تا حالا به ورزشی به نام پیاده روی فکر کرده اید؟ شاید هیچ وقت پیاده روی را ورزش به حساب نیاورده باشید؛ اما محققان می گویند: پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون هزینه و به سادگی قابل اجرا می باشد. البته در این ورزش نکاتی هم وجود دارد:
نکته: «پیاده روی که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.»
قلب: 30 تا 60 دقیقه پیاده روی روزانه، میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به طور چشمگیری کاهش دهد.
استخوان: 4 ساعت پیاده روی در هفته، 43 درصد خطر شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد.
وزن: یک ساعت پیاده روی روزانه، می تواند از افزایش وزن و چاقی جلوگیری کند و باعث کاهش وزن شود.
مغز: دو ساعت پیاده روی در هفته، از سکته های مغزی جلوگیری می کند.
حافظه :40 دقیقه پیاده روی، 3 روز در هفته، از بخش حافظه ی مغز که مخصوص تصمیم گیری است محافظت می کند.
اخلاق: 30 دقیقه پیاده روی در روز، 36 درصد علائم افسردگی را کاهش می دهد.
طول عمر:75 دقیقه پیاده روی در هفته، می تواند باعث افزایش دوسال طول عمر شود.
نکته: «پیاده روی که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.»
قلب: 30 تا 60 دقیقه پیاده روی روزانه، میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به طور چشمگیری کاهش دهد.
استخوان: 4 ساعت پیاده روی در هفته، 43 درصد خطر شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد.
وزن: یک ساعت پیاده روی روزانه، می تواند از افزایش وزن و چاقی جلوگیری کند و باعث کاهش وزن شود.
مغز: دو ساعت پیاده روی در هفته، از سکته های مغزی جلوگیری می کند.
حافظه :40 دقیقه پیاده روی، 3 روز در هفته، از بخش حافظه ی مغز که مخصوص تصمیم گیری است محافظت می کند.
اخلاق: 30 دقیقه پیاده روی در روز، 36 درصد علائم افسردگی را کاهش می دهد.
طول عمر:75 دقیقه پیاده روی در هفته، می تواند باعث افزایش دوسال طول عمر شود.
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
