همه چیز راجع به کشیدگی ماهیچه

کشیدگی ماهیچه یا عضلات

کشیدگی ماهیچه بروز آسیب به عضله یا تاندون است. تاندون بافتی از جنس فیبر است که عضلات را به استخوان ها متصل می کند. صدمات جزئی وارده با این عضلات فقط ممکن است تنها باعث کشش عضله یا تاندون شود. این در حالی است که صدمات شدیدتر ممکن است باعث پارگی جزئی یا کامل عضله و تاندون شود.

به این عارضه کشیدگی ماهیچه یا strain گفته شده و معمولاً عضلات قسمت پایینی کمر و عضلات پشتی ران پا یا همان همسترینگ را درگیر می کند. تفاوت بین کشیدگی تاندون و کشیدگی رباط مربوط به محل بروز کشیدگی است.

کشیدگی تاندون در اثر کشیده شدن عضله یا باندی که عضله را به استخوان متصل می کند اتفاق می افتد. این در حالی است که کشیدگی رباط در اثر کشیده شدن بافتی که دو استخوان را به هم متصل می کند بروز پیدا می کند.

درمان اولیه شامل استراحت، استفاده از یخ، فشرده سازی و قرار دادن عضو آسیب دیده در ارتفاع است. کشیدگی های ماهیچه معمولاً بدون نیاز به پزشک و تنها با استفاده از درمان های خانگی قابل بهبود است، اما در صورتی که کشیدگی شدید باشد فرد ممکن است برای درمان نیاز به انجام عمل جراحی داشته باشد. 1

دلایل کشیدگی عضلانی

کشیدگی عضلانی حاد هنگامی اتفاق می‌افتد که عضله به طور ناگهانی و غیر منتظره پاره می شود. چنین پارگی هایی ممکن است در اثر صدمات یا ضربه ایجاد شود. این پارگی ها می توانند به دلایل زیر ایجاد شوند:

خوب گرم نکردن بدن قبل از فعالیت بدنی که باعث آسیب ورزشی می‌شود.

انعطاف پذیری ضعیف

عدم آموزش و تمرین کافی

ورزش زیاد و خستگی شدید

تصور غلطی که در این زمینه وجود دارد این است که فقط تمرینات سخت و با شدت زیاد هستند که باعث کشیدگی عضلات می شود. اما طبق کتاب پزشکی جان هاپکینز، کشیدگی عضلانی حتی با راه رفتن هم می تواند ایجاد شود.

در موارد زیر امکان کشیدگی حاد عضلانی وجود دارد:

لغزش یا شل شدن پابند

پریدن

دویدن

پرتاب کردن چیزی

بلند کردن اجسام سنگین

نشست و برخاست نادرست به همراه اجسام سنگین

توجه داشته باشید که کشیدگی های حاد عضلانی در هوای سرد بیشتر دیده می شوند. این امر به این دلیل است که عضلات در دماهای پایین تر سفت تر می شوند. از این رو گذاشتن وقت بیشتر برای گرم کردن بدن در این شرایط برای جلوگیری از کشیدگی عضلات بسیار حائز اهمیت است.

کشیدگی مزمن عضلانی نتیجه حرکت تکراری است که می‌تواند تحت شرایط زیر ایجاد شود:

ورزش‌هایی مانند قایقرانی، تنیس، گلف یا بیس بال

نگه داشتن کمر یا گردن در وضعیتی نادرست برای مدت طولانی، مثلاً زمانی که پشت میز کار می کنید

طرز نشستن یا ایستادن نادرست.2

علائم کشیدگی عضله

ورم عضو آسیب دیده

کبودی یا سرخی یا زخم های باز بر اثر جراحت

وجود درد هنگام استراحت

درد داشتن هنگام استفاده از عضله ای خاص یا مفصلی که به آن عضله آسیب دیده مربوط است

ضعف عضله یا تاندون ها

ناتوانی در استفاده از عضله بطور کامل.3

چه موقع باید بدنبال مراقبت پزشکی رفت؟

اگر آسیب عضله‌ای مهمی دارید (یا اگر درمان های خانگی در 24 ساعت درد را تسکین نداد) به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر هنگام آسیب صدای شکستگی را شنیدید، نتوانستید قدم بزنید یا ورم، درد، تب یا زخم باز قابل توجهی داشتید باید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

متأسفانه بارها مشاهده شده است ورزشکاران در صورت بروز چنین آسیب‌های یا به طور کامل آن را نادیده می‌گیرند یا اینکه باز به فعالیت ورزشی ادامه می‌دهند و درمان را پس از آن شروع می‌کنند. در صورت بروز چنین آسیب های سریعاً تمرینات را قطع و استراحت کنید، چنانچه درد پس از 24 ساعت با وجود اقدامات اولیه از بین نرفت، به پزشک مراجعه کنید.3

کمک های اولیه برای کشیدگی عضلات

اکثر کشیدگی های عضلانی را می توان به خوبی در خانه درمان کرد. بر اساس مایوکلینیک، کشیدگی های عضلانی جزئی را می توان با استراحت، یخ، فشردن و بالا بردن (RICE) درمان کرد.

۱. استراحت کافی

برای بهبود کشیدگی عضلات خود کافی است چند روزی از استفاده از عضله آسیب دیده خود چشم‌پوشی کنید. این موضوع به خصوص در مواردی که حرکت باعث افزایش درد شود، بسیار حائز اهمیت است.

اما توجه داشته باشید که استراحت بیش از حد می تواند باعث ضعف عضلات شود. این امر نیز می تواند روند بهبودی را طولانی تر کند. بعد از گذشت دو روز، به آرامی شروع به استفاده از عضلات آسیب دیده کنید. البته مواظب باشید که بیش از اندازه آن را به کار نگیرید.

۲. یخ

بلافاصله پس از آسیب دیدن ماهیچه، روی آن یخ بگذارید. این امر تورم را به حداقل می رساند. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. از یک بسته یخ استفاده کرده یا یخ را در یک حوله بپیچید.

کافی است حدود ۲۰ دقیقه یخ را روی ماهیچه خود نگه دارید. روز اول هر یک ساعت یکبار این کار را تکرار کنید. برای چند روز آینده، یخ را هر چهار ساعت یکبار بگذارید.

۳. فشار دادن

برای کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را با یک باند کشسان بپوشانید تا تورم کاهش یابد. مراقب باشید دور ناحیه را خیلی محکم نپیچید. این کار ممکن است گردش خون شما را کاهش دهد.

۴. بالا بردن

هر زمان ممکن بود، عضله آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. سایر روش‌های خود مراقبتی شامل موارد زیر است:

از داروهای ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید

این کار به کاهش درد و تورم کمک می کند. استامینوفن نیز می تواند به کاهش درد کمک کند.

بعد از سه روز، چندین بار در روز عضله را گرم کنید.

این روش به گردش خون در منطقه در حال بهبود کمک می کند.

به عضله خود خیلی طولانی استراحت ندهید.

این کار می تواند باعث سفتی و ضعف شود. بهتر است هر چه سریعتر شروع به کشیدن ملایم عضلات خود نمایید. سپس به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.

قبل از تمرین حرکات کششی انجام داده و بدن خود را گرم کنید.

این کار به افزایش خون رسانی به عضلات کمک می کند و خطر آسیب دیدگی را در شما کاهش می دهد.

برای روی فرم نگه داشتن عضلات خود تلاش کنید.

اگر ماهیچه های شما قوی و سالم باشد، احتمال ایجاد کشیدگی عضلات کمتر می شود.

اگر کشیدگی عضلانی شدید باشد، ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشید. در بسیاری از مواقع استفاده از جلسات فیزیوتراپی نیز توصیه شود.2

پیشگیری از بروز کشیدگی ماهیچه

انجام تمرینات کششی و تقویتی منظم با هدف حفظ تناسب اندام یا بهبود عملکرد بدنی یکی از اقداماتی است که می تواند احتمال بروز کشیدگی ماهیچه در حین انجام فعالیت های روزانه یا کاری را به حداقل ممکن برساند. دقت داشته باشید باید برای ورزش کردن تناسب اندام کافی داشته باشید و بهتر است با توجه به آمادگی بدنی خود ورزش خود را انتخاب کنید. 1

پینوشتها
1.www.pezeshket.com
2.www.darmankade.com
3.www.elmevarzesh.com