مضرات کاهش وزن سريع
بحث چاقي و درمان آن با رژيم غذايي و ورزش اگرچه بسيار مؤثر است اما متاسفانه مي‌بينيم که توصيه‌هاي ما هنوز هم دچار افراط و تفريط فراواني مي‌شوند البته از سوي بيماران. در اين سطور بناي آن ندارم که راجع به نقش رژيم غذايي در درمان چاقي بنويسم اما مي‌خواهم راجع به بحث ورزش و جايگاه آن در درمان چاقي توضيحاتي را عرض کنم.
کل انرژي که بدن ما به طور روزانه مصرف مي‌کند، از چند قسمت تشکيل مي‌شود که به طور کلي، حدود 10 درصد انرژي مصنوعي بدن ما مربوط به اثر گرمازايي غذاها يا به عبارتي هزينه‌اي است که براي خوردن، هضم و جذب غذاها مي‌پردازيم. هزينه ديگري که بايد بپردازيم، هزينه‌اي است که بدنمان آن را بايد براي فعاليت‌هاي روزمره مورد استفاده قرار دهد که چيزي حدود 25 درصد انرژي کل خواهد بود و قسمت آخر اين هزينه که بيشترين سهم را به خود اختصاص داده است، حدود 65 درصد و مربوط به فعاليت‌هاي فيزيولوژيک بدن در شرايط استراحت است. مي‌پرسيد چه فعاليت‌هايي؟ بايد در پاسخ به اين پرسش بگوييم فعاليت‌هاي مغزي، کبد، کليه، نفس کشيدن، تپيدن قلب و نياز عضلات در شرايط استراحت که خودمان هم چندان نقش مهمي‌در انجام آنها نداريم، مثال هايي از فعاليت هاي ياد شده هستند.
با اين اوصاف اگر ما رژيم نامناسب بگيريم و کاهش وزن سريع داشته باشيم، قطعا بخشي از عضلات خود را از دست خواهيم داد و يا سيستم هورموني بدنمان را دچار اشکال مي‌کنيم که همه اينها تاثير به سزايي در کاهش نياز بدن به انرژي و مستعد شدن براي چاقي بيشتر خواهد داشت.
متاسفانه ما پزشکان در اين مقوله که کاهش وزن سريع چقدر مي‌تواند زيان‌بخش باشد، به بيمار چيزي نمي‌گوييم و گاهي بيمار را به اشتباه تشويق به کاهش وزن سريع همراه ورزش روزانه مي‌کنيم. بايد عرض کنم که يک خانم خانه‌دار معمولي و يا به طور کلي يک خانم با فعاليت روزمره معمول با ورزش نيم ساعت تا يک ساعت که بتواند در کنار ديگر فعاليت‌هاي روزمره خود و احتمالا زانودرد و کمردرد و يا مشکل قلب و عروق و يا ديابت و غيره داشته باشد، فقط مقدار مختصري از انرژي که مي‌سوزانده را مي‌افزايد. به اين ترتيب، اين انرژي که با ورزش مي‌سوزد با مصرف يک ليوان آب ميوه و يا يک ليوان شير پس از ورزش جبران خواهد شد. پس بياييم به بيماران کاهش وزن منطقي و متداول، حداکثر يک کيلوگرم در هفته را پيشنهاد کنيم و ديگر اينکه ورزش را به منظور حفظ و بهبود سلامت قلب و عروق و ايجاد نشاط روح و جسم توصيه کنيم و توقعي براي بيمار ايجاد نکنيم که اين ورزش روزانه انرژي زيادي را مي‌سوزاند و کمک زيادي به کاهش وزن او مي‌کند.
منبع:www.salamat.com
/س
کل انرژي که بدن ما به طور روزانه مصرف مي‌کند، از چند قسمت تشکيل مي‌شود که به طور کلي، حدود 10 درصد انرژي مصنوعي بدن ما مربوط به اثر گرمازايي غذاها يا به عبارتي هزينه‌اي است که براي خوردن، هضم و جذب غذاها مي‌پردازيم. هزينه ديگري که بايد بپردازيم، هزينه‌اي است که بدنمان آن را بايد براي فعاليت‌هاي روزمره مورد استفاده قرار دهد که چيزي حدود 25 درصد انرژي کل خواهد بود و قسمت آخر اين هزينه که بيشترين سهم را به خود اختصاص داده است، حدود 65 درصد و مربوط به فعاليت‌هاي فيزيولوژيک بدن در شرايط استراحت است. مي‌پرسيد چه فعاليت‌هايي؟ بايد در پاسخ به اين پرسش بگوييم فعاليت‌هاي مغزي، کبد، کليه، نفس کشيدن، تپيدن قلب و نياز عضلات در شرايط استراحت که خودمان هم چندان نقش مهمي‌در انجام آنها نداريم، مثال هايي از فعاليت هاي ياد شده هستند.
با اين اوصاف اگر ما رژيم نامناسب بگيريم و کاهش وزن سريع داشته باشيم، قطعا بخشي از عضلات خود را از دست خواهيم داد و يا سيستم هورموني بدنمان را دچار اشکال مي‌کنيم که همه اينها تاثير به سزايي در کاهش نياز بدن به انرژي و مستعد شدن براي چاقي بيشتر خواهد داشت.
متاسفانه ما پزشکان در اين مقوله که کاهش وزن سريع چقدر مي‌تواند زيان‌بخش باشد، به بيمار چيزي نمي‌گوييم و گاهي بيمار را به اشتباه تشويق به کاهش وزن سريع همراه ورزش روزانه مي‌کنيم. بايد عرض کنم که يک خانم خانه‌دار معمولي و يا به طور کلي يک خانم با فعاليت روزمره معمول با ورزش نيم ساعت تا يک ساعت که بتواند در کنار ديگر فعاليت‌هاي روزمره خود و احتمالا زانودرد و کمردرد و يا مشکل قلب و عروق و يا ديابت و غيره داشته باشد، فقط مقدار مختصري از انرژي که مي‌سوزانده را مي‌افزايد. به اين ترتيب، اين انرژي که با ورزش مي‌سوزد با مصرف يک ليوان آب ميوه و يا يک ليوان شير پس از ورزش جبران خواهد شد. پس بياييم به بيماران کاهش وزن منطقي و متداول، حداکثر يک کيلوگرم در هفته را پيشنهاد کنيم و ديگر اينکه ورزش را به منظور حفظ و بهبود سلامت قلب و عروق و ايجاد نشاط روح و جسم توصيه کنيم و توقعي براي بيمار ايجاد نکنيم که اين ورزش روزانه انرژي زيادي را مي‌سوزاند و کمک زيادي به کاهش وزن او مي‌کند.
منبع:www.salamat.com
/س
