روش مواجهه با نق زدن های همسر (بخش اول)

بحث نق زدن یکی از شکایت های رایج آقایان متأهل است. نق زدن در واقع چرخه ای از رفتار است و در صورتیکه یکی از همسران احساس کند نق زدن تنها راه رسیدن به خواسته است، به آن متوسل می شود. اگر شما نیز مانند خیلی از افراد از نق زدن های همسرتان خسته شده اید، بهتر است بدانید برای مواجهۀ با این شرایط، راه هایی وجود دارد. وقتی همسرتان نق می زند، آرام باشید، بی احترامی نکنید و در صورت لزوم از او فاصله بگیرید. البته باید در دراز مدت به فکر حل تعارضات و مشکلات میان خودتان بوده و با رفتارتان محیط خانه را برای همۀ اعضای خانواده و بویژه همسر خود، تبدیل به محیطی آرامش بخش و شاد نمایید.
 

احتمالاً شما نیز فکر می کنید حفظ آرامش در مقابل نق زدن های همسر بسیار دشوار و یا حتی غیر ممکن خواهد بود. در هر صورت همۀ ما می دانیم نق زدن تا چه حد می تواند آزار دهنده باشد، اما با این حال نباید به خودتان اجازه دهید که حالتان خیلی خراب شده و کنترلتان را از دست بدهید. خشم و ناراحتی می تواند تأثیری منفی بر سلامت روانی و جسمی شما داشته باشد.

قطعاً وقتی همسرتان نق می زند، بار استرسیِ زیادی بر روی شما خواهد گذاشت. استرس می تواند موجب بروز سردرد، افزایش ضربان قلب و بسیاری از مشکلات دیگر گردد. پنج نفس عمیق بکشید و سعی کنید خود را آرام کنید. پس از ترک موقعیت به کاری لذت بخش مانند گوش دادن به یک موسیقی ملایم پرداخته و یا یک دوش آب داغ بگیرید.
 

نق زدن های همسر گاهی اوقات ممکن است غیر قابل تحمل باشند. اگر می بینید همسرتان قصد ندارد از نق زدن هایش دست بکشد و همینطور می خواهد ادامه دهد، باید خیلی محترمانه موقعیت را ترک کنید. به همسر خود بفهمانید که دیگر تمایلی برای کش دادن این موضوع ندارید. می توانید بگویید: "حالم خیلی بده و برای اینکه آروم بشم نیاز دارم کمی قدم بزنم. حرفات خیلی به همم ریخته."
 

وقتی با نق زدن های مستمر و مداوم همسرتان روبرو می شوید، لازم است از هیجانات و احساسات خود آگاه باشید. سرکوب هیجانات می تواند حالتان را بدتر کند. در برخی مواقع لازم است با آگاهی از هیجانات خود به کنترل و یا حتی ابراز به شیوه ای مناسب، بپردازید. برخی از هیجانات رایج که در این مواقع بروز می کنند از این قرارند:

خشم
ناامیدی
نگرانی
عدم اعتماد به نفس
 

یادتان باشد که حفظ سلامت هیجانی بسیار مهم است. وقتی نق زدن موجب می شود استرس زیادی به شما تحمیل شود، باید بیش از پیش مراقب سلامتی خود باشید و به خودتان برسید. خود مراقبتی در یک کلام یعنی اینکه با خودتان مهربان باشید. سعی کنید مقداری از وقتتان را در بیرون از خانه سپری کنید. می توانید در آن زمان به فعالیت مورد علاقه تان مانند رفتن به ورزشگاه برای تماشای یک مسابقه و یا  رفتن به استخر بپردازید. یا اینکه با دوستانتان به رستوران و یا سینما بروید.
 

سرکوب هیجانات به هیچ وجه کمکی به شما نخواهد کرد بلکه موجب خشم و عصبانیت بیشتر شما شده و بالاخره در نقطه ای منفجر خواهد شد. بهتر است به جای خود خوری روشی سالم برای بروز احساسات و هیجانات خود پیدا کنید. البته لازم نیست این هیجانات را حتماً در مقابل همسر خود و با داد و فریاد تخلیه نمایید. بلکه می توانید نزد یک دوست مورد اعتماد رفته و مشکلات خود را با او در میان بگذارید. البته بهتر است از بیان موضوعاتی که ممکن است بعداً از گفتنشان پشیمان شوید، خودداری کنید.

یکی دیگر از راه های تخلیه هیجانی نوشتن است. وقتی خیلی حالتان بد است می توانید تمام خشم خود را در قالب کلمات بر روی کاغذ بنویسید. سعی کنید به محلی ساکت و آرام بروید و شروع به نوشتن کنید. مطمئن باشید با نوشتن تا اندازۀ زیادی سبک شده و در آینده تصمیمات عاقلانه تری خواهید گرفت.
 

هیچ کس نق شنیدن را دوست ندارد. اما باید بدانید دقیقاً چه بخشی از نق زدن بیشتر حالتان را بد می کند. آیا اصل درخواست شما را اذیت می کند و یا شیوۀ خواستن؟ آیا طولانی بودن نق زدن آزارتان می دهد و یا تکرار بیش از حد آن؟
 
آیا واقعاً از این موضوع ناراحت می شوید که همسرتان از شما می خواهد آشغال ها را بیرون ببرید؟ یا از اینکه به محض برگشتن از کار و رسیدن به خانه این درخواست را از شما می کند، ناراحت می شوید؟
 
وقتی دقیقاً متوجه شدید مشکل از کجا آب می خورد، بهتر می توانید با آن مواجه شده و به حل آن بپردازید.
 

اگر به یک باره از همسرتان بخواهید در رفتار خود تجدید نظر کند، ممکن است حالت تدافعی به خود گرفته و در برابر هر تغییری مقاومت کند. به جای اصرار بر تغییر رفتار همسرتان، بهتر است با لحنی همدلانه با او صحبت کنید.
 
مثلاً می توانید به او پیشنهاد دهید خیلی آرام و بدون دعوا در مورد ناراحتی خود با صحبت کنید. در مورد مثال آشغال ها می توانید بگویید: "بردن آشغال ها وظیفۀ من هست و باید آن ها را بیرون ببرم، اما وقتی از سر کار بر می گردم خیلی خسته ام و صبح قبل از رفتن حتماً آن ها را همراه خودم خواهم برد."
 

وقتی دچار استرس می شوید، احتمالاً کنترل خود را از دست داده و وارد یک گفتگوی جنجالی و جدل گونه شوید. بهتر است از این کار اجتناب کرده و به جای آن به گفتگویی سازنده با همسرتان بپردازید. سعی کنید در این گفتگو احساسات خود را بیان نموده و علت ایجاد آن ها را برای همسرتان توضیح دهید.
 
سعی کنید در این مواقع از سرزنش همسرتان خودداری نموده و با استفاده از ضمیر "من" تنها ناراحتی خود را بیان کنید. مثلاً می توانید بگویید: "من احساس استرس و ناراحتی می کنم وقتی از من می خواهی کاری را انجام دهم و چندین و چند بار آن را تکرار می کنی."

ادامه دارد...
منبع: سایت ویکی هاو