0
ویژه نامه ها

راهکارهای سه­ گانه تمدد اعصاب

داشتن یک سبک زندگی سالم و متعادل در گرو سه گام اساسی برای تمدد اعصاب است؛ ورزش منظم و روزانه، رژیم غذایی متعادل و سالم، خواب و استراحت کافی، ترک سیگار و اجنتناب از نوشیدنی‌های الکلی. با ما همراه باشید.
راهکارهای سه­ گانه تمدد اعصاب
برای ایجاد آرامش، می‌توانید برخی از تکنیک­ های تمدد اعصاب را امتحان کنید.
 
چکیده : داشتن یک سبک زندگی سالم و متعادل در گرو سه گام اساسی برای تمدد اعصاب است؛ ورزش منظم و روزانه، رژیم غذایی متعادل و سالم، خواب و استراحت کافی، ترک سیگار و اجنتناب از نوشیدنی‌های الکلی. با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 561 /  تخمین زمان مطالعه 3 دقیقه

راهکارهای سه­ گانه تمدد اعصاب
راهکارهای تمدد اعصاب را به کار بگیرید

1. مدیتیشن را امتحان کنید. همچنان که برای بهبود زندگی عمومی خود و کاهش میزان تعهدات خود تلاش می‌کنید، برای ایجاد آرامش در خودتان، می‌توانید برخی از تکنیک­ های تمدن اعصاب را امتحان کنید تا به شما کمک کند انرژی خود را تجدید کنید. مدیتیشن روشی باستانی است که هدف آن، آرامش ذهن و کمک به ایجاد آرامش درونی است. سعی کنید آرام باشید درحالی‌که از تنفس خودآگاه هستید.
همان‌طور که افکار در ذهن شما نفوذ می‌کنند، سعی کنید ذهن خود را به نفس منظم خود متمرکز کنید.
به همین ترتیب، بر روی یک شی که در مقابل خود قرار داده‌اید تمرکز کنید، یا می‌توانید یک‌چیز آرامش‌بخش را در ذهن خود تصور کنید، مانند یک‌ دریای آرام.
ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما هرچه بیشتر مدیتیشن تمرین کنید، بیشتر پیشرفت خواهید کرد.

2. تنفس عمیق‌تری انجام دهید. اگر به‌سختی می‌توانید با مدیتیشن کارکنید، می‌توانید تنفس عمیق‌تری را تمرین کنید.
روی یک صندلی راحتی بنشینید که سرتان را صاف نگه‌دارید، دست‌وپاهای تان راکمی از هم جدا کنید. شش‌های تان را از هوا پرکنید. تا پنج شماره بشمارید و از بینی دم بگیرید؛ و سپس هوا را به‌آرامی با پنج شماره دیگر از راه بازدم خارج کنید. این کار را با یک ریتم منظم و کنترل‌شده تکرار کنید.
نفس بکشید، نفس بکشید، نفس بکشید و این کار را ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
سعی کنید این کار را برای سه تا پنج دقیقه، دو یا سه بار در روز انجام دهید.

3. تمرین استراحت ماهیچه‌ها را انجام دهید. اگر زمان بیشتری دارید، می‌توانید تمرین استراحت ماهیچه را انجام دهید. این کار حدود بیست دقیقه طول می‌کشد؛ عضلات منقبض می‌شوند و ماهیچه‌های مختلفی را آزاد می‌کند که تنش را از بدن و ذهن شما آزاد می‌کند. هنگامی‌که مکان گرم و آرامی پیدا کردید، بنشینید و یا بخوابید و روی تنفس ثابت تمرکز کنید. شما به‌نوبه خود، تنش را از صورت، گردن، شانه‌ها، سینه، بازوها و دست‌ها آزاد می‌کنید. هر تمرین را چند بار قبل از حرکت تکرار کنید.
با انقباض ابروها شروع کنید، انگار که اخم‌کرده‌اید، چند ثانیه صبر کنید و بعد آزادشان کنید.
سپس به‌آرامی سر را به جلو خم‌کنید و چانه‌تان را به سمت سینه‌تان خم‌کنید، قبل از اینکه سرتان را بلند کنید، چند ثانیه صبر کنید.
شانه‌های خود را به سمت گوش‌ها بالا بکشید، کمی نگه‌دارید، سپس آرام رهایشان کنید.
به‌آرامی و عمیقاً از دیافراگم خود نفس بکشید، سپس به‌آرامی نفس را بیرون بدهید. اجازه دهید تا هوا از شکم تان کاملاً خارج شود.
سپس بازوهای خود را بازکنید، به جلو خم شوید و قبل از رها کردنشان، کمی نگه‌دارید.
پاهای خود را بکشید، انگشتان پا را به جلو بکشید، سپس به سمت بدن خود بکشید و بعد آرام بگیرید.
درنهایت، مچ دست خود را با کشیدن دستان به سمت خودتان بکشید، انگشتان و انگشت شست خود را دراز کنید و قبل از رها کردنشان، کمی نگه‌دارید.

منبع: https://www.wikihow.com/Live-a-Stress-Free-Lifestyle
مترجم: داوود سرافراز

بیشتر بخوانید :
نقش کمال گرایی در ایجاد استرس
قدم به قدم با استرس خود مقابله کنید
منشأ استرس خود را شناسایی کنید
چگونه در شرایط استرس‌زا، آرامش خود را حفظ کنیم؟
در حال زندگی کنید، نه در گذشته یا آینده! 

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
تاریخچه وحدت در دوران معاصر
تاریخچه وحدت در دوران معاصر

تاریخچه وحدت در دوران معاصر

کلکسیون جنایات استعماری؛
کلکسیون جنایات استعماری؛

کلکسیون جنایات استعماری؛

ظرفیت های وحدت و همگرایی اقتصادی در جهان اسلام
ظرفیت های وحدت و همگرایی اقتصادی در جهان اسلام

ظرفیت های وحدت و همگرایی اقتصادی در جهان اسلام

ظرفیت های اقتصادی برای همگرایی جهان اسلام
ظرفیت های اقتصادی برای همگرایی جهان اسلام

ظرفیت های اقتصادی برای همگرایی جهان اسلام

همه چیز راجع به سکسکه نوزاد
همه چیز راجع به سکسکه نوزاد

همه چیز راجع به سکسکه نوزاد

تاثیر وحدت بر گسترش دایره جبهه حق
تاثیر وحدت بر گسترش دایره جبهه حق

تاثیر وحدت بر گسترش دایره جبهه حق

مدرسه هراسی در کودکان
مدرسه هراسی در کودکان

مدرسه هراسی در کودکان

وحدت پایانی بر جنگ های مذهبی
وحدت پایانی بر جنگ های مذهبی

وحدت پایانی بر جنگ های مذهبی

حکمت | نوبتی هم که باشه نوبت عمله / استاد معاونیان
حکمت | نوبتی هم که باشه نوبت عمله / استاد معاونیان

حکمت | نوبتی هم که باشه نوبت عمله / استاد معاونیان

رژه منظم زنان ارتش هند
رژه منظم زنان ارتش هند

رژه منظم زنان ارتش هند

سرنوشت مردم/ استاد شهید مطهری
سرنوشت مردم/ استاد شهید مطهری

سرنوشت مردم/ استاد شهید مطهری

کودکانی که حین انجام تکالیف اسیر زلزله شدند!
کودکانی که حین انجام تکالیف اسیر زلزله شدند!

کودکانی که حین انجام تکالیف اسیر زلزله شدند!

چگونه از بروز اضطراب جدایی در کودک جلوگیری کنیم؟
چگونه از بروز اضطراب جدایی در کودک جلوگیری کنیم؟

چگونه از بروز اضطراب جدایی در کودک جلوگیری کنیم؟

از هر گناهی میشه توبه کرد؟/ استاد انصاریان
از هر گناهی میشه توبه کرد؟/ استاد انصاریان

از هر گناهی میشه توبه کرد؟/ استاد انصاریان

پس از به دنیا آمدن فرزندم، از چه زمان می توانم  مصرف قرص ضد بارداری را شروع کنم؟
پس از به دنیا آمدن فرزندم، از چه زمان می توانم مصرف قرص ضد بارداری را شروع کنم؟

پس از به دنیا آمدن فرزندم، از چه زمان می توانم مصرف قرص ضد بارداری را شروع کنم؟

شاهکاری فراموش نشدنی از گذشتگان!
شاهکاری فراموش نشدنی از گذشتگان!

شاهکاری فراموش نشدنی از گذشتگان!

در جستجو برای یافتن متخصص اطفال چه مواردی را بایستی در نظر گرفت؟
در جستجو برای یافتن متخصص اطفال چه مواردی را بایستی در نظر گرفت؟

در جستجو برای یافتن متخصص اطفال چه مواردی را بایستی در نظر گرفت؟

چقدر راحت رفتی بهشت/ استاد انصاریان
چقدر راحت رفتی بهشت/ استاد انصاریان

چقدر راحت رفتی بهشت/ استاد انصاریان

کیک | طرز تهیه کیک شکلاتی و تمشک
کیک | طرز تهیه کیک شکلاتی و تمشک

کیک | طرز تهیه کیک شکلاتی و تمشک

ارتش آمریکا علیه مردم آمریکا!
ارتش آمریکا علیه مردم آمریکا!

ارتش آمریکا علیه مردم آمریکا!

کیک | طرز تهیه کیک با شکلات m&m
کیک | طرز تهیه کیک با شکلات m&m

کیک | طرز تهیه کیک با شکلات m&m