رفع ترک شکم در بارداری (Stretch Marks)
ترک‌های شکم با گذشت زمان روشن‌تر می‌شوند، اما هرگز به طور کامل ناپدید نمی‌شوند. اگرچه ممکن است نتوانید به روش‌های طبیعی آن‌ها را کاملا از بین ببرید، اما راه‌هایی برای کمرنگ‌تر شدن آن‌ها وجود دارد. برخی از کرم‌ها، لوسیونها و روغن‌های ماساژ در رسیدن به این هدف به شما کمک می‌کنند.با گذشت ماه‌ها و سال ها، ترک‌های شکم کمرنگ‌تر شده و به رنگ پوست نزدیک‌تر می‌شوند. احتمالا فکر می‌کنید که باید حضور این ترک‌ها را برای همیشه تحمل کنید! اما به این سختی هم نیست. ترک‌ها به فاصله سه تا شش ماه پس از زایمان، دیگر به سختی قابل مشاهده هستند. (به نقل از کتاب Quick Look Nursing: Maternal and Newborn Health نوشته جانت آرنسون و پاتریشیا دریک)
درمان‌های خانگی برای رفع ترک شکم در بارداری
درمان‌های خانگی موثری وجود دارد که ترک شکم را کاهش می‌دهد. بیشتر این درمان‌ها از "کتاب بزرگ درمان‌های خانگی" به نویسندگی ساموئل بیلیگزس نقل شده است.
۱. استفاده از روغن‌ها
ماساژ شکم با روغن، پوست را صاف و نرم می‌کند و اثرات ترک شکم را کاهش می‌دهد. برخی از روغن‌های مناسب برای این کار عبارتند از:
روغن زیتون:
روغن زیتون پوست را تغذیه و مرطوب می‌کند. همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطوط شکم را تا حد زیادی از بین می‌برد.کمی از روغن را کف دست خود بریزید و به آرامی شکم خود را ماساژ دهید.
اجازه دهید تا روغن به مدت ۳۰ دقیقه روی پوست باقی بماند تا ویتامین A ،D و E جذب پوست شوند.
پس از آن حمام کنید.
اگر این روش را به طور مرتب انجام دهید، با گذشت زمان تاثیر آن را می‌بینید.
همچنین می‌توانید ترکیبی از روغن زیتون، آب و سرکه را تهیه کنید و شب‌ها شکم خود را با آن ماساژ دهید.
روغن ویتامین E:
روغن را از کپسول ویتامین E خارج کنید.آن را با هر مرطوب کننده‌ای که روزانه استفاده می‌کنید، مخلوط کنید و بر روی ترک‌های شکم استفاده کنید.
با استفاده منظم از این ویتامین، نتایج موثری در محو شدن ترک‌ها مشاهده می‌کنید.
روغن کرچک:
روغن کرچک را روی ترک‌های شکم به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با حرکت دایره‌ای ماساژ دهید.برای پوشاندن محل از یک کیسه پلاستیکی استفاده کنید، به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یک بطری آب گرم روی آن قرار دهید. گرما منافذ پوست را باز می‌کند و روغن در آن منافذ جذب می‌شود.
سپس شکم تان را تمیز کنید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، این روش را هر روز به مدت یک ماه تکرار کنید.
روغن‌های دیگر: روغن‌های مختلف مانند نارگیل، بادام، آووکادو، کرچک و ویتامین E را می‌توان به تنهایی یا به به صورت مخلوط (در مقادیر مساوی) بر روی پوست استفاده کرد. همچنین می‌توانید از آن‌ها برای ماساژ دادن شکم استفاده کنید.
درمان با عصاره ها با روغن:
یک روغن گیاهی مانند روغن بادام یا نارگیل را تهیه کنید.چند قطره از عصاره (اسانس) طبیعی مانند گل رز، شمعدانی، اسطوخدوس و صمغ‌های خاص به آن اضافه کنید.
از این مخلوط برای ماساژ ترک شکم به مدت حداقل ۳۰ دقیقه استفاده کنید. این روش به درمان ترک‌های شکم کمک می‌کند.
۲. آلوئه ورا
آلوئه ورا پوست را التیام می‌بخشد و ترمیم می‌کند. استفاده از ژل تازه آلوئه ورا به استفاده از انواع بسته بندی آن در بازار ترجیح دارد.ژل را به طور مستقیم روی پوست بمالید، ۱۵ دقیقه بعد آن را بشویید.
برای شستشو از آب ولرم استفاده کنید.
ژل را به طور منظم در مناطق ترک خورده استفاده کنید.
همچنین می‌توانید مخلوطی از یک چهارم پیمانه ژل آلوئه ورا و روغن پنج کپسول ویتامین A و ده کپسول ویتامین E تهیه کنید. مخلوط را تا زمانی که کاملا جذب شود، بر روی پوست بمالید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.
۳. عسل
خواص ضد عفونی کننده عسل در کاهش ترک‌های شکم بسیار موثر است.یک پارچه کوچک را بردارید و بر روی آن عسل بمالید.
پارچه را بر روی ترک‌ها قرار دهید تا زمانی که کاملا خشک شود.
منطقه را با آب گرم بشویید.
می‌توانید اسکراب عسل را با مخلوط کردن آن با نمک و گلیسیرین تهیه کنید. اسکراب را بر روی ترک‌های شکم قرار دهید، تا زمانی که خشک شود. سپس محل مورد نظر را با آب بشوید.
۴. سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است که موجب جوانسازی پوست می‌شود.سفیده دو تخم مرغ با چنگال خوب بزنید.
محل مورد نظر را با آب بشویید و یک لایه ضخیم از سفید تخم مرغ را با استفاده از قلمو روی آن قرار دهید.
اجازه دهید تا سفیده کاملا خشک شود، سپس با آب سرد آن را بشویید.
برای حفظ رطوبت پوست می‌توانید اندکی روغن زیتون به آن اضافه کنید.
برای دستیابی به نتیجه مطلوب، این کار را هر روز به مدت دو هفته تکرار کنید. خواهید دید که رنگ پوست بهبود می‌یابد و آثار ترک به آرامی از بین می‌روند.
۵. کره کاکائو
کره کاکائو را می‌توان مانند دیگر روغن‌ها بر روی ترک‌های شکم استفاده کرد. کره کاکائو، ماده اولیه موجود در بسیاری از لوسیون‌های بدن است.هر روز مقداری کره کاکائو را روی محل ترک‌ها قرار دهید و پس از مدتی آن را بشویید. این درمان باعث بهبود الاستیسیته پوست، جلوگیری از خشکی و کاهش آثار ترک‌های روی پوست می‌شود. کره کاکائو یک مرطوب کننده عالی است و به تغذیه پوست کمک می‌کند.
۶. شکر
شکر یکی از بهترین درمان‌ها برای رفع ترک شکم در بارداری است. شکر پوست‌های مرده را می‌زداید و ترک‌ها را کمرنگ‌تر می‌کند.یک قاشق غذاخوری شکر را با مقداری روغن بادام و چند قطره آب لیمو مخلوط کنید.
این اسکراب را قبل از رفتن به حمام استفاده کنید.
هر روز به مدت یک ماه ابن کار را انجام دهید.
۷. آب لیمو
اسیدیته موجود در آب لیمو به بهبود آثار ترک روی شکم کمک می‌کند.آب لیمو تازه را بر روی محل مورد نظر بریزید.
۱۰ دقیقه زمان بدهید تا جذب پوست شود.
سپس محل را با آب گرم بشویید.
برای دستیابی به نتایج بهتر، هر روز این کار را تکرار کنید.
همچنین می‌توانید مخلوطی از آب لیمو و آب خیار (در مقادیر مساوی) تهیه کنید و بر روی ترک‌های شکم استفاده کنید.
۸. آب
پوست برای بازیابی و از بین بردن آثار ترک شکم، نیاز به آب دارد. نوشیدن حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در روز برای حفظ رطوبت پوست و محافظت از آن در برابر سموم ضروری است. نوشیدن آب پوست را نرم و لطیف نگه می‌دارد. سعی کنید از نوشیدن چای، قهوه و نوشابه که موجب دی هیدراته شدن بدن می‌شوند، اجتناب کنید.
۹. زردآلو
هسته زردآلو را بگیرید و آن را به قطعات کوچک خرد کنید.قطعات میوه را در مخلوط کن به شکل خمیر درآورید.
خمیر به دست آمده را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ترک‌ها قرار دهید.
محل مورد نظر را بشویید.
این روش را به صورت روزانه تکرار کنید.
۱۰. آب سیب زمینی
سیب زمینی سرشار از فیتو کمیکال ها، پلی فنل‌ها و کاروتنوئید‌ها است که بافت پوست را بهبود می‌بخشد و برای رفع ترک شکم در بارداری می‌توان از آب سیب زمینی استفاده کرد.سیب زمینی را به دو قسمت تقسیم کنید و نیمی از آن را بر روی ترک‌ها بکشید.
اجازه دهید آب سیب زمینی به داخل پوست نفوذ کند.
پس از خشک شدن، محل را بشویید.
پس از گذشت چند ماه متوجه تغییرات می‌شوید.
می‌توانید از آب سیب زمینی یا پالپ آن نیز استفاده کنید.
۱۱. زردچوبه
زرد چوبه پوست را روشن‌تر و صاف‌تر می‌کند.کمی پودر زردچوبه را با آب خمیر کنید.
خمیر را بر روی پوست قرار دهید.
اجازه دهید تا کمی روی پوست خشک شود، سپس پوست خود را بشویید.
تکرار این روش به مدت شش ماه موجب بهبود آثار ترک‌ها می‌شود.
۱۲. شیر، شکر و آب نارگیل سبز
اسکراب‌ها در تسریع روند بازسازی پوست بسیار موثر هستند. همچنین یکی از بهترین راه‌ها برای رفع ترک شکم در بارداری اند.دو قاشق شیر، چند قطره آب لیمو و آب خیار و نصف قاشق چایخوری شکر را با هم مخلوط کنید.
مخلوط را به مدت پنج دقیقه با حرکات دایره‌ای روی ترک‌های شکم ماساژ دهید.
محل مورد نظر را با آب بشویید و به آرامی خشک کنید.
آب نارگیل را به مقدار زیاد روی ترک‌های شکم بریزید و اجازه دهید تا کاملا خشک شود.
سپس کره کاکائو یا ژل آلوئه ورا را به روی محل بمالید.
پس از مدتی، شکم خود را بشویید و کرم مرطوب کننده بزنید.
این روش را سه بار در هفته تکرار کنید تا به تدریج آثار ترک از بین برود و پوست روشن شود.
از این روش بیش از ۳ بار در هفته استفاده نکنید!
۱۳. یونجه
برگ یونجه سرشار از پروتئین، اسید آمینه‌های ضروری و ویتامین‌های E و K است. یونجه داری خواص ضد قارچی و ضد عفونی کننده پوست است و به بهبود و رفع ترک شکم در بارداری کمک می‌کند.پودر یونجه را با مخلوط کردن چند قطره روغن بابونه خمیر کنید.
خمیر را بر روی ترک‌های شکم ماساژ دهید.
این کار را دو تا سه بار در روز انجام دهید.
آثار ترک در مدت یک هفته کمرنگ خواهند شد.
۱۴. مرطوب کننده خانگی
استفاده از مرطوب کننده به بهبود الاستیسیته پوست کمک می‌کند. بهتر است بنا بر نوع پوست خود، ترکیبات آن را انتخاب کنید. اگر پوستتان خشک است، بایستی از کره کاکائو استفاده کنید و اگر پوستتان چرب است، از کرم‌های دارای آلوئه ورا یا خاک رس استفاده کنید.روغن زیتون، ژل آلوئه ورا و روغن سبوس گندم را با نسبت مساوی مخلوط کنید.
اگر پوست خشک یا ترکیبی دارید، می‌توانید از این مخلوط به عنوان کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
اگر پوست تان چرب است، اندکی خاک رس به مخلوط اضافه کنید.
۱۵. لوسیون خانگی
یک چهارم پیمانه ژل آلوئه ورا و نصف پیمانه روغن زیتون فوق بکر (تصفیه نشده) را با هم مخلوط کنید.روغن موجود در شش کپسول ویتامین E و سه تا چهار کپسول ویتامین A را به آن بیافزایید.
تمام مواد را با هم مخلوط کنید و در بطری‌های شیشه‌ای در یخچال قرار دهید.
لوسیون را به صورت روزانه بر روی ترک‌های شکم بمالید.
۱۶. کرم خانگی
نصف پیمانه کره کاکائو، یک قاشق غذاخوری روغن ویتامین E و دو قاشق غذاخوری موم رنده شده را با هم مخلوط کنید.همچنین می‌توانید روغن هسته زردآلو و روغن زیتون را به آن اضافه کنید.
مخلوط را جوش بیاورید تا موم ذوب شود.
سپس آن را در یک بطری ریخته و در یخچال قرار دهید.
می‌توانید از این کرم هر روز استفاده کنید.
حرکات ورزشی برای مقابله با ترک شکم در بارداری
تمرینات ورزشی با تقویت عضلات شکم، به رفع ترک شکم در بارداری کمک می‌کنند. همچنین موجب بازسازی بافت‌ها می‌شوند. ترکیبی از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی متعادل، به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید و سلامتی خود را حفظ کنید.
شنا
شنا تأثیر قابل توجهی بر پوست دارد. شنا کردن گردش خون در بافت‌های زیر پوستی را بهبود می‌بخشد و موجب افزایش الاستیسیته پوست می‌شود. استفاده متناوب از حوضچه آب سرد و گرم نیز به حفظ لطافت پوست کمک می‌کند.
درمان‌های پزشکی ترک شکم
برخی از پزشکان معتقدند که درمان‌های طبیعی به مراتب بهتر از درمان‌های پزشکی هستند، به ویژه اگر در دوران شیردهی به نوزاد باشید. اما اگر حضور ترک‌ها بر روی شکم تان آزار دهنده است، گزینه‌هایی برای درمان آن وجود دارد. البته برخی از آن‌ها عوارض جدی به دنبال دارند.
۱. لایه برداری شیمیایی پوست برای رفع ترک شکم در بارداری
در لایه برداری شیمیایی پوست، از یک محلول شیمیایی برای رفع ترک شکم در بارداری استفاده می‌شود. این محلول حاوی مواد شیمیایی مانند اسید‌های تریکلرواستیک، گلیکولیک، لاکتیک، سالیسیلیک یا کاربولیک است. پس از استفاده از این محلول بر روی خطوط شکم، تاول هایی روی پوست تشکیل می‌شود. پوست تاول زده به تدریج می‌ریزد و لایه جدیدی از پوست تشکیل می‌شود.این درمان عوارض احتمالی همچون تغییر رنگ پوست و تغییر رنگدانه‌های پوست را به همراه دارد.
۲. درمان با لیزر
درمان با لیزر یک روش معمول و اثبات شده برای رفع ترک‌های شکم است. این روش خطوط قدیمی و جدید روی شکم را از بین می‌برد. لیزر درمانی شامل از بین بردن، تبخیر و شکستن بافت‌های آسیب دیده پوست برای افزایش تولید سلول‌های جدید است. دو روش لیزر رنگی پالسی و درمان‌های لیزر غیر شیمیائی بسیار پر هزینه‌اند، اما موجب رفع دائمی ترک‌ها و بازسازی پوست می‌شوند.
۳. اسید گلیکولیک
آلفا هیدروکسی اسید دارای خواص لایه برداری از پوست است. این ماده موجب تولید کلاژن در پوست می‌شود و انعطاف پذیری آن را افزایش می‌دهد. بدین ترتیب موجب کاهش اثرات خطوط روی شکم می‌شود. پماد‌های اسید گلیکولیک در داروخانه‌ها موجود هستند، اما پیش از مصرف آن‌ها بایستی به پزشک مراجعه کنید.
۴. کرم ترتینوئین
کرم ترتینوئین، که به عنوان Retin-A نیز شناخته می‌شود، توسط متخصصین پوست برای ترمیم خطوط روی شکم تجویز می‌شود؛ البته اگر در دوران شیردهی نباشید.این کرم را می‌توان به تنهایی یا با مخلوط کردن با کرم‌های دیگر استفاده کرد.
پژوهشی که اخیرا انجام شده نشان می‌دهد که استفاده از کرم ترتینوئین ۰.۱ درصد می‌تواند آثار خطوط روی شکم را کاهش دهد. نتایج نشان دادند که در اثر استعمال این کرم طول خطوط ۱۴ در صد و عرض آن‌ها ۸ در صد کاهش یافته است. مطالعه دیگری نشان داد که طول خطوط پس از مصرف کرم ۲۰ درصد کاهش یافته است.
اگرچه شواهدی مبنی بر ورود مواد این کرم به شیر مادر وجود ندارد، اما بایستی از مصرف آن در دوران شیردهی خودداری کرد.
۵. فعال کننده‌های بازسازی پوست
روش دیگر استفاده از کرم‌های با کیفیت برای حذف آثار خطوط روی شکم است. این محصولات پوست را نرم می‌کنند، رنگدانه پوست را تغییر می‌دهند و به تدریج رنگ قرمز یا قهوه‌ای ترک‌ها را از روی پوست حذف می‌کنند. بیشتر این محصولات دارای کره کاکائو، روغن ویتامین E و برخی مواد آلی هستند.
۶. جراحی
جراحی برای حذف ترک‌های روی شکم یکی از روش‌های رفع ترک شکم در بارداری است اما توصیه نمی‌شود. این روش جراحی (dermabrasion) شامل برداشتن لایه‌های پوستی است که دارای ترک هستند. پس از جراحی، منطقه مورد عمل زخم می‌شود و با گذشت زمان، پوست جدید تشکیل می‌شود.
پیشگیری از ترک شکم در بارداری
کشش سریع و ناگهانی پوست در بارداری باعث ایجاد ترک بر روی شکم می‌شود. با این حال، رعایت برخی نکته‌ها احتمال بروز ترک‌ها را کاهش می‌دهد.
۱. کنترل افزایش وزن
کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن در بارداری به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، مگر هنگامی که پزشک توصیه کند. اما با رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توانید افزایش وزن طبیعی داشته باشید. ورزش سبک روزانه و داشتن رژیم غذایی سالم به سلامت شما در بارداری کمک می‌کند و احتمال بروز ترک‌های روی شکم را کاهش می‌دهد.
۲. هیدراته نگه داشتن بدن
هیدراته نگه داشتن بدن موجب سلامت پوست می‌شود و احتمال ایجاد ترک را کاهش می‌دهد. حداقل هشت تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید تا پوست خود را هیدراته نگاه دارید.
۳. فعالیت ورزشی
ورزش نه تنها شما را سالم نگه می‌دارد و از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری می‌کند، بلکه جریان خون را نیز افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون انعطاف پذیری پوست را بهبود می‌بخشد و ترک‌های روی شکم را کاهش می‌دهد. ورزش همچنین موجب آزاد شدن استرس شده و تولید هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن را کاهش می‌دهد.
۴. خوردن مواد مغذی
مصرف مواد مغذی به تولید کلاژن کمک می‌کند که باعث افزایش الاستیسیته پوست می‌شود.این مواد مغذی عبارتند از:
ویتامین E
ویتامینC
روی
سیلیکا
ویتامین B۲، به عنوان ریبوفلاوین نیز شناخته می شود
ویتامین B۳، به عنوان نیاسین نیز شناخته می شود
پروتئین
اسید‌های چرب امگا ۳
مواد غذایی زیر حاوی این مواد مغذی هستند:
پرتقال
آووکادو
گوجه فرنگی
حبوبات
تخم مرغ
میوه‌ها و سبزیجات
۵. استفاده از محصولات مراقبت از پوست
هیدراته نگه داشتن پوست بهترین راه برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از ایجاد ترک بر روی آن است. محصولات زیادی بدین منظور در بازار وجود دارد.همچنین می‌توانید با استفاده از روغن‌های طبیعی پوست خود را مرطوب نگه دارید. لوسیون‌هایی که دارای ویتامین E هستند نیز بسیار موثرند، زیرا ویتامین E موجب بازسازی سلول‌های پوست می‌شود.
هشدار: ویتامین A در بیشتر محصولات مراقبتی پوست وجود دارد، اما در دوران بارداری باید از مصرف ویتامین A اجتناب کنید، زیرا موجب بروز نقص‌های مادرزادی در جنین می‌شود.
بهترین کرم برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری
کرمی که برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری استفاده می شود، بایستی دارای مواد زیر باشد:رتینول: هر کرم ضد ترک بایستی دارای رتینول باشد، زیرا در آب رسانی و بازسازی بافت پوست نقش مهمی دارد.
کلاژن و الاستین: این دو پروتئین موجب افزایش الاستیسیته و بازسازی پوست می‌شوند.
روغن جوجوبا و کره شیا (یا کره کاکائو): این دو ماده در کرم ضد ترک یا سلولیت یافت می‌شوند. زیرا گردش خون در پوست را بهبود می‌بخشد.
ویتامین‌ها و اسید‌های آمینه: این مواد پیش نیاز‌های احیای سریع پوست هستند.
روغن‌ها و عصاره ها: موجب بهبود الاستیسیته پوست می‌شوند.
این محصولات مقرون به صرفه اند و در دسترس همگان قرار دارند. با این حال، برای استفاده در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شوند.
معرفی بهترین محصولات رفع ترک شکم
در ادامه بهترین کرم‌های رفع ترک شکم در بارداری موجود در بازار را معرفی می کنیم.کرم بایو اویل (Bio-Oil Specialist Skincare Oil)
کرم رفع ترک بدن پالمرز (Palmer's Cocoa Butter Massage Lotion for Stretch Marks)
کرم ترمیم کننده ترک های پوستی موستلا (Mustela Stretch Marks Recovery Serum)
سخن آخر
ممکن است پس از انجام روش های یاد شده یا استفاده از محصولات مراقبت پوست، ترک‌های روی شکم برطرف نشوند. در نتیجه بهتر است نگاهی مثبت به آن‌ها داشته باشید. به تدریج و با گذشت زمان آثار این ترک‌ها از بین می‌روند. تا آن زمان می‌توانید از آن‌ها را به عنوان یک خاطره شیرین از دوران بارداری یاد کنید.منبع: سایت ستاره
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
