مترجم: پریسا مرتضوی
منبع:راسخون
منبع:راسخون
وعده‌هایی سبک مصرف کنید
بدن شما با کمک آنچه می‌خورید انرژی لازم برای انجام کارهای مختلف را به دست می‌آورد، بنابراین سعی کنید بهترین مواد غذایی را مصرف کنید.بعلاوه زمان غذا خوردن نیز می‌تواند بر خلق‌وخوی شما تأثیر بگذارد. آیا تا به حال توجه کرده‌اید که پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین، احساس سستی و بی‌حالی می‌کنید؟ دلیل این احساس این است که بدن بیشتر انرژی خود را صرف هضم غذا می‌کند و برای عملکردهای دیگر بدن انرژی کافی ندارد. بنابراین بهتر است تعداد وعده‌های غذایی بیشتری داشته باشید و غذایی سبک‌تر میل کنید. با این کار بدن شما همواره انرژی کافی در اختیار دارد و وزن بدن نیز به اندازه متناسب خواهد رسید.
از غذاهای فراوری‌شده اجتناب کنید
گرچه خوردن یک چیزبرگر یا سیب‌زمینی سرخ کرده ممکن است برای شما آرامش‌بخش باشد و از آن لذت بسیاری ببرید، اما تنها کاری که این‌همه چربی انجام می‌دهد رفع گرسنگی است. غذاهای فراوری شده مانند غذاهای کنسرو شده، شکلات‌ها و بیشتر مواد غذایی بسته‌بندی‌شده، سرشار از سدیم و مواد نگه‌دارنده هستند و نه تهان می‌توانند باعث سستی شما شوند؛ بلکه برای سلامت کلی بدن هم مناسب نیستند.غذاهای تازه بخورید
هر چه مواد غذایی تازه‌تر باشند، حاوی مواد مغذی بیشتری خواهند بود. مواد غذایی تازه، برخلاف غذاهای فراوری‌شده سرشار از مواد مغذی هستند. میوه‌ها و سبزیجات فصل، که به طور طبیعی رسیده‌اند می‌توانند بهترین انتخاب‌های شما باشند. فراموش نکنید که آن‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.از مصرف کافئین پرهیز کنید
ممکن است عجیب به نظر برسد اما کافئین می‌تواند شما را خسته کند. اولین جرعه ممکن است به شما احساس سرخوشی بدهد، اما سپس انرژی شما را تخلیه می‌کند. قطع مصرف کافئین می‌تواند سطح انرژی شما را تثبیت کرده و باعث شود احساس بهتری پیدا کنید.اگر احتیاج دارید روزانه از کافئین استفاده کنید، میزان مصرف خود را کاهش دهید. به جای نوشابه‌های گازدار و انرژی‌زا که سرشار از قند هستند، از قهوه سیاه استفاده کنید.
