رژیم غذایی کاهش وزن هفت روزه
در ابتدا باید به شما بگوییم، که اگر از اختلالات دستگاه گوارش، تهوع و استفراغ رنج می‌برید، نباید برنامه غذایی کم کالری کاهش وزن هفت روزه را دنبال کنید. این رژیم بسیار ساده است و حذف کامل کربوهیدرات‌ها، راه سریع کاهش وزن در آن است. میزان مصرف غذا کاهش می‌یابد تا کالری مصرفی را محدود کند. شما در این مدت باید از مواد غذایی مایع، پروتئین‌ها و فیبر برای تامین نیازهای تغذیه‌ای بدن خود استفاده کنید.برخی نکات حائز اهمیت در رژیم غذایی که برای شما مفید هستند
سعی کنید غذاها را به شکل پخته شده و یا خام مصرف کنید و از روغن کمتری در آشپزی استفاده کنید. در صورت لزوم بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید. خود را نسبت به خوردن کمتر و حذف کامل غذاهای فست فودی، نوشابه‌های گازدار و هله هول ، با انگیزه کنید. ما در این مقاله به شما، انواع غذاهائی که می‌توانید به عنوان وعده‌های غذایی مختلف در طول روز مصرف کنید را معرفی خواهیم کرد. شما می‌توانید از این بین، آنهایی را که دوست دارید انتخاب کنید و در طول هفت روزی که در این رژیم غذایی هستید، از آنها استفاده کنید* صبح زود یک لیوان آب لیموی گرم بنوشید. آب نیمی از لیمو را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و آن را بنوشید. سپس بعد از یک ساعت صبحانه بخورید. برای صبحانه، شما می‌توانید سفیده تخم مرغ و شیر بخورید و یا می‌توانید نصف کاسه بلغور جو بخورید. یک ظرف میوه شامل سیب، موز و خربزه نیز می‌تواند صبحانه یکی از این هفت روز باشد.
* ناهار باید از صبحانه سبک‌تر باشد تا از احساس سنگین شدن، در تمام روز جلوگیری شود. یک ناهار دارای پروتئین بالا که شامل مرغ پخته شده، ماهی پخته یا بوقلمون کبابی است، بخورید. اندازه وعده ناهار کوچک باشد، و همراه با آن می‌توانید سالاد یا سوپ مصرف کنید. گیاهان سبز مانند کلم بروکلی، کلم، خیار و کاهو باید در رژیم غذایی شما باشند. مصرف سبزیجات خام بهترین راه برای به دست آوردن حداکثر مواد مغذی است.
* برای شام می‌توانید سوپی از غلاتی مانند نخود فرنگی، عدس یا حبوبات تهیه کنید. این‌ها برخی از گزینه‌های سالمی هستند که شما می‌توانید در برنامه کاهش وزن هفت روزه خود مصرف کنید. در صورتی که شام سبکی مصرف کنید، میزان کالری کاهش می‌یابد. این رژیم بسیار ساده است و حذف کامل کربوهیدرات‌ها، راه سریع کاهش وزن در آن است. سوپ کلم، سوپ اسفناج، سالاد کاهو و سبزیجات پخته شده (هویج، لوبیا، گل کلم، کلم، گوجه فرنگی و غیره) بعضی از گزینه های دیگری هستند که می‌توانید در هر روز از رژیم هفت روزه، یکی از آنها را استفاده کنید. این غذاها به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می‌کنند.
از آن جایی که شما به طور ناگهانی مصرف غذای خود را کاهش داده‌اید، به احتمال زیاد از گرسنگی بین وعده‌های غذایی رنج می‌برید. بنابراین مصرف مرکبات داشته باشید، مصرف آنها موردی ندارد. موادی که سبب افزایش وزن نمی‌شوند از جمله بادام زمینی و پاپ کورن را نیز می‌توانید مصرف کنید. برای هر روز، یک میان وعده کم کالری را انتخاب کنید.
تمرین ورزشی در برنامه کاهش وزن هفت روزه
داشتن رژیم غذایی و ورزش به یک اندازه مهم است و برای رسیدن به حداکثر نتیجه در برنامه کاهش وزن هفت روزه، ضروری هستند. اگر قبلاً به طور منظم ورزش می‌کردید، می‌توانید برای رسیدن به نتایج سریع‌تر، ورزش‌های سنگین را در رژیم ورزشی خود داشته باشید. همه این‌ها تحت هدایت مربی پرورش اندام شما باید باشد. انجام تمرین‌های ورزشی سنگین، زمانی که هرگز پیش از این، آنها را انجام نداده‌اید ممکن است موجب گرفتگی عضلات و آسیب استخوان شوند. بنابراین، از تمرینات گرم کننده و کششی شروع کنید و سپس به سمت ورزش‌های سنگین‌تر پیش بروید. در اینجا یک برنامه ورزشی منظم برای کاهش وزن سریع ارائه شده است که می‌تواند به مدت هفت روز دنبال شود.* با ورزش‌های سبک برای گرم کردن، مانند راه رفتن، دوی آهسته و دویدن شروع کنید. 45 دقیقه دوچرخه سواری کنید. شنا کردن احتمالاً بهترین ورزشی است که به شما کمک می‌کند وزن خود را به طور مؤثر کاهش دهید.
* تمرینات کششی می‌توانند به فرم گیری بدن کمک کنند. خم شدن به طرفین، کشش شکمی و کشش کمر برای از دست دادن وزن در قسمت‌های خاص بدن مفید هستند. شما همچنین می‌توانید تمرینات ورزشی سبک تناسب اندام را برای کاهش وزن خود انجام دهید. توپ ورزشی، می‌تواند به شما برای رسیدن به حداکثر کشش، کمک کند.
* شما همچنین می‌توانید تمرینات پر انرژی مانند ایروبیک، زومبا، کیک بوکسینگ و غیره را شروع کنید و آنها را به طور متناوب در رژیم ورزشی خود در هر یک از روزهای هفته قرار دهید.
* هنگامی که می‌خواهید کاهش وزن سریعی داشته باشید، تمرینات سنگین مانند پرس سینه، دراز نشست، اهرم کششی و غیره را با وزنه انجام دهید. با این حال، این تمرینات باید تنها در صورتی انجام شود که بدن شما قبلاً به بلند کردن وزنه‌ها عادت کرده است.
* یوگا در بلند مدت برای شما مفید است و ممکن است نتیجه‌های فوری را نشان ندهد، اما به شما کمک می‌کند وزن خود را از دست بدهید. بنابراین، به کلاس‌های یوگا بروید تا مزایای سلامتی حداکثر و طولانی مدت را به دست آورید. یوگا نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه اثر جوان سازی برای بدن دارد.
اگر چه، یک هفته زمان کوتاهی برای کم کردن وزن اضافی است، اما قطعاً شما می‌توانید با پیروی از برنامه رژیم غذایی و ورزشی که در این مقاله ارائه شده است، به آن دست پیدا کنید. حتی بعد از 7 روز، شما باید یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید و هر روز برای حفظ کاهش وزن بدست آمده و خوش اندامی، ورزش کنید.
منبع: ساپتکی سنگوپتا - Buzzle
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
