0
ویژه نامه ها
و هو العلی - ویژه نامه عید سعید غدیر خم

و هو العلی - ویژه نامه عید سعید غدیر خم

شنبه، 3 شهريور 1397
مولودی های عید سعید غدیر خم

مولودی های عید سعید غدیر خم

پنجشنبه، 24 مرداد 1398

افسردگی و درمان آن

واکنش هر انسانی در مقابل فراز و نشیب های زندگی متفاوت است. برخی از انسان ها به راحتی از مشکلات زندگی سربلند بیرون می آیند و برخی دیگر هنگام بروز مشکلات افسرده و غمگین می شوند. با مطالعه نوشتار زیر درباره افسردگی بیشتر آگاهی پیدا می کنید.
افسردگی و درمان آن
افراد افسرده باید با افسردگی خود مقابله کنند.
 
چکیده: واکنش هر انسانی در مقابل فراز و نشیب های زندگی متفاوت است. برخی از انسان ها به راحتی از مشکلات زندگی سربلند بیرون می آیند و برخی دیگر هنگام بروز مشکلات افسرده و غمگین می شوند. با مطالعه نوشتار زیر درباره افسردگی بیشتر آگاهی پیدا می کنید.

 تعداد کلمات 1023 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه
 
افسردگی و درمان آن

مقابله با افسردگی

همه ما در طول زندگی فراز و نشیب های عاطفی را تجربه می کنیم. این فراز و نشیب ها تا وقتی که بیش از اندازه شدید نباشد، موجب می شود زندگی ما جالب و چالش انگیز شود. اما زمانی که خیلی احساس افسردگی و غمگینی می کنید یا وقتی برای یک دوره ی طولانی بی حوصله و بی حال هستید، لازم است وضعیت را مورد ارزیابی قرار داده و به دنبال پاسخ های مقابله ای مناسب بگردید.
 

علایم افسردگی

برای درک بهتر مطالب این فصل، ابتدا لازم است اصلاح بالینی افسردگی را آشنا شویم و بدانیم روان درمان گرهای حرفه ای چگونه افسردگی را تشخیص می دهند.

انجمن روان پزشکی آمریکا  اظهار می دارد که افراد دچار افسردگی مرضی به مدت دو هفته یا بیشتر علایم زیر را تجربه می کنند:
- تغییر در اشتها: آن ها یا کم اشتها می شوند و وزن از دست می دهند یا پراشتها می شوند و وزنشان زیاد می شود.
- بی خوابی یا خواب بیش ازحد معمول.
- کاهش انرژی و کاهش خستگی.
- ازدست دادن علاقه و احساس لذت نسبت به فعالیت های لذت بخش گذشته.
- احساس بی ارزشی، خود سرزنشی یا گناه زیاد.
- کاهش توانایی تفکر یا تمرکز.
- افکار تکراری درباره مرگ، افکار خودکشی.
از طریق درجه بندی 10 موردی که در مقیاس زیر به کار رفته است می توانید سنجشی از میزان افسردگی خود را به دست آورید.
 
0= برای من مشکل محسوب نمی شود.
1= گاهی برای من مشکل است.
2= اغلب برای من مشکل است.
3= تقریبا همیشه برای من مشکل است.
  1. احساس غمگینی
  2. احساس افسردگی
  3. نداشتن امید به آینده
  4. احساس خستگی
  5. کاهش اشتها
  6. احساس شکست
  7. افکار خودکشی
  8. زیاد گریه کردن
  9. اختلال درخواب
  10. مشکل در تصمیم گیری
این موارد از سه مقیاس سنجش افسردگی که بیشترین کاربرد را دارند، انتخاب شده اند: پرسش نامه افسردگی بک [1]، مقیاس خودسنجی افسردگی زونگ [2]و مقیاس افسردگی مرکز مطالعات همه گیرشناس[3]
اگرمیانگین نمره شما در 10 مورد بالا، 2 یا بالاتر باشد، احتمالا شما به حدی افسرده هستید که لازم است اقدامی درمورد آن انجام دهید.
اگرچه مهارت های مقابله ای بحث شده دراین فصل برای افرادی که دچار افسردگی شدید هستند، مناسب تر است، با این حال مطالعه و به کار بستن این مهارت ها میت واند برای شما نیز مفید باشد. اما افرادی که دچار افسردگی شدید هستند، باید از متخصصان کمک بگیرند. هدف من در این فصل ارایه ی رهنمودهایی است تا بتوانند زمانی که احساس غمگینی، دل تنگی، افسردگی یا بی حوصلگی می کنید ازآن ها استفاده کنید.
 

عوامل زیربنایی افسردگی

تعدادی از پژوهشگران عوامل مشترکی را در افرادی که احتمال ابتلای آنان به افسردگی بیشتر است، شناسایی کرده اند افرادی که از افسردگی رنج می برند سبک های زیر در آن ها به صورت حادتر در می آید. آن ها باید یاد بگیرند به خاطر حفظ سلامت خود از این سبک ها دست بردارند .

- وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران
افراد افسرده عزت نفس خود را به شدت وابسته به تأیید دیگران می دانند.

- برخوردار نبودن از سیستم حمایت اجتماعی
افراد مستعد افسردگی بیشتر درونگرا و منزوی هستند. آن ها ازمهارت های لازم برای حفظ روابط حمایت کننده استفاده نمی کنند.

- استرس در روابط نزدیک
ناهماهنگی درروابط بین فردی غالبا موجب تشدید احساس افسردگی می شود.

- سبک تمرکز بر خود  افسرده ساز
افراد افسرده معمولا با مسائل منفی اشتغال ذهنی دارند. آن ها زمان زیادی را صرف یادآوری و نشخوار فکری درباره جنبه های منفی زندگی شان می کنند و هرگز راهبردهای مقابله ای خود را به مرحله اجزا در نمی آورند.

- کمال گرایی افراطی
افراد افسرده بر کامل و بی نقص بودن خود اصرار دارند و چون کامل نیستند خود را بی ارزش و زندگی شان را بیهوده تلقی می کنند.

- کنترل بیرونی
افراد افسرده فکر می کنند رویدادهای مهم زندگی شان خارج از کنترل آن هاست.
وقتی احساس افسردگی می کنید معمولا به این دلیل رویدادی برایشان رخ داده است یک رویداد فعال کننده که به نظرتان نامقبول و غیر قابل تحمل است (نظام بارور) بر اساس مدل ارزیابی شده احساس افسردگی نتیجه  نحوه ارزیابی شما از رویدادهای زندگی است. در چنین وضعیتی شما می توانید واکنش‌های مختلفی نشان دهید یک  پاسخ احتمالی ، تغییر دادن موقعیت است. پاسخ دیگر این است که ببینید آیا ارزیابی اولیه شما از رویداد زندگی درست بوده است یا نه. چهارم استفاده از مهارت های مقابله ای موثر است. شما یا که از هر کدام از این پاسخ ها استفاده کنید .
 

تغییر دادن موقعیت

مهمترین اصل مورد تغییر دادن یک موقعیت خوشایند واقع بینی است . شما باید این حقیقت را بپذیرید که بسیاری از رویدادهای زندگی که به احساس افسردگی شما  منجر می شود خارج از کنترل شما هستند بنابراین سازگارانه نیست که خود را  با اینگونه  کار غیر واقع بینانه ناراحت کنید.
«چرا باید این اتفاق می افتاده»
«کاش طور دیگری عمل می‌کردم»
«این منصفانه نیست »
«کاش شانس دیگری داشتم»
 افراد افسرده خود را ناتوان و درمانده می کنند زیرا بسیاری از موقعیت ها را ناخوشایند در نظر می‌گیرند رویداد ناخوشایندی خارج از کنترل شما است به نفعتان است  که حقیقت را هرچند ممکن  است ناخوشایند  باشد قبول کنید نیروی تان را ارزیابی‌ها و پاسخ های مقابله ای خود متمرکز کنید خودخوری  کردن درباره رویدادی که نمی توانید   تغییرش دهید  هیچ سودی ندارد. رینولد نایبر  در نیایش آرامش  خود این اولین مهارت مقابله ای را چنین جمع بندی می کنند
«خدایا به من عطا کن تا آنچه را که نمی توانم تغییر  دهم با آرامش بپذیرم، شهامت عطا  کن تا آنچه را که می توان تغییر داد تغییر دهم و خرد عطا کن تا تفاوت این دو را بفهمم.»
 
 
منبع: درس‌نامه مهارت‌های زندگی با رویکرد ازدواج و خانواده
نویسنده: گروه نویسندگان پورتال فرهنگی راسخون

بیشتر بخوانید :
با 5 راه به مبارزه با افسردگی بروید !
چگونه بر افسردگی غلبه نماییم؟
افسردگی روحی: علایم و درمان
درمانِ تخصصی بیمار افسرده

پی نوشت :
[1] . بک، وارد، مندلسون، موک و اربو، 1961
[2] . زونگ، 1965
[3] . (CES-D)رادلف،1977
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
پنجشنبه، 8 شهريور 1397
تخمین زمان مطالعه:
بازدید: 451
پدیدآورنده: سیدروح الله حسین پور
موارد بیشتر برای شما
مرگ 60 هزار نفر بر اثر مصرف سیگار
مرگ 60 هزار نفر بر اثر مصرف سیگار

مرگ 60 هزار نفر بر اثر مصرف سیگار

همه چیز درباره واکسن ۱۸ ماهگی کودک
همه چیز درباره واکسن ۱۸ ماهگی کودک

همه چیز درباره واکسن ۱۸ ماهگی کودک

انیمیشن/ مقاومت گزینه اصلی ملت ایران
انیمیشن/ مقاومت گزینه اصلی ملت ایران

انیمیشن/ مقاومت گزینه اصلی ملت ایران

ترانه/ امیرالمومنین آمد
ترانه/ امیرالمومنین آمد

ترانه/ امیرالمومنین آمد

اکولایزر تصویری | احیای امامت، مهمترین پیام غدیر

اکولایزر تصویری | احیای امامت، مهمترین پیام غدیر

خلق و خوی پسندیده همسرمان
خلق و خوی پسندیده همسرمان

خلق و خوی پسندیده همسرمان

استحکام بنیان خانواده
استحکام بنیان خانواده

استحکام بنیان خانواده

همه چیز درباره قطره زردی نوزاد
همه چیز درباره قطره زردی نوزاد

همه چیز درباره قطره زردی نوزاد

توصیه‌های خانوادگی
توصیه‌های خانوادگی

توصیه‌های خانوادگی

مهرورزی به همسر
مهرورزی به همسر

مهرورزی به همسر

عشق و محبت به همسر
عشق و محبت به همسر

عشق و محبت به همسر

پیوند مقدس زناشویی
پیوند مقدس زناشویی

پیوند مقدس زناشویی

چگونگی هزینه کردن مهریه
چگونگی هزینه کردن مهریه

چگونگی هزینه کردن مهریه

مقایسه درآمد مالیاتی ایران با کشورهای دیگر از تولید ناخالص

مقایسه درآمد مالیاتی ایران با کشورهای دیگر از تولید ناخالص

از ادامه ماجراهای گریس تا تازه‌ترین تحولات هنگ‌کنگ
از ادامه ماجراهای گریس تا تازه‌ترین تحولات هنگ‌کنگ

از ادامه ماجراهای گریس تا تازه‌ترین تحولات هنگ‌کنگ

مقدار مهرالسنه
مقدار مهرالسنه

مقدار مهرالسنه

مهریه معنوی
مهریه معنوی

مهریه معنوی

تیتر یک روزنامه های کشور/ یکشنبه 27 مرداد 1398
تیتر یک روزنامه های کشور/ یکشنبه 27 مرداد 1398

تیتر یک روزنامه های کشور/ یکشنبه 27 مرداد 1398

مداحی حماسی مطیعی درباره نفتکش‌ انگلیسی

مداحی حماسی مطیعی درباره نفتکش‌ انگلیسی

پنج درس از یک فضانورد درباره ی زندگی در فضا
پنج درس از یک فضانورد درباره ی زندگی در فضا

پنج درس از یک فضانورد درباره ی زندگی در فضا

حمله احسان علیخانی به ستاره زن سینما: کجای تلویزیون رقصیدی؟
حمله احسان علیخانی به ستاره زن سینما: کجای تلویزیون رقصیدی؟

حمله احسان علیخانی به ستاره زن سینما: کجای تلویزیون رقصیدی؟