انجام حرکات ورزشی سبک قبل از خواب می تواند تسکین دهنده نفخ شکم در طول روز باشد.

چکیده : نفخ به احساس سفتی و پری شکم، همراه با حس حرکت گاز در آن گفته می‌شود. این مشکل از شایع‌ترین علائم گوارشی است که در زنان بیشتر از مردان بروز پیدا می‌کند. اما شما می توانید از این مشکل شایع گوارشی جلوگیری کنید وبا رعایت نکاتی که بیان خواهیم کرد به درمان نفخ معده بپردازید.

تعداد کلمات 1462 / تخمین زمان مطالعه 7 دقیقه

درمان نفخ معده با روش های آسان

برخی از مواد غذایی علی رقم خواص زیادی که دارند ایجاد نفخ می کنند و ما نمی توانیم به دلیل ایجاد نفخ خواص بسیار آنها را نادیده بگیریم و از خیرشان بگذریم چرا که این مواد مغزی برای بدن ما بسیار لازم و ضروری است پس بهتر است راه حلی برای از بین بردن نفخ داشته باشیم.
برای از بین بردن نفخ داروهایی ساخته شده اند که شاید بهتر باشد زیاد خودمان را درگیر مصرف داروهای شیمیایی نکنیم و از روش های بدون عوارض سنتی استفاده کنیم.

راه های درمان فوری نفخ معده

در این راه گیاهان دارویی بسیاری وجود دارد که گلپر موثرترین آنهاست و دمنوش آن به خلاصی از نفخ کمک می کند.
برای تهیه دمنوش گلپر کافیست مانند دم کردن چای عمل کنید 2-3 قاشق گلپر خشک را در قوری ریخته و اب جوش به آن اضافه کنید واجازه دهید تا 10-15 دقیقه روی حرارت بماند و بعداز آن میل کنید.

علل شایع نفخ شکم

بلعیدن هوا (یک نوع عادت عصبی)
یبوست
ریفلاکس معده به مری (بازگشت غذا و اسید معده از معده به مری)
سندرم روده تحریک پذیر
عدم تحمل لاکتوز و سایر عدم تحمل های غذایی
پرخوری
رشد بیش از حد باکتری ها در روده باریک
افزایش وزن
آکاربوز (داروی بیماری دیابت) و هر دارویی که دارای لاکتولوز و یا سوربیتول باشد می تواند باعث نفخ شود.

قاعدگی زنان:خانم ها قبل، بعد و در طی قاعدگی ممکن است دچار نفخ شکم شوند. برای کاهش این نفخ می توان ورزش کرد و غذاهای با فیبر بالا مصرف نمود.

کنترل نفخ معده با طب سنتی

* بهترین غذا برای درمان نفخ شکم مصرف «نخودآب» با ادویه دارچین و زعفران است. به این ترتیب که مقدار دلخواه نخود را با آب پخته و به آن ادویه اضافه کرده و مصرف کنند البته نخودآب را با مقداری گوشت نیز می توان پُخت.
* گرم نگه داشتن شکم نیز از راه های بهبود نفخ است. به این ترتیب که این افراد شکم خود را با کیسه محتوی ارزن یا نمک یا سبوس گرم کنند به نحوی که کیسه محتوی این مواد را در جای گرم مانند فر یا مایکروفر قرار دهند، 20 دقیقه تا نیم ساعت روی شکم خود قرار داده تا معده گرم شود، این کار در بهبود بسیاری از علائم گوارشی مفید است.

* توصیه می شود این افراد ورزش زیاد انجام دهند و در حد طاقت گرسنگی و تشنگی را تحمل کنند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورت مشاهده مشکلات زیر همراه با نفخ، به پزشک مراجعه کنید:

درد شکم
مشاهده خون در مدفوع یا داشتن مدفوع سیاه و قیرمانند
اسهال
سوزش سردل که بدتر می شود
تهوع
کاهش وزن

خوراکی هایی که نباید خورد

آدامس
نوشابه گازدار
مواد فیبردار (مثل: کلم، کاهو، حبوبات)
سیر
چای
ذرت
پیاز
آلو

نفخ معده یکی از مشکلات شایع گوارشی می باشد که با علائم احساس سفتی و پری شکم، همراه با حس حرکت گاز است . اگر می خواهید بعد از بیدار شدن از خواب احساس نا خوشایند نفخ معده را تجربه نکنید باید نکاتی را قبل از خواب رعایت کنید. ما در این بخش به بیان این نکات پرداخته ایم پس با ما همراه شوید.

بهترین درمان های نفخ معده

بیدار شدن از خواب ، با یک شکم نفخ کرده، ناخوشایند است.باید بدانید که این موضوع می تواند یک عارضه جانبی از سایر شرایط، مانند: اسهال ، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر ، آلرژی یا تحمل پذیری غذا و حتی سرطان تخمدان باشد. برای پشت سر گذاشتن این مشکل شکم ،باید به دنبال مشاوره پزشک و دریافت کمک باشید.

عوامل ایجاد کننده نفخ شکم و معده

- خوردن غذاهای خیلی تند
- جویدن نامناسب غذا
- استرس و اضطراب
- مصرف بیش اندازه الکل
- بلعیدن هوا(اگر از راه دهان خارج نشود)
- عادت همیشگی به استفاده بیش از حد از سس ها و چاشنی ها
- اختلال در کارکرد روده ها
- عادت به صحبت کردن هنگام غذا خوردن و..

7 توصیه ساده درمان نفخ معده بدون دارو و هیچ نسخه ای

خوردن غذا پشت میز:

از این به بعد غذا را آهسته بخورید و کامل بجوید اگر شما بعد از غذا خوردن بلافاصله دراز بکشید ، اجازه می دهید تا گاز هوا به درون شکم شما برود و این کاملا مضر می باشد. در حالت ایده آل ، شما باید مستقیم و صاف ترجیحا پای میز بنشینید. و وسط غذای تان نوشیدنی مصرف نکنید. که اگر این اتفاق بیفتد باعث افزایش مصرف هوا می شود و خطر ابتلا به گاز را نیز افزایش می دهد. و در صورتی که هوای بیش از حد را فرو ببرید، گاز درون بدن شما افزایش می یابد و به سمت پایین ،یعنی شکم شما می رود و باعث نفخ معده و شکم می شود.

مصرف سبزی جات :

مانند ، مارچوبه و کرفس در طول روز ، از گزینه های عالی برای نگهداشتن شکم شما در وضیعت نرمال می باشند.

شکم خود را ماساژ دهید:

مامان ها می دانند که وقتی شکم کودک درد گرفت آن را ماساژ دهند گاهی اوقات نفخ کردن ، ممکن است به دلیل یبوست یا رشد بیش از حد باکتری در روده ایجاد شود پس بنابراین آن را به آرامی ماساژ دهید تا شروع به حرکت کند وبهبود یابد.
یک متخصص جراحی در مرکز پزشکی دایکوسن در بوستان می گوید؛ماساژ شما باعث حرکت کردن در دستگاه گوارش شما می شود. کنار کولون خود را نیز فشار دهید،از سمت راست شکم تان به قسمت معده تان بروید و سپس مجددا برعکس از سمت چپ شکم تان به قسمت معدتان بروید.

اجتناب از مصرف ویتامین ها قبل از خواب:

مصرف ویتامین ها، باعث تقویت سلامت شما می شود. بعضی از مکمل های ویتامین ، به علت وجود مواد معدنی خاص ، باعث افزایش ورم شکم می شود. ویرجینیا ، متخصص گوارش می گوید: برخی از مکمل های ویتامین دارای الکل های شکر غیر قابل جذب هستند. مانند: شربت های سوربیتول و زیسیتول .
اینها غیر قابل هضم هستند. به این خاطر که بدن ما دچار مشکل در هضم الکل های قندی ،مواد افزودنی ،پر کننده های موجود در برخی مکمل ها است.و باعث می شود که باکتری ها گاز تولید کنند خیلی بهتر است که ویتامین ها و مواد معدنی خود را از منابع طبیعی با خوردن یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید.

تمرینات قبل از خواب تان کم است:

انجام حرکات ورزشی سبک قبل از خواب می تواند دلیلی برای حرکات مواد در طول شب و همچنین تسکین دهنده نفخ شکم در طول روز باشد. پیاده روی و یا انجام تمرینات ورزشی 15 دقیقه پس از خوردن باعث افزایش حرکت شما می شود و دستگاه گوارش را به حرکت در می آورد تا در صورت داشتن احساس نفخ به شما کمک کند. یک مطالعه بسیار دقیق و کوچک نشان داده است که انجام 15 دقیقه دوچرخه سواری به هضم و گوارش کمک می کند.و احساس نفخ آنها کمتر از زمانی است که به مدت 3 دقیقه در بین ورزش استراحت می کند.

رنگ کردن کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان:

استرس در مورد آینده کار و یا مصاحبه شغلی می تواند تاثیر واقعی بر روی خلق و خوی شما، مو، پوست، قلب، وزن و حتی شکم شما بگذارد ، روده شما به شدت در برابر استرس آسیب پذیر است که کوچکترین تغییرات حرکتی ، می تواند روده های شما را بهم ریزد و شما دچار نفخ شوید و احساس ناراحتی در معده داشته باشید. نیم ساعت قبل از خواب برای دفع افکار منفی و دور شدن از هرگونه نگرانی، این جور کتاب های رنگ آمیزی را رنگ کنید.

برای خواب آماده شوید:

نوشیدنی های گاز دار از بزرگترین مجرمان برای نفخ شناخته شده اند حداقل 2 ساعت قبل از خواب برای جلوگیری از استراحت سیستم گوارش خود، از این نوشیدنی ها و مواد غذایی اجتناب کنید چون حداقل 2،3 ساعت طول می کشد، تا معده خود را خالی کند و در حالی که آنزیم های گوارشی شما ، گاز را به شکم تان می رساند.

نوشیدن چای نعناع:

همانطور که برای خیلی چیزها مفید است، در کنارش می تواند باعث شل شدن دستگاه گوارش شود و در نهایت منجر به هضم سریع می شود و نفخ را از بین می برد.

روغن نخود فرنگی ، یک کشف جالب این است:
روغن نخود فرنگی (که با کمی آب مخلوط می شود) ممکن است به آنزیم های گوارشی کمک کند تا غذا را بهتر بشکنند و به سادگی غذا را هضم کنند.

منبع : سایت بیتوته

بیشتر بخوانید :
راه های کاهش نفخ معده
علت درد معده و نفخ
علل ایجاد نفخ معده
نفخ شکم