راه‌های تقویت قلب به طور طبیعی

تغذیه، فعالیت بدنی و اصلاح شیوه زندگی بهترین راه‌های تقویت قلب است. بهبود این رفتارها می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد. در این مقاله راه‌های تقویت قلب به شما می‌گوییم.

برای اکثر ما، جلوگیری از بیماری قلبی تا حدودی بستگی به شیوه زندگی ما دارد، این بدان معنی است که در قدرت ما برای بهبود شانس زندگی طولانی و خوب در دستان خودمان است. استفاده از داروها در صورت لزوم می‌تواند سودمند باشد، اما داروها باید به بهبود شیوه زندگی مانند غذای سالم کمک کنند. در این مقاله راه‌های تقویت قلب به طور طبیعی را برای شما عزیزان شرح می‌دهیم.

ورزش کنید

ثابت شده است که ورزش منظم مزایای زیادی برای سلامتی دارد. فعالیت بدنی منظم یکی از مهم ترین مواردی است که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید. انجام ورزش منظم و تحرک کافی یکی از راه‌های تقویت قلب است و می‌تواند باعث عوامل زیر شود:

کنترل وزن

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی

بهبود ترکیب بدن (نسبت چربی به عضله بدن)

کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک

کاهش فشارخون و کاهش خطر ابتلا به فشارخون بالا

کاهش خطر برخی از سرطان‌ها

تقویت استخوان‌ها

کاهش استرس

بهبود خواب

توانایی خود را برای انجام فعالیت‌های روزانه و جلوگیری از افتادن بهبود دهید، شانس خود را برای زندگی طولانی افزایش دهید.1

کمتر بنشینید

سلامت قلب و عروق با تحرک کم کاهش می یابد و با ورزش و فعالیت تقویت می شود. بین ورزش و بهبود سلامت قلب رابطه مستقیمی وجود دارد. اما در حقیقت ، فقط کاهش زمان کم تحرکی می تواند تا حد زیادی به تقویت قلب کمک کند.

راه رفتن روی تردمیل هنگام تماشای تلویزیون یا کار روی میز ایستاده به جای اینکه ساعت ها روی آن بنشینید ، دو نمونه از تغییر سبک زندگی ساده است که می تواند به تقویت قلب و سلامت قلب کمک کند.2

هفته ای دو بار ماهی قزل آلا بخورید

ماهی قزل آلا دارای مواد مغذی مهمی مانند اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به گردش خون کمک کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. رژیم غذایی سالم و سبک زندگی با تأکید ویژه بر غذاهای دریایی ، بهترین سلاح شما در مبارزه با بیماری های قلبی است.

خوردن ماهی های روغنی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، مانند ماهی قزل آلا ، حداقل دو بار در هفته ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر کمک کند.2

استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید

در صف پرداخت سوپر مارکت ۱۲ نفر قبل از شما ایستاده‌اند؟ باتری ماشینتان به تازگی خراب شده است؟ مادرتان با شما تماس گرفته و خبرهای نگران کننده‌ای درباره سلامتی خود به شما داده است؟ شما چطور به هر یک از موارد فوق واکنش نشان می‌دهید؟ با آرامش یا با کلافگی؟ وقتی موانع و سختی‌های زندگی بر ما غلبه پیدا کنند ، می‌توانند در ایجاد هر مشکلی از فشار خون بالا گرفته تا سندرم روده تحریک پذیر در بدن ما دخیل باشند.

وجود ارتباط بین استرس و سلامتی قلب قطعی است. مطالعات نشان داده‌اند که زمین لرزه و روزهای دوشنبه خطر حملات قلبی را دو برابر می‌‌کنند، و بیماری‌های قلبی احتمال مرگ مردان در اولین سال پس از مرگ همسرشان را سه برابر می‌کند. احساس استرس همچنین می‌تواند منجر به رفتارهایی شود که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند، مانند سیگار کشیدن، فرار از ورزش و مصرف زیاد فست فود.3

جلوگیری از دیابت یا کنترل آن

جلوگیری از دیابت یا کنترل آن می‌تواند قلب و زندگی شما را نجات دهد. حملات قلبی در افراد مبتلا به دیابت، دو تا چهار برابر بیشتر از افراد غیر دیابتی رخ می‌دهند. سکته‌ مغزی نیز در افراد دیابتی دو تا چهار برابر بیشتر از افراد غیر دیابتی اتفاق می‌افتد.

سایر بیماری‌ها ، و بسیاری از مشکلات فلج کننده زندگی ناشی از دیابت عبارتند از: نابینایی، نارسایی کلیه، بیماری شریان‌های محیطی (انسداد در شریان‌های اصلی که پاها را خون رسانی می‌کنند) ، اختلال نعوظ، نوروپاتی دیابتی (سوزش درد و از دست دادن احساس در دست و پا) ، مشکلات ترمیم زخم، قانقاریا و قطع عضو.

ورزش روزانه و تغذیه سالم ، می‌توانند سطح قند خون بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیده و همچنین به از بین رفتن چربی‌ اضافی بدن، که یکی از عوامل خطر اصلی دیابت است، کمک می‌کنند.3

سیگار را ترک کنید

در زیر نمونه‌هایی از شرایط جدی و تهدیدکننده زندگی که نتیجه مستقیم سیگار کشیدن است را برای شما لیست کرده‌ایم:

بیماری قلبی

مشکلات تنفسی

سرطان ریه

سرطان کلیه

امفیزم

ترک سیگار یکی از راه‌های تقویت قلب است، با ترک سیگار شما می‌توانید سطح سلامت خود را افزایش دهید. ترک سیگار از جنبه مالی نیز به نفع شما است.1

فشارخون خود را پایین نگه دارید

فشارخون خود را تحت کنترل در آورید، چرا که فشارخون بالا، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی احتقانی قلب، بیماری کلیوی، ناتوانی جنسی، از دست دادن عملکرد ذهنی و التهاب را بیشتر می‌کند. کنترل فشارخون یکی از راه‌های تقویت قلب است که بسیار آسان به دست می‌آید.

شما می‌توانید با اصلاح سبک زندگی خود گام بلندی را به سوی سلامتی خود بردارید. اکثر افراد مبتلا به فشارخون بالا، می‌توانند فشارخون خود را بدون نیاز به دارو با اصلاح سبک زندگی کنترل کنند.1

میوه و سبزی بیشتری بخورید

قرار دادن میوه و سبزی در رژیم غذایی بیماران قلبی بسیار مفید است، غذاهای غنی از مواد مغذی گیاهی بدن را با آنتی اکسیدان هایی تأمین می کنند که باعث کاهش رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند، می شود. میوه ها و سبزیجات مملو از این ترکیبات مفید گیاهی است.

با خوردن یک وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات در هر وعده غذایی و به عنوان میان وعده اطمینان از دریافت مواد مغذی گیاهی کافی برای استحکام بدن را خواهید داشت.

در هر وعده غذایی ، هدف شما این است که نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید.2

مصرف نمک را کاهش دهید

رژیم غذایی سرشار از سدیم یکی از عوامل اصلی فشار خون است که می تواند قلب را ضعیف کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف نمک را تا 2300 میلی گرم در روز (حدود یک قاشق چای خوری نمک) نگه دارید. غذای خود را نمک نزنید و برچسب های تغذیه را بررسی کنید. محصولی را انتخاب کنید که نمک کمی داشته باشد.2

کاهش چربی‌های غیر HDL

برای سال‌ها پزشکان فکر می‌کردند کاهش کلسترول LDL (که اغلب به آن کلسترول “بد” گفته می‌شود) هدف اصلی درمانی برای کاهش مشکلات قلبی عروقی است. و مطمئناً هم ، بهبود سطح LDL همچنان یکی از عوامل بسیار مهم در این خصوص است.

اما اکنون این اجماع در حال افزایش است که چربی غیر HDL، عامل پیش بینی‌کننده بهتری برای خطر بیماری‌های قلبی عروقی است زیرا چربی غیر HDL نه تنها شامل کلسترول LDL است، بلکه سایر ذرات “بد”، که در ایجاد پلاک‌های حاوی کلسترول در دیواره شریان‌ها نقش دارند، را نیز شامل می‌شود.

با یک برنامه‌ریزی (و در صورت نیاز با استفاده از دارو) ، می‌توان چربی غیر HDL را در افرادی که شواهد واضحی از بیماری‌های عروق کرونر دارند به زیر ۸۰ ، و در افراد سالمی که مایلند از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری کنند به زیر ۱۰۰ ، کاهش داد.3

نوشیدن مایعات

نوشیدن مایعات زیاد در طول شبانه روز یکی از راه‌های تقویت قلب است، شما با نوشیدن مایعات کافی بدن را از خطر کم آبی نجات می‌دهید. با این کار دیگر فشار زیادی بر روی قلب در اثر کاهش آب بدن نمی‌آید. تعادل آبی بدن باعث کاهش فشارخون می‌شود و احساس شادابی بیشتری به بدن می‌دهد.1

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

یکی از راه‌های تقویت قلب داشتن رژیم غذایی مناسب است. با داشتن رژیم غذایی مناسب، شما از شر اختلالات گوارشی و بیماری‌های گوارشی در امان هستید. با داشتن یک سیستم گوارشی سالم شما قلب شاداب تر و سالم‌تری خواهید داشت.1

خواب کافی

یکی از راه‌های تقویت قلب داشتن خواب کافی در طول شب است. خواب کافی مانع از ایجاد فشارخون بالا و استرس در بدن می‌شود. مطالعات نشان داده کسانی که در طول شب کم‌تر از شش ساعت می‌خوابند، فشارخون بالاتری دارند.1

رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف کنید

متخصصان می گویند رژیم غذایی مدیترانه ای برای سلامت قلب بسیار عالی است. رژیم غذایی مدیترانه ای ، چربی های سالم مانند آووکادو و روغن زیتون و پروتئین بدون چربی مانند ماهی آزاد تأکید دارد.

از پزشک خود بپرسید آیا برنامه غذایی مانند رژیم مدیترانه ای برای شما مناسب است یا خیر.2

دندان ها و لثه ها را سالم نگه دارید

باکتری های مضر در دهان شما ممکن است باعث التهاب در بدن شود که قلب را ضعیف می کند. بهداشت دهان و دندان را به خوبی انجام دهید و سالی دو بار به دندانپزشک مراجعه کنید.2

پینوشتها
1.www.drdr.ir
2.www.beytoote.com
3.www.drgalb.ir