دردهاي دوران قاعدگي

13 روش درمان آسان دردهاي دوران قاعدگي

دکتر «پني وايز بودف» مي گويد: «بسياري از زنان هنوز هم در دوران قاعدگي، بي جهت دچار گرفتگي عضلاني مي شوند». دکتر «بودف» توضيح مي دهد که گرفتگي هاي عضلاني دوران قاعدگي - يا در اصطلاح پزشکي، ديس منوره - از مسائل شيميايي مي باشد. ديواره ي رحم در هر ماه موادي شيميايي به نام پروستا گلاندين توليد مي کند که به انقباض عضلات رحم کمک کرده و در مدت قاعدگي بافت و مايعات را بيرون مي دهد. ميزان زياد پروستا گلاندين موجب انقباض يا گرفتگي هاي عضلاني رحم مي گردد. همه ي زنان دچار گرفتگي هاي عضلاني نمي شوند. اما اگر شما نيز به آن دچار شديد، اين درمان هاي خانگي تا حدود زيادي آرامش بخش مي باشند.
- در خوردن غذا ميانه روي کنيد
دکتر «بودف» مي گويد: «بسياري از زنان مايل به خوردن غذاهايي که بايد بخورند، نيستند. ولي در عوض هنگامي که بايد در خوردن غذا دقت داشته باشند، مقادير زيادي غذاهاي شيرين و پرنمک مصرف مي کنند». او مي گويد: «هرچند ممکن است يک رژيم غذايي سالم، گرفتگي هاي عضلاني را درمان نکند، اما مي تواند احساس کلي تندرستي شخص را به طور شگفت انگيزي بهبود ببخشد». از خوردن غذاهاي شيرين و پرنمک بپرهيزيد. زيرا در غير اين صورت احساس بي حالي مي کنيد. در عوض تا مي توانيد سبزي، ميوه، مرغ و ماهي بخوريد و سعي کنيد آن ها را در وعده هاي غذايي کوچک بگنجانيد و در طول روز بجاي سه وعده ي حجيم غذايي مصرف کنيد.
- ويتامين هاي خود را دريافت کنيد
دکتر«بودف» مي گويد: «بسياري از بيماران او، هنگامي که انواع ويتامين و مواد معدني را به مقدار مناسب و صحيح دريافت مي کنند، کمتر از گرفتگي هاي عضلاني حرف مي زنند». او توصيه مي کند که از يک داروي حاوي چند نوع ويتامين و مواد معدني استفاده شود. بهتر است اين دارو داراي کلسيم بوده و ميزان اين مواد در آن کم باشد. تا بتوان آن را روزانه دوبار پس از غذا ميل کرد.
- از مصرف مواد معدني
غافل نشويد دکتر«سوزان لارک» مي گويد: «مواد معدني کلسيم، پتاسيم و منيزيم نيز مي توانند در درمان مفيد واقع شوند». او مي گويد: «طبق يافته هايش، زناني که کلسيم مصرف مي کنند نسبت به ساير زنان، کمتر دچار درد گرفتگي هاي عضلاني مي شوند». او يادآوري مي کند که منيزيم از اين لحاظ اهميت دارد که به جذب بهتر کلسيم در بدن کمک مي کند. نبابراين افزايش مصرف کلسيم و منيزيم قبل و در خلال قاعدگي توصيه مي شود.
- کافئين مصرف نکنيد
دکتر «بودف» مي گويد: «کافئين موجود در قهوه، چاي، نوشابه هاي گازدار حاوي کولا و شکلات، مي تواند با عصبي کردن شما، موجب درد قاعدگي شود. غذاهاي بدون کافئين مصرف کنيد. چربي هاي موجود در قهوه نيز مي توانند روده هاي شما را تحريک کنند».
- از مصرف الکل بپرهيزيد
اگر مي خواهيد در مدت قاعدگي آب بدن شما کم نشود، از مصرف الکل بپرهيزيد دکتر «لارک» مي گويد: «الکل فقط مشکل شما را در اين رابطه بيشتر مي کند».
توصيه ي او اين است که نوشابه هاي الکلي مصرف نکنيد. يا اگر برايتان مقدور نيست، ميزان آن را به يک يا دو گيلاس نوشيدني سبک، کاهش دهيد.
- مواد مُدّر مصرف نکنيد
بسياري از زنان فکر مي کنند که مواد مدر براي کاهش تورم در دوران قاعدگي مؤثر است. اما دکتر «لارک» مخالف نظر آنان است. به گفته ي وي مواد مدر مي توانند مواد معدني مهمي را به همراه آب از بدن بگيرند. در عوض او کاهش مصرف مواد دفع کننده آب، مانند نمک و الکل را پيشنهاد مي کند.

روشي متفاوت

براي تسکين درد از يک جا شروع کنيد.
«الکسيس فيليپس» مي گويد: «تسکين دردهاي گرفتگي عضلاني مي تواند يک روش تماس درماني باشد». او توضيح مي دهد که نقاط ماساژ درماني طب فشاري، يا نقاط محرکي در پا وجود دارد که بنا بر باور عده اي در امتداد مسيرهاي انرژي داخلي تا ناحيه ي لگني به هم متصل است. اين نقاط را که طبق گفته ي او، در طول مدت قاعدگي شما، حساس مي باشند - در قسمت هاي فرورفته ي بالاي هر دو پاشنه، احساس کنيد. با انگشت شست و نوک انگشتان ديگر به آرامي روي آن فشار دهيد. همين کار را در امتداد اطراف زردپي آشيل با حرکت به سوي عضله ي پشت ساق پا انجام دهيد. اين روش ماساژدرماني را براي مدت چند دقيقه بر روي هر پا انجام دهيد.
- خود را گرم کنيد
دکتر«بودف» مي گويد: «گرما جريان خون شما را سرعت مي بخشد و به عضلات شما استراحت مي دهد. که اين مطلب به ويژه براي ناحيه ي لگني تنگ و پرخون شما، اهميت دارد». چاي گياهي داغ يا ليموناد داغ، زياد بنوشيد. هم چنين هرچند دفعه يک بار يک تشک حرارتي يا کيسه ي آب داغ را چند دقيقه بر روي شکم خود قرار دهيد.
- با آب معدني حمام کنيد
دکتر«لارک» پيشنهاد مي کند که با حمام کردن در چشمه ي آب معدني سلامتي خود را آزمايش کرده، عضلات خود را استراحت داده و از درد گرفتگي هاي عضلاني رهايي يابيد. مقداري از آب دريا و يک فنجان جوش شيرين به وان پر آب حمام گرم خود بيفزاييد و براي مدت 20دقيقه در اين محلول بمانيد.
- با چالاکي قدم بزنيد
هميشه و به ويژه قبل از شروع قاعدگي پياده روي کنيد. يا به گونه اي سرگرم انجام تمرينات متوسط باشيد. دکتر «بودف» مي گويد: «در اين صورت قاعدگي براي شما راحت تر خواهد بود».
- يک تمرين کششي يوگا انجام دهيد
دکتر «لارک» مي گويد: «تمرين هاي کششي يوگا در خلال قاعدگي شما نيز ممکن است سودمند باشد». مثالي مي زنيم: روي کف اتاق زانو بزنيد و روي پاشنه ي پا بنشينيد. پيشاني خود را تا کف اتاق پايين بياوريد و دست هايتان را در امتداد کف اتاق و مخالف بدن خود قرار دهيد. چشمانتان را ببنديد و تا وقتي که احساس خوبي داشتيد به اين تمرين ادامه دهيد.
- عشقبازي کنيد
دکتر«لارک» مي گويد: «انجام مقاربت جنسي و رسيدن به مرحله ي اوج لذت جنسي براي رهايي يافتن از دردهاي قاعدگي عضلاني بسيار نتيجه بخش است. يا به حرکت درآمدن ماهيچه ي پرانرژي، خون و مايعات ديگر از اعضاي پرخون فاصله مي گيرند و درد تسکين مي يابد».
- از دارو کمک بگيريد
دکتر«بودف» مي گويد: «آسپيرين و استامينوفن براي تسکين دردهاي گرفتگي عضلاني مفيد مي باشند. داروي مؤثرتر از آن ها، ايبوپروفن است. چون مي تواند مانع فعاليت پروستا گلاندين ها شود. هنگام شروع گرفتگي عضلاني، يکي از اين داروها را - به همراه کمي شير يا غذا جهت عدم تحريک معده - مصرف کنيد و تا از ميان رفتن درد به مصرف آن ادامه دهيد».