6 فایده امگا 3 برای پوست و مو

مصرف چربی های امگا 3 می تواند به کاهش التهاب کمک فراوانی کند.
 

تحقیقات بسیار زیاد و گسترده ای درباره چربی های امگا 3 انجام شده است. این چربی ها در برخی مواد غذایی از جمله گردو، غذاهای دریایی، ماهی ها چرب و برخی بزرها و روغن های گیاهی، یافت می شود. اسیدهای چرب امگا 3 در سه نوع مختلف دسته بندی می شوند: آلفا لینولنیک اسید ALA))، اسید ایکوزاپنتائنوئیک EPA))، و اسید دوکوزهگزانوئیک DHA)).
 
چربی های امگا 3 فواید بی نظیری برای سلامتی به همراه دارند که از جمله آن ها می توان به قدرت آن ها در مقابله با افسردگی، کاهش میزان التهابات بدن و کاهش احتمال بروز بیماری های قلبی اشاره نمود.
 
علاوه بر مواردی که در بالا ذکر شد، یکی از مزایای کمتر شناخته شده این چربی مفید، فواید آن برای پوست و موست. در ادامه به 6 خاصیت چربی های امگا 3 برای پوست و مو اشاره می کنیم. با ما همراه باشید. لازم به ذکر است که تمامی این 6 خاصیت را تحقیقات علمی و پژوهش های تجربی، مورد تأیید قرار داده اند.
 

امگا 3 می تواند از پوست انسان در برابر اشعه های مضر ما وراء بنفش A و B، محافظت نماید. مطالعات نشان داده که ترکیب DHA و EPA که دو نوع امگا 3 زنجیره بلند هستند، می تواند حساسیت پوست به اشعه های مضر ماوراء بنفش را کاهش دهد.
 
در مطالعه ای محدود، شرکت کنندگان روزانه و به مدت 3 ماه، 4 گرم EPA، مصرف کردند، نتایج حاکی از افزایش مقاومت پوست به نور خورشید به میزان 136 درصد بود. و این میزان تأثیر برای دانشمندان اعجاب برانگیز بود.
 
در مطالعه ای دیگر، شرکت کنندگانی که روغن ماهی ساردین که سرشار از EPA و DHA است را پس از قرار گرفتن در معرض UVB، بر پوست خود مالیدند، نسبت به گروه کنترل، قرمزی پوستشان حدود 25 درصد کمتر بود. با این حال انواع دیگر امگا 3 چنین اثری نداشتند.
 
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد انواع امگا 3 می توانند شدت علائم برخی اختلالات حساسیت به نور را کاهش دهد.
 
با این حال مطالعات در این زمینه اندک است و برای یافتن نتایج دقیق تر لازم است مطالعات بیشتر و گسترده تری انجام شود.
 

یک رژیم غذایی سرشار از چربی های امگا3  می تواند شدت آکنه ها بر روی پوست را کاهش داده و حتی از بروز مجدد آن ها پیشگیری نماید.
 
تحقیقات نشان داده که مصرف چربی های امگا 3 می تواند به کاهش التهاب کمک فراوانی کند. از سویی پژوهش های جدید نشان داده که احتمالاً التهاب عامل اصلی ایجاد التهاب باشد. بنابراین چربی های امگا 3 می توانند به صورت غیر مستقیم با آکنه مبارزه کنند.
 
مطالعات اندکی گزارش داده اند که مصرف مکمل های امگا 3 می تواند ضایعات ناشی از آکنه را کاهش دهد.
 
یکی از داورهایی که برای درمان آکنه تجویز می شود، ایزوترتینوئین است. این دارو مانند بسیاری از داروهای دیگر ممکن است عوارض جانبی مختلفی را به همراه داشته باشد. تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل های امگا 3 می تواند تا حدود زیادی این عوارض را کاهش دهد.
 
با این حال برخی مطالعات نشان داده که تأثیرات امگا 3 بر روی افراد مختلف متفاوت است. بنابراین برای پی بردن به اثرات امگا 3 بر روی آکنه، به مطالعات بیشتری نیاز داریم.
 

امگا 3 می تواند پوست را مرطوب نموده و از آن در برابر قرمزی، خشکی و خارش ناشی از اختلالات پوستی از جمله درماتیت آتوپیک و پسوریازیس، محافظت نماید.
 
این تأثیر به این خاطر است که چربی های امگا 3 می توانند به عملکرد بهتر پوست کمک نموده و در نتیجه این مشکلات را تا حدود زیادی کاهش دهند.
 
در مطالعه ای که در ابعاد کوچک انجام شد، به تعدادی از زن ها به صورت روزانه حدود نصف قاشق چای خوری (2.5 میلی لیتر) روغن کتان سرشار از امگا 3 داده شد. پس از 12 هفته، میزان رطوبت پوست این افراد تا 39 درصد افزایش پیدا کرد. همچنین پوست این زن ها نسبت به گروه کنترل، خشکی و حساسیت کمتری داشت.
 
همچنین مصرف زیاد چربی های امگا 3 با کاهش خطر ابتلای نوزادان به درماتیت آتوپیک و همچنین بهبود علائم پسوریازیس، در بزرگسالان، مرتبط است. البته مطالعات دیگری نتوانسته این نتایج را تأیید کند.
 
دوزهای مختلف و متنوع امگا 3 که در پژوهش ها مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین روش تحلیل آماری، در تعارض میان یافته ها، مؤثر است.
 
بنابراین، پیش از اینکه بتوان در مورد نتایج این پژوهش ها با قاطعیت اظهار نظر نمود، لازم است تحقیقات دقیق تر و گسترده تری انجام شود.
 

پژوهش های حیوانی نشان داده است که تزریق وریدی چربی های امگا 3 و یا استعمال موضعی آن می تواند، زخم ها را به سرعت درمان کند، اما برای سرایت دادن این پژوهش ها به انسان، لازم است تحقیقات انسانی نیز انجام شود.  
 

رژیم های غذایی سرشار از امگا 3 می تواند از ایجاد تومورهای سرطانی در حیوانات پیشگیری نماید، اما با این حال لازم است پژوهش های انسانی نیز در این زمینه انجام شود.
 

مطالعات حیوانی نشان داده اند که چربی های امگا 3 قادرند رشد موها را تقویت کنند. البته برای تأثیر امگا 3 بر روی رشد موی انسان، نیاز به پژوهش های بیشتر و گسترده تری داریم.
 
همانطور که اشاره شد  مطالعات درباره این 3 مورد اخیر، بیشتر بر روی حیوانات انجام شده و برای تأثیر امگا 3 بر روی انسان (البته تنها در این 3 مورد)، به مطالعات بیشتری نیازمندیم. بعلاوه در بیشتر مطالعات، به صورت همزمان از چند مکمل استفاده می شود، به همین خاطر نمی توان در مورد تأثیر انحصاری امگا 3 با توجه به این روایات اظهار نظر نمود.
 

روغن های امگا 3، چربی های سالمی هستند که در ماهی، غذاهای دریایی و گیاهانی همچون مغز گردو، بذر کتان، دانه های شاهدانه و بذرهای گیاه چیا، به وفور یافت می شود.
 
این روغن ها علاوه بر مزایای بی شمارشان برای سلامت بدن، می تواندد برای مو و پوست شما نیز مفید باشند. اگرچه تحقیقات در این زمینه اندک است، اما به نظر می رسد روغن های امگا 3 می توانند پوست را در برابر نور خورشید مقاوم نموده، آکنه ها را کاهش دهند و از آن در برابر خشکی، قرمزی و خارش، محافظت نمایند.
 
منبع: سایت هلث لاین