوک به وزارت نفت/ ۷۰ درصد مشتری واقعی نیستند

رفت و آمد مشتریان قلابی و مشکوک به وزارت نفت/ ۷۰ درصد مشتری واقعی نیستند

سه باور غلط که باعث می‌شود همسرتان از شما فاصله بگیرد
سه باور غلط که باعث می‌شود همسرتان از شما فاصله بگیرد

سه باور غلط که باعث می‌شود همسرتان از شما فاصله بگیرد

آیا در رآکتور اراک سیمان ریخته‌اند؟
آیا در رآکتور اراک سیمان ریخته‌اند؟

آیا در رآکتور اراک سیمان ریخته‌اند؟

تصاویر دیده نشده از عملیات سپاه علیه داعش
تصاویر دیده نشده از عملیات سپاه علیه داعش

تصاویر دیده نشده از عملیات سپاه علیه داعش

کاخ سفید دستور اعزام نیروی جدید به خاورمیانه را صادر کرد

کاخ سفید دستور اعزام نیروی جدید به خاورمیانه را صادر کرد

ادامه برنامه «دورهمی» با اجرای مهران مدیری منتفی شد
ادامه برنامه «دورهمی» با اجرای مهران مدیری منتفی شد

ادامه برنامه «دورهمی» با اجرای مهران مدیری منتفی شد

تیم ملی والیبال
تیم ملی والیبال

تیم ملی والیبال

پاسخ جالب مردم به سوال برداشته شدن تحریم ها
پاسخ جالب مردم به سوال برداشته شدن تحریم ها

پاسخ جالب مردم به سوال برداشته شدن تحریم ها

گزینه‌های احتمالی جانشینی برانکو در پرسپولیس چه کسانی هستند؟
گزینه‌های احتمالی جانشینی برانکو در پرسپولیس چه کسانی هستند؟

گزینه‌های احتمالی جانشینی برانکو در پرسپولیس چه کسانی هستند؟

تلاوت تاثیرگذار استاد عبدالباسط سوره مبارکه عنکبوت آیه 17
تلاوت تاثیرگذار استاد عبدالباسط سوره مبارکه عنکبوت آیه 17

تلاوت تاثیرگذار استاد عبدالباسط سوره مبارکه عنکبوت آیه 17

ایران، کشوری که به تنهایی ٧٦ درصد تریاک جهان را کشف کرده است
ایران، کشوری که به تنهایی ٧٦ درصد تریاک جهان را کشف کرده است

ایران، کشوری که به تنهایی ٧٦ درصد تریاک جهان را کشف کرده است

مزایای اینترنت 5G نسبت به 4G چیست؟
مزایای اینترنت 5G نسبت به 4G چیست؟

مزایای اینترنت 5G نسبت به 4G چیست؟

بهترین مال و بهترین مصرف
بهترین مال و بهترین مصرف

بهترین مال و بهترین مصرف

حمله خمپاره‌ای به پایگاه نظامی در شمال بغداد که نیروهای آمریکایی نیز در آن حضور دارند

حمله خمپاره‌ای به پایگاه نظامی در شمال بغداد که نیروهای آمریکایی نیز در آن حضور دارند

میوه برجام هم نرسیده دست مردم رسید!
میوه برجام هم نرسیده دست مردم رسید!

میوه برجام هم نرسیده دست مردم رسید!

بررسی عملکرد تیم ملی والیبال در لیگ ملت ها
بررسی عملکرد تیم ملی والیبال در لیگ ملت ها

بررسی عملکرد تیم ملی والیبال در لیگ ملت ها

کشف شبکه گسترده عملیات سایبری تهاجمی علیه ایران
کشف شبکه گسترده عملیات سایبری تهاجمی علیه ایران

کشف شبکه گسترده عملیات سایبری تهاجمی علیه ایران

دستمزدهای‌ نجومی‌ ستاره‌های‌ سینما و معافیت آنها از مالیات
دستمزدهای‌ نجومی‌ ستاره‌های‌ سینما و معافیت آنها از مالیات

دستمزدهای‌ نجومی‌ ستاره‌های‌ سینما و معافیت آنها از مالیات

افشاگری ها علیه فروشندگان سلاح

افشاگری ها علیه فروشندگان سلاح

ماجرای حمله به توله خرس 2 ساله در سوادکوه مازندران/ دستگیری یکی از ضاربان
ماجرای حمله به توله خرس 2 ساله در سوادکوه مازندران/ دستگیری یکی از ضاربان

ماجرای حمله به توله خرس 2 ساله در سوادکوه مازندران/ دستگیری یکی از ضاربان

دبیر شورای عالی امنیت ملی از ضربه سنگین اطلاعاتی ایران به شبکه سایبری خارجی خبر داد
دبیر شورای عالی امنیت ملی از ضربه سنگین اطلاعاتی ایران به شبکه سایبری خارجی خبر داد

دبیر شورای عالی امنیت ملی از ضربه سنگین اطلاعاتی ایران به شبکه سایبری خارجی خبر داد