سلامت روان در سفر (بخش اول)

مقدمه

1. استرس خود را مدیریت کنید.

• از اینترنت یا از طریق کتاب های راهنما در مورد مقصد تان تحقیق کنید.
• در مورد آب و هوا، مردم، زبان و اماکن اقامتی مکان مد نظرتان، اطلاعات لازم را به دست آورید.
• برای خود برنامه سفر داشته باشید تا ابهام در مورد دانستن زمان و مکان هایی که قرار است از آن ها دیدن کنید، شما را دچار استرس نکند.

• اگر با همسفر خود به اندازه کافی راحت باشید، در طول سفر وضعیت روانی خود را با او در میان بگذارید.
• اگر رفتار همسفرتان به نحوی است که موجب استرستان می شود، سعی کنید از روش های دیگر استرس خود را مدیریت کنید.

• در طول روز چند بار از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساس و هیجانی را تجربه می کنم؟ اوضاع جسمی ام چطور است؟"
• در اوضاع استرس زا مانند اوقاتی که برنامه سفرتان به شکلی غیر منتظره تغییر می کند بیش از پیش مراقب خود باشید. مثلاً وقتی پروازتان با تأخیر مواجه شد سعی کنید به دقت خلقتان را زیر نظر بگیرید.

• هر روز 5 دقیقه بعد از نهار در اطراف محل اقامتتان قدم بزنید تا هم فعالیت بدنی کرده و هم با محیط اطرافتان بیشتر آشنا شوید.
• اگر محل اقامتتان امکانات ورزشی دارد، از آن ها استفاده کرده و روز خود را با یک ورزش کوتاه آغاز کنید.

• برای آرام شدنتان سعی کنید نفس عمیق بکشید. به آرامی آب را از طریق بینی خود استنشاق کنید، برای چند لحظه آب را درون بینی تان نگاه دارید، سپس به آرامی آب را از دهانتان خارج کنید.

• از تکنولوژی و شبکه های اجتماعی غفلت نکنید. با افراد محبوبتان تماس تصویری برقرار کرده و تجربه هایتان در طول سفر را با آن ها به اشتراک بگذارید. از آن ها بخواهید از آنچه که در خانه می گذرد برایتان عکس و فیلم ارسال کنند.
• سعی کنید تمام جزئیات درباره تغییرات صورت گرفته در برنامه سفرتان را با یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. این کار موجب می شود سطح استرس خودتان و همچنین خانواده تان به شدت کاهش یابد.

• در مورد فعالیت ها و تجربیاتتان در طول سفر بنویسید. سعی کنید هم پیشامدهای مثبت را یادداشت کنید و هم اتفاقات منفی را.
• اطلاعات مربوط به خلق، سطح استرس و سلامت روانتان را یادداشت کنید. مثلاً ممکن است اینچنین بنویسید: "امروز وقتی متوجه شدم پروازم تأخیر دارد، شدیداً دچار استرس شدم."

• سعی کنید از غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و کنسروها اجتناب کنید.
• پروتئین و غلات کامل را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مثلا می توانید برای نهارتان مرغ سوخاری به همراه نان سبوس دار سفارش دهید.
• به اندازه کافی آب بنوشید. اگر در محل سکونتتان به آب آشامیدنی مناسب دسترسی ندارید، آب معدنی تهیه کنید.

منبع: سایت«ویکی هاو»



مترجم: سید مصطفی سید آقامیری

بیشتر بخوانید :
چگونه برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنیم ؟ (بخش اول)
فرمول لذت بردن از تعطیلات
12 پیشنهاد برای اوقات فراغت
تعطیلات و اوقات فراغت