6 گام­ برای کاهش استرس والدین

اوقاتی را به استراحت و تمدد اعصاب خود اختصاص دهید.
 

چکیده : آیا شما تا ­به­ حال به عنوان پدر یا مادر چند فرزند، به این موضوع فکر کرده اید که اوقاتی را صرفا به خود خودتان اختصاص دهید؟ به علایق خود، دوستان خود، فعالیت­ های مورد علاقه خود و از همه مهم­تر استراحت و تجدید قوا ! با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 747 / تخمین زمان مطالعه  4 دقیقه

1. فعالیت‌هایی انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید. کمی زمان بگذارید تا کاری را که به طور مرتب از آن لذت می‌برید انجام دهید. آن کار می‌تواند چیز ساده‌ای باشد، مانند نوشیدن یک فنجان چای در صبح یا رفتن به پیاده‌روی بعد از کار، مطالعه یک کتاب و ... . برای هر چه که از آن لذت می‌برید، کمی زمان بگذارید.
داشتن اوقات فراغت، هنگامی که کودک دارید می‌تواند مشکل باشد. قبل از اینکه بیدار شوند و یا بعدازآنکه به خواب رفتند، حداکثر استفاده را از وقتتان بکنید. اگر بچه‌های شما کلاس‌های عصرانه دارند، از این فرصت برای لذت بردن استفاده کنید.
همچنین می‌توانید یک سرگرمی جدید مانند بافندگی را یاد بگیرید. این کار برای شما خوب خواهد بود و همچنین فرزندان شما را نیز به یادگیری مهارت‌های جدید ترغیب می‌کند.

2. با افرادی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید ارتباط برقرار کنید. زمانی را صرف سرگرمی و مراوده با افرادی کنید که دوستشان می‌دارید و به آن‌ها اعتماد دارید. درحالی‌که خانواده شما نمی‌توانند مشکلات شما را حل کنند و یا استرستان را کاهش دهند، این دوستان می‌توانند به درد دل‌های شما گوش دهند و از شما حمایت کنند.
اگر علاقه مندید دوستان تان را ملاقات کنید، در طول هفته و یا در آخر هفته با یکدیگر به‌صرف ناهار بروید.
با والدین دیگر دوست شوید و از آن‌ها درمورد لذت‌ها و کش مکش‌های پدر و مادر بودن بپرسید.
شریک زندگی شما احتمالاً استرس والدین را احساس می‌کند. زمانی را باهم سپری کنید و به عنوان یک زوج به یکدیگر کمک کنید.

3. تنفس عمیق را تمرین کنید. استفاده از تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش داشته باشید. با قرار دادن دست‌ها روی شکم (درست زیر دنده‌ها) شروع کنید و ریه‌های خود را با هوا پرکنید. سپس آهسته هوا را بیرون دهید. این کار را برای چند دقیقه در روز انجام دهید تا به آرامش برسید.
تنفس عمیق در هر زمانی و هر مکانی می‌تواند انجام شود.
اگر شما یک روز سخت را با فرزندان خود سپری کرده‌اید و یا احساس می‌کنید که خلق‌وخوی خوبی ندارید، نفس عمیقی بکشید تا با به وضعیت آرامش نزدیک شوید.

4. در یک فعالیت آرامش‌بخش شرکت کنید. برخی از خروجی‌های سالم استرس را پیدا کنید. هر روز تمرین کنید تا سطح استرس خود را پایین نگه‌دارید. فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید را پیدا کنید. برای رسیدن آرامش می‌توانید با خدای خود راز و نیاز کنید.

5. استراحت کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود. سعی کنید هر شب هفت الی 9 ساعت خواب مفید داشته باشید. اگر می‌خواهید خواب مفیدی داشته باشید، باید به‌موقع به رختخواب بروید و صبح نیز طبق ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. قبل از خواب به صفحه نمایش (مانند موبایل، تبلت، یا تلویزیون) نگاه نکنید و اتاق‌خواب را آرام و تاریک نگه‌دارید.
هر شب فرزندانتان را طبق یک ساعت مشخص به رختخواب ببرید تا هم عادت کنند و هم خودتان بتوانید به‌خوبی استراحت کنید.
از کوچک‌ترین فرصت‌ها برای استراحت استفاده کنید. ممکن است کمی استراحت در صبح، قبل از اینکه بچه‌ها بیدار شوند، یا بعدازاینکه به رختخواب رفتند، امکان‌پذیر باشد.

6. زمانی را به‌تنهایی سپری کنید. لحظاتی را تنها بگذرانید، حتی اگر کوتاه باشند. اگر شما یک پدر شاغل هستید، ناهار را با فرزندتان میل کنید و زمانی را به‌تنهایی صرف مطالعه، پیاده‌روی و یا انجام کاری دیگر بکنید که از آن لذت می‌برید. اگر در خانه هستید، کودک خود را بخوابانید تا زمان آرامی داشته باشید و کمی به خودتان برسید.
اینکه گاهی زمانی را به‌تنهایی سپری کنید به شما کمک می‌کند کمی خارج از نقش خود به عنوان والد احساس آرامش کنید.
برای اینکه کمی وقت خالی به دست آورید، از همسرتان بخواهید که مدت کوتاهی از کودکان مراقبت کند. اگر می‌خواهید زمانی را با همسرتان سپری کنید، یک پرستار کودک استخدام کنید تا کودکان خود را چند ساعت تحت مراقبت قرار دهید و خودتان با شریک زندگی‌تان اوقاتی را به خود اختصاص دهید، مثلاً به سینما بروید.

منبع: https://www.wikihow.com/Reduce-the-Stress-of-Parenting
مترجم: داوود سرافراز