افسردگی و درمان آن

افراد افسرده باید با افسردگی خود مقابله کنند.
 

چکیده: واکنش هر انسانی در مقابل فراز و نشیب های زندگی متفاوت است. برخی از انسان ها به راحتی از مشکلات زندگی سربلند بیرون می آیند و برخی دیگر هنگام بروز مشکلات افسرده و غمگین می شوند. با مطالعه نوشتار زیر درباره افسردگی بیشتر آگاهی پیدا می کنید.

 تعداد کلمات 1023 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه

 

همه ما در طول زندگی فراز و نشیب های عاطفی را تجربه می کنیم. این فراز و نشیب ها تا وقتی که بیش از اندازه شدید نباشد، موجب می شود زندگی ما جالب و چالش انگیز شود. اما زمانی که خیلی احساس افسردگی و غمگینی می کنید یا وقتی برای یک دوره ی طولانی بی حوصله و بی حال هستید، لازم است وضعیت را مورد ارزیابی قرار داده و به دنبال پاسخ های مقابله ای مناسب بگردید.
 

برای درک بهتر مطالب این فصل، ابتدا لازم است اصلاح بالینی افسردگی را آشنا شویم و بدانیم روان درمان گرهای حرفه ای چگونه افسردگی را تشخیص می دهند.

انجمن روان پزشکی آمریکا  اظهار می دارد که افراد دچار افسردگی مرضی به مدت دو هفته یا بیشتر علایم زیر را تجربه می کنند:
- تغییر در اشتها: آن ها یا کم اشتها می شوند و وزن از دست می دهند یا پراشتها می شوند و وزنشان زیاد می شود.
- بی خوابی یا خواب بیش ازحد معمول.
- کاهش انرژی و کاهش خستگی.
- ازدست دادن علاقه و احساس لذت نسبت به فعالیت های لذت بخش گذشته.
- احساس بی ارزشی، خود سرزنشی یا گناه زیاد.
- کاهش توانایی تفکر یا تمرکز.
- افکار تکراری درباره مرگ، افکار خودکشی.
از طریق درجه بندی 10 موردی که در مقیاس زیر به کار رفته است می توانید سنجشی از میزان افسردگی خود را به دست آورید.
 
0= برای من مشکل محسوب نمی شود.
1= گاهی برای من مشکل است.
2= اغلب برای من مشکل است.
3= تقریبا همیشه برای من مشکل است.

این موارد از سه مقیاس سنجش افسردگی که بیشترین کاربرد را دارند، انتخاب شده اند: پرسش نامه افسردگی بک [1]، مقیاس خودسنجی افسردگی زونگ [2]و مقیاس افسردگی مرکز مطالعات همه گیرشناس[3]
اگرمیانگین نمره شما در 10 مورد بالا، 2 یا بالاتر باشد، احتمالا شما به حدی افسرده هستید که لازم است اقدامی درمورد آن انجام دهید.
اگرچه مهارت های مقابله ای بحث شده دراین فصل برای افرادی که دچار افسردگی شدید هستند، مناسب تر است، با این حال مطالعه و به کار بستن این مهارت ها میت واند برای شما نیز مفید باشد. اما افرادی که دچار افسردگی شدید هستند، باید از متخصصان کمک بگیرند. هدف من در این فصل ارایه ی رهنمودهایی است تا بتوانند زمانی که احساس غمگینی، دل تنگی، افسردگی یا بی حوصلگی می کنید ازآن ها استفاده کنید.
 

تعدادی از پژوهشگران عوامل مشترکی را در افرادی که احتمال ابتلای آنان به افسردگی بیشتر است، شناسایی کرده اند افرادی که از افسردگی رنج می برند سبک های زیر در آن ها به صورت حادتر در می آید. آن ها باید یاد بگیرند به خاطر حفظ سلامت خود از این سبک ها دست بردارند .

- وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران
افراد افسرده عزت نفس خود را به شدت وابسته به تأیید دیگران می دانند.

- برخوردار نبودن از سیستم حمایت اجتماعی
افراد مستعد افسردگی بیشتر درونگرا و منزوی هستند. آن ها ازمهارت های لازم برای حفظ روابط حمایت کننده استفاده نمی کنند.

- استرس در روابط نزدیک
ناهماهنگی درروابط بین فردی غالبا موجب تشدید احساس افسردگی می شود.

- سبک تمرکز بر خود  افسرده ساز
افراد افسرده معمولا با مسائل منفی اشتغال ذهنی دارند. آن ها زمان زیادی را صرف یادآوری و نشخوار فکری درباره جنبه های منفی زندگی شان می کنند و هرگز راهبردهای مقابله ای خود را به مرحله اجزا در نمی آورند.

- کمال گرایی افراطی
افراد افسرده بر کامل و بی نقص بودن خود اصرار دارند و چون کامل نیستند خود را بی ارزش و زندگی شان را بیهوده تلقی می کنند.

- کنترل بیرونی
افراد افسرده فکر می کنند رویدادهای مهم زندگی شان خارج از کنترل آن هاست.
وقتی احساس افسردگی می کنید معمولا به این دلیل رویدادی برایشان رخ داده است یک رویداد فعال کننده که به نظرتان نامقبول و غیر قابل تحمل است (نظام بارور) بر اساس مدل ارزیابی شده احساس افسردگی نتیجه  نحوه ارزیابی شما از رویدادهای زندگی است. در چنین وضعیتی شما می توانید واکنش‌های مختلفی نشان دهید یک  پاسخ احتمالی ، تغییر دادن موقعیت است. پاسخ دیگر این است که ببینید آیا ارزیابی اولیه شما از رویداد زندگی درست بوده است یا نه. چهارم استفاده از مهارت های مقابله ای موثر است. شما یا که از هر کدام از این پاسخ ها استفاده کنید .
 

مهمترین اصل مورد تغییر دادن یک موقعیت خوشایند واقع بینی است . شما باید این حقیقت را بپذیرید که بسیاری از رویدادهای زندگی که به احساس افسردگی شما  منجر می شود خارج از کنترل شما هستند بنابراین سازگارانه نیست که خود را  با اینگونه  کار غیر واقع بینانه ناراحت کنید.
«چرا باید این اتفاق می افتاده»
«کاش طور دیگری عمل می‌کردم»
«این منصفانه نیست »
«کاش شانس دیگری داشتم»
 افراد افسرده خود را ناتوان و درمانده می کنند زیرا بسیاری از موقعیت ها را ناخوشایند در نظر می‌گیرند رویداد ناخوشایندی خارج از کنترل شما است به نفعتان است  که حقیقت را هرچند ممکن  است ناخوشایند  باشد قبول کنید نیروی تان را ارزیابی‌ها و پاسخ های مقابله ای خود متمرکز کنید خودخوری  کردن درباره رویدادی که نمی توانید   تغییرش دهید  هیچ سودی ندارد. رینولد نایبر  در نیایش آرامش  خود این اولین مهارت مقابله ای را چنین جمع بندی می کنند
«خدایا به من عطا کن تا آنچه را که نمی توانم تغییر  دهم با آرامش بپذیرم، شهامت عطا  کن تا آنچه را که می توان تغییر داد تغییر دهم و خرد عطا کن تا تفاوت این دو را بفهمم.»
 
 
منبع: درس‌نامه مهارت‌های زندگی با رویکرد ازدواج و خانواده
نویسنده: گروه نویسندگان پورتال فرهنگی راسخون