.jpg "اثرات شگفت فعالیت فیزیکی بری روی مغز")
تمرین‌های ورزشی منظم روزانه می تواند تأثیر شگرفی روی مغز بشر داشته باشد. فعالیت منظم بدنی می تواند یک سبک زندگی درست و ایده آل را برای هر کسی رقم بزند. این فعالیت‌ها علاوه بر تأثیرگذاری روی سلامت فیزیکی و جسمی هر فرد و تقویت ماهیچه‌ها و استخوان ها، در سلامت مغز نیز تأثیر بسزایی خواهند داشت.[2]
در هنگام ورزش چه اتفاقی در بدن و مغز می افتد؟
ورزش منظم می تواند ضربان قلب را افزایش داده و این افزایش ضربان قلب، جریان خون بیشتری را به مغز خواهد رساند. با افزایش جریان خون در مغز، اکسیژن بیشتری را به مغز می رساند و مواد مغذی بیشتری نیز به مغز شما خواهد رسید. از آن گذشته ورزش منظم حتی باعث آزاد شدن پروتئین‌های مفید در مغز نیز می‌شود که این پروتئین‌ها تغذیه دهنده سلول‌های مغزی هستند. [2]نورون‌ها، بلوک‌های سازنده اصلی کارکرد مغز هستند که با تقویت آنها می توان سلامت کلی مغز را نیز تضمین کرد. پروتئین‌های آزاد شده می توانند نرون‌های مغزی و سلول‌های عصبی را تقویت نمایند. [2] ادامه این روند به صورت منظم می تواند راندمان مغزی افراد را تا حد بسیار بالایی افزایش دهد. این تأثیر را می توان در روحیه و سبک زندگی افراد نیز مشاهده نمود. در واقع تقویت مغز می تواند همه جنبه‌های زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده و تقویت می کند.
در آزمایش‌های صورت گرفته بر روی مغز حیوانات، ورزش باعث تولید نورون‌های جدید در مغز آنها شده و منجر به بلوغ مغزی در این حیوانات می‌شود. این مطالعات همچنین نشان داد که فعالیت منظم بدنی می تواند با گذشت زمان، باعث افزایش حجم هیپوکامپ مغزی که بخش اصلی سازنده شبکه‌های حافظه مغز است، شود. این روند به مرور قدرت تفکر و سرعت عکس العمل مغزی آنها را بهبود می بخشد. [1]
.jpg "اثرات شگفت فعالیت فیزیکی بری روی مغز")
تاثیرات فعالیت بدنی روی مغز
فعالیت‌های بدنی در جنبه‌های مختلف می تواند روی مغز تاثیر گذاشته و راندمان آن را در همه جنبه‌ها افزایش دهد. نه فقط آزمایشات علمی بلکه تجربه نیز ثابت کرده است که کسانی که به مقدار معین و منظمی در طول روز به ورزش می پردازند، از نظر توانایی‌های فکری بسیار بهتر نسبت به سایر افراد عمل می کنند. مهم‌ترین تاثیرات فعالیت‌های بدنی روی مغز عبارتند از:-
ورزش منظم به صورت همزمان باعث تقویت روحیه و کاهش استرس می‌شود
.jpg "اثرات شگفت فعالیت فیزیکی بری روی مغز")
از این رو افرادی که ورزش می کنند، همیشه شادتر بوده و استرس کمتری نسبت به بقیه افراد دارند. ورزش منظم حتی می تواند در بهبود رفتارهای اجتماعی نیز تاثیر گذار باشد و در هنگام عصبانیت و ناراحتی باعث کنترل احساسات فرد شود. [2] این تاثیرات را به خوبی می توانید در روحیه اطرافیان خود که به صورت منظم به ورزش می پردازند، مشاهده نمایید.
-
بهبود عملکرد مغز با استفاده از ورزش
چند بار ورزش در هفته می تواند باعث شود تا افراد پیشرفت‌های شگرفی را در به خاطرسپاری آنچه می خوانند، داشته باشند. فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش میزان انرژی افراد در طول روز شده و در شب‌ها نیز خواب بهتر و راحت تری برای آنها رقم می زند. این روند به مرور می تواند باعث بهبود عملکرد مغز شود. [2]
-
بالا رفتن راندمان مغز در سنین بالا
فعالیت‌های بدنی لازم برای تقویت مغز
تمام مزیت‌ها و موارد بیان شده برای تقویت مغز توسط ورزش مربوط به یک ورزش منظم و سبک است. ورزش‌های حرفه‌ای روند خاص خود را داشته و برنامه ریزی برای این افراد متفاوت نیز خواهد بود. اما موارد زیر می توانند مهم‌ترین فعالیت‌های ورزشی مناسب برای تقویت مغز باشند.-
پیاده روی منظم
120 تا 150 دقیقه پیاده روی در هر هفته در طی 4 یا 5 جلسه 30 دقیقه‌ای می تواند فعالیت مغزی افراد را بهبود بخشد. پیاده روی سریع به طوری که ضربان قلب در طی این فعالیت به مرور افزایش یابد. دویدن آهسته نیز تأثیر بسیار زیادی روی فعالیت مغز خواهد داشت. آهسته دویدن به مرور می تواند سرعت عکس -العمل مغز را در موارد مختلف افزایش دهد. اگر 30 دقیقه پیاده روی یا دویدن آهسته برای شما زیاد بود، می توانید آن را در شروع به 10 دقیقه کاهش دهید. [3]
-
انجام تمرینات هوازی منظم
- شنا
- پله نوردی
- بازی‌های ورزشی
- ایروبیک درون آب
- دوچرخه سواری
- دستگاه‌های ورزشی مانند تردمیل
- www.nytimes.com
- www.dana.org
- www.fardanews.com
%20(1).jpg)
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
