کنترل خشم در روابط زناشویی (بخش دوم)

• از خودتان بپرسید آیا واقعاً خشمگین هستید و یا اینکه خشم در حقیقت عکس العملی است به آسیب پذیری، ضعف، غم و یا شرمندگی؟
• اگر خشم احساسی است که مرتباً پیش می آید، ممکن است در حقیقت آینه ی دیگر هیجاناتی باشد که موجب آسیب پذیری شما شده اند.
• ممکن است از ابراز هیجانانی مانند آسیب پذیری، غم، احساس گناه، شرمندگی و یا شکست بترسید و به جای ابراز آن ها خشم خود را ابراز کنید. از خودتان بپرسید چه چیزی مانع می شود تا این هیجانات را ابراز کنید و سعی کنید با پیدا کردن دلیل، از این پس به ابراز آن ها بپردازید. اگر می بینید هیچ هیجانی غیر از خشم را نمی توانید ابراز کنید، با یک درمانگر مشورت کنید. درمانگر به شما خواهد آموخت که چگونه بدون هیچ آسیب و مشکلی هیجانات خود را به بهترین نحو ابراز نمیایید.

• تعمیم: در این نوع تفکر با خودتان می گویید همسر من همیشه فلان کار را انجام می دهد و یا هرگز فلان کار را انجام نمی دهد. (مثلاً به زن به شوهر خود می گوید: "تو هیچوقت زباله ها رو بیرون نمی بری"، یا اینکه زن به مرد می گوید: "تو همیشه موقع حرف زدن، حرف من را قطع می کنی".
• سرزنش کردن: اولین واکنش انسان های سرزنش گر این است که هر اتفاقی را به گردن دیگری می اندازند. این انسان ها در زندگی زناشویی نیز چنین رفتاری از خود نشان داده و به جای پذیرش مسئولیت اتفاقات پیش آمده، همسر خود را سرزنش می کنند. (مثلاً مرد گوشی خود را در اتوبوس جا می گذارد، سپس به همسرش غر می زند که اگر تو حواسم را پرت نمی کردی، گوشی را فراموش نمی کردم).
• ذهن خوانی: این شخص با خود فکر می کند که همسرش عمداً قصد دارد به او آسیب رسانده، بی توجهی کرده و یا او را برنجاند. (مثلاً مرد به خانه می آید و می بیند زن ظرف ها را نشسته است، با خود می گوید: "حتماً می خواهد به خاطر بحث دیشب تلافی کند").
• منفی نگر. شدیداً به دنبال چیزهای ناراحت کننده بود و همیشه بر جنبه های منفی تمرکز می کنند. این افراد اغلب بر چیزهای کوچک آنقدر تمرکز می کنند تا کم کم خشمگین شده و در نهایت منفجر شوند.

• آیا درک من از این موقعیت صحیح و دارای اعتبار است؟
• آیا در این موقعیت کاری از دست من بر می آید؟
• آیا این اتفاق آنقدر ارزش دارد که به خاطرش کل روزم را خراب کنم؟ اصلاً این اتفاق ارزش پیگیری و وقت گذاشتن را دارد؟
• این مسأله که پیش آمده در مجموع زنگی تان به چه میزان اهمیت دارد؟ آیا این مسأله آنقدر اهمیت دارد که در روابطتان تأثیر بگذارد؟
• فکر می کنید این مسأله چه قدر ارزش دارد که خاطرش خشمگین شده و انرژی تان هدر رود؟ اگر اینطور فکر نمی کنید پس با خود بگویید: "این مسأله مرا ناراحت می کند ولی به خوبی از این شرایط عبور خواهم کرد".

3. از تعارضات بیشتر اجتناب کنید

• اگر بحث منحرف شد، سعی کنید به ارامی بحث را به نقطه اصلی خود و زمان حال بازگردانید.

• مثلاً می توانید بگویید: "فکر می کنم منظور تو از این حرف ها این است که از من توجه بیشتری می خواهی، درست متوجه شده ام؟"

منبع: سایت «ویکی هاو»


مترجم: سید مصطفی سید آقامیری
 

بیشتر بخوانید
مدیریت خشم؛ چرا و چگونه؟ (بخش اول)
مدیریت خشم؛ چرا و چگونه؟ (بخش دوم)
چگونه خشم خود را مهار کنیم؟