میزان کربوهیدرات توصیه شده‌ی روزانه

کربوهیدراتها به عنوان منبع ضروری انرژی بدن انسان به شما رفته، اما ضرورت دارد که مصرف سالمی از آنها را در روز رعایت کنیم. از طریق این مقاله در خصوص میزان توصیه شده‌ی مصرف کربوهیدراتها به صورت روزانه اطلاعاتی کسب کنید.
شنبه، 18 دی 1395
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: علی اکبر مظاهری
موارد بیشتر برای شما
میزان کربوهیدرات توصیه شده‌ی روزانه
میزان کربوهیدرات توصیه شده‌ی روزانه

 

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون
 

کربوهیدراتها به عنوان منبع ضروری انرژی بدن انسان به شما رفته، اما ضرورت دارد که مصرف سالمی از آنها را در روز رعایت کنیم. از طریق این مقاله در خصوص میزان توصیه شده‌ی مصرف کربوهیدراتها به صورت روزانه اطلاعاتی کسب کنید.
افرادی که نسبت به رژیم غذایی خود و میزان کالری روزانه‌ی دریافتی خود حساس هستند، همچنین بایستی مراقب میزان کربوهیدراتهایی که بایستی مصرف کنند نیز باشند. متخصصین عنوان می‌کنند که یک رژیم غذایی سالم، رژیمی است که در آن نیمی از کالری‌های مصرفی از کربوهیدراتها بدست آید. هم مصرف بیش از حد مجاز و هم مصرف ناکافی از کربوهیدراتها برای بدن مضر است.
کربوهیدراتها حدود 4 کالری در هر گرم را در برگرفته، بنابراین مقدار مناسب آن برای هر فرد بستگی زیادی به عادات زندگی فرد و میزان فعالیت جسمانی او دارد. افرادی که به طور مرتب به ورزش سخت می‌پردازند، نیاز به میزان بیشتری کربوهیدرات داشته، در حالی که آنهایی که به نسبت انسانهای بی‌فعالیتی هستند بایستی کنترل بیشتری بر مصرف کربوهیدرات خود داشته باشند.
مصرف توصیه شده‌ی کربوهیدرات در روز به منظور از دست دادن وزن مقداری بین 20 تا 70 گرم است. با در نظر گرفتن میزان 4 کالری در هر گرم، این مقدار تقریباً 80 تا 280 کالری در روز خواهد شد. در افرادی که قصد کاهش وزن شدید را ندارند، 180 تا 230 گرم کربوهیدرات (یا 720 تا 920 کالری) در روز بایستی برای آنها کافی باشد.
برخی منابع سالم
باید توجه داشت که منابع مختلفی وجود داشته که فرد می‌تواند میزان توصیه شده در روز را از آنها بدست آورد. بنابراین، فرد نیاز دارد که منابع خود را عاقلانه انتخاب کرده و سعی نماید از مصرف مواد غذایی خودداری کند که کربوهیدرات غیر ضروری را می‌افزایند. انتخاب بهترین و سالمترین منابع به طور قطع ضروری بوده و این حوزه نیاز به توجه زیادی دارد.
بهتر است کربوهیدراتها را از میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات، دانه‌ها و انواع مغز یا آجیل تأمین کنید. افرادی که به طور مرتب از مواد غذایی ناسالم یا هله هوله مصرف می‌کنند، میزان کربوهیدرات مورد نیاز خود را از مواد غذایی مانند نوشابه، آب نبات، شکلات و شیرینی بدست می‌آورند. از مصرف این مواد غذایی ناسالم بایستی به میزان خاصی خودداری کرد به این دلیل که تمام اینها مواد غذایی هستند که حاوی «کالری پوچ» می‌باشند. این بدان معناست که به محتوای کالری افزوده اما محروم از هرگونه مواد مغذی هستند. از سوی دیگر، منابع سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و مواد شیمیایی گیاهی را برای بدن تأمین می‌سازند.
سطح فعالیتی که فرد در طول روز انجام می‌دهد، همچنین تعیین می‌نماید که چند درصد کربوهیدرات برای او مفید خواهد بود. فردی که به طور مرتب فعالیتهایی را در طول روز انجام می‌دهد، می‌تواند مصرف خود را به حدود 65% افزایش دهد اما برای کسی که درگیر تمرینات سخت جسمانی نیست، این درصد نبایستی از 50% تجاوز کند.
جدولی که در ادامه آورده شده است بر یافتن ایده‌ی مختصری در خصوص میزان کربوهیدرات موجود در متداول‌ترین مواد غذایی هدف گذاری شده است.

ماده‌ غذایی

کربوهیدرات (برحسب گرم)

1 عدد سیب زمینی

5

1 فنجان کلم بروکلی

6

1 فنجان توت فرنگی

12

1 فنجان هویج

12

1 تکه نان

5ر12

1 عدد پرتقال

15

1 عدد سیب

19

1 فنجان ذرت شیرین

31

1 فنجان پاستا

43

مصرف روزانه‌ی کربوهیدرات برای افراد دیابتی بایستی به طور ایده‌آل بین 40٪ تا 60٪ از مقدار کل کالری مصرفی آنها باشد. بسته به شدت دیابت و نوع رژیم غذایی دیابتی آنها مصرف بایستی در حدود 100 گرم یا در این حدود باشد.
مقدار مصرف مناسب کربوهیدرات به منظور برخورداری از یک زندگی سالم حیاتی است. به یک متخصص تغذیه مراجعه کرده و در خصوص بهترین برنامه‌ی رژیمی که بایستی پیروی کنید از او مشاوره بگیرید.
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و به هیچ وجه قصد جایگزینی توصیه‌های کارشناس و متخصص در این امر را ندارد.

 



نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
حکمت | فاطمه، افتخار ماست! / استاد رفیعی
music_note
حکمت | فاطمه، افتخار ماست! / استاد رفیعی
حکمت | رمز موفقیت خانواده! / استاد رفیعی
music_note
حکمت | رمز موفقیت خانواده! / استاد رفیعی
چرا پیروزی قطعی با جبهۀ مقاومت است؟
play_arrow
چرا پیروزی قطعی با جبهۀ مقاومت است؟
عملیات زیرگیری در رام الله و زخمی شدن دو نظامی صهیونیست
play_arrow
عملیات زیرگیری در رام الله و زخمی شدن دو نظامی صهیونیست
امدادرسانی خادمان رضوی به مناطق جنگ‌زده لبنان و سوریه
play_arrow
امدادرسانی خادمان رضوی به مناطق جنگ‌زده لبنان و سوریه
ورود مدیرکل آژانس بین المللی انرژی اتمی به ایران
play_arrow
ورود مدیرکل آژانس بین المللی انرژی اتمی به ایران
نبرد تن به تن رزمندگان فلسطینی و صهیونیست‌ها در جبالیا
play_arrow
نبرد تن به تن رزمندگان فلسطینی و صهیونیست‌ها در جبالیا
واکنش سخنگوی دولت به مافیای فروش فیلترشکن
play_arrow
واکنش سخنگوی دولت به مافیای فروش فیلترشکن
عراقچی: باید مدیریت کنیم تا هزینه‌های اختلافات ایران و آمریکا کاهش یابد
play_arrow
عراقچی: باید مدیریت کنیم تا هزینه‌های اختلافات ایران و آمریکا کاهش یابد
جزئیات سفر گروسی به ایران از زبان وزیر امور خارجه
play_arrow
جزئیات سفر گروسی به ایران از زبان وزیر امور خارجه
۳/۵ سال زندان به خاطر کتک زدن داور
play_arrow
۳/۵ سال زندان به خاطر کتک زدن داور
حرکات عجیب خلبان سوخو ۵۷ روسیه در نمایشگاه هوایی چین
play_arrow
حرکات عجیب خلبان سوخو ۵۷ روسیه در نمایشگاه هوایی چین
ویدیوی باشگاه دینامو ماخاچ‌قلعه از حرکات دیدنی محمدجواد حسین‌نژاد
play_arrow
ویدیوی باشگاه دینامو ماخاچ‌قلعه از حرکات دیدنی محمدجواد حسین‌نژاد
فیلمی جذاب از مراحل بازسازی ویولون ۷۰ ساله ساخت چکسلواکی توسط هنرمند ایرانی
play_arrow
فیلمی جذاب از مراحل بازسازی ویولون ۷۰ ساله ساخت چکسلواکی توسط هنرمند ایرانی
کالری یک لیوان شیر پرچرب چقدر است؟
کالری یک لیوان شیر پرچرب چقدر است؟