جایگزینی شش وعده‌ی سبک غذایی به جای سه وعده‌ی سنگین می‌تواند به پیشگیری از سوزش معده کمک کرده و قند خون را در سطح ثابتی نگه دارد.
استفاده از میان وعده در بارداری به معنی مصرف شکلات و شیرینی نیست. سه میان وعده‌ی روزانه‌ی شما شامل یک وعده بین صبحانه و ناهار، یک وعده مابین ناهار و شام و وعده‌ی آخر قبل از خواب (به شرطی که باعث سوء هاضمه نشود) سه فرصت مناسب دیگر برای دریافت مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی است. در ادامه چند میان وعده‌ی مغذی و سالم و خوشمزه به شما پیشنهاد شده است:
ماست با گرانولا و میوه های تازه
یک بستنی میوه‌ای با منجمد کردن آبمیوه‌ی 100 درصد طبیعی
پنیر کم چرب و کراکر گندم
فلفل دلمه‌ای قرمز، سبز، زرد و سس سالسا برای فرو بردن تکه‌ها در آن
نان شیرینی حلقوی گندم با یک لایه مربای خانگی
برش های سیب با کره بادام زمینی
وافل گندم با توت فرنگی
نوشیدنی‌ها به عنوان میان وعده در بارداری
چون باردارید نباید در مهمانی‌ها تنها با یک لیوان آب سرکنید. می‌توانید با ترکیب میوه‌ها، آبمیوه‌ها و آب سبزیجات برای خود میان وعده بارداری از جمله نوشیدنی‌های طبییعی و خوشمزه‌ای را تهیه کرده و از آنها لذت ببرید.این نوشیدنی‌ها علاوه بر طعم لذت بخش مواد مغذی مورد نیاز شما و فرزندتان را نیز تامین می‌کنند. در ادامه چند نوشیدنی به شما پیشنهاد شده است:
ویرجین ماری: آب سبزیجات کم‌نمک را با کمی آبلیموی تازه ترکیب کنید، کمی فلفل کمی دانه‌ی کرفس و مقداری سس Tabasco به آن اضافه کنید. با یخ و کمی کرفس آن را سرو کنید.
پارتی پانچ: مقادیر مساوی از آب پرتقال، آب آناناس و آب گازدار را باهم مخلوط کنید. با یک برش از پرتقال یا آناناس آن را تزئین کنید.
نوشیدنی مارگاریتا: آب پرتقال، کمی آبلیموی تازه و کمی شربت مارگاریتا را باهم مخلوط کنید.
پیناکولادا: کرم نارگیل را به نسبت یک به سه با آب آناناس ترکیب کرده با یخ میل کنید.
نوشیدنی توت فرنگی: توت فرنگی‌های تازه یا منجمد را با آبلیموی تازه و تکه‌های یخ مخلوط کنید.
پانچ تاهیتی: توت فرنگی‌های تازه را با پاپایا، موز و آناناس ترکیب کرده به آن آب پرتغال و آب گازدار اضافه کنید.
میموسا: آب پرتقال و آب گازدار را به نسبت مساوی باهم مخلوط کنید.
این نوشیدنی‌ها را مصرف نکنید
نوشیدنی‌های گازدار: این نوع نوشیدنی‌ها گاهی حالت تهوع را از بین می‌برند اما در اصل باعث افزایش اسید و نفخ معده می‌شوند و میل به خوردن موادغذایی شیرین را افزایش می‌دهند.
احتیاط در مورد مصرف برخی از دمنوش‌های گیاهی به عنوان میان وعده بارداری
جوشانده‌ها و دمنوش‌های گیاهی شهرتی مبنی بر آرامش بخشی، فاقد کافئین و کاملا بی خطر بودن دارند. اما تنها یک برچسب با نوشته‌ی گیاهی یا طبیعی ضامن بی‌خطر بودن نیست. گیاهان دارویی بسیار اندک مورد مطالعه و بررسی قرار گرفته‌اند، و به همین دلیل اطلاع دقیقی از چگونگی عملکرد و میزان خطر آنها وجود ندارد. مشاهده شده است که استفاده از مقادیر زیاد برخی جوشانده‌های گیاهی ممکن است منجر به انقباضات رحم گردد و ریسک سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش می‌دهد. بهتر است در طی دوران بارداری از دمنوش‌های گیاهی به خصوص نعناع، برگ تمشک قرمز، افدرا، داروهای گل مینا، سرو کوهی، پونه، رزماری، و درخت زندگی دوری کنید. اگر دمنوش های دیگری مورد علاقه‌تان است در مورد استفاده از آن با پزشک‌تان مشورت نمایید.
بدترین میان وعده ها در دوران بارداری چه هستند؟
اگر در این دوران به فکر تناسب اندام و اضافه وزن معقول برای بزایمان هستید بایستی از خوردن مواد غذایی زیر پرهیز کنید.شیرینی، شکلات و بیسکویت: قندهای ساده‌ای که سریع جذب می‌شوند و در شکلات، بیسکویت و شیرینی‌ها موجود هستند، شاید در کوتاه‌مدت شما را سیر کنند اما بعد از 2 ساعت چون قندخونتان به شدت افت می‌کند، حالت تهوع پیدا می‌کنید و میلتان به مصرف شیرینی بیشتر می‌شود.
چیپس و نان صنعتی: چربی‌‌های اشباع که در شیرینی‌ها، چیپس و نان‌های صنعتی موجود است، در کوتاه‌مدت استرس شما را از بین می‌برد و حالت تهوعتان را برطرف می‌کند اما خیلی سریع دوباره گرسنه می‌شوید و میل به خوردنتان بیشتر می‌شود در ضمن این نوع چربی‌ها هضم غذا را هم دچار مشکل می‌کنند.
منبع: سایت ستاره
