با مدیریت زمان، استرس شغلی خود را کاهش دهید

 شما می ­توانید با بهره ­گیری از تکنیک­ های مدیریت زمان، اضطراب خود را در محل کار کاهش دهید.
 

چکیده : مبارزه با استرس شغلی مبحث مهمی است و می‌تواند به مشکلاتی در خواب، افزایش فشارخون یا افسردگی منجر شود؛ اما راه‌هایی برای مقابله با این استرس وجود دارد. مدیریت زمان یکی از مهم­ترین  این راهکارها است. با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 491 / تخمین زمان مطالعه 2 دقیقه

قدم اول، صبح تان را زود شروع کنید. بسیاری از افراد اذعان دارند که هرگاه صبح زود کارشان را شروع می‌کنند، در آن روز بسیار مفیدترند. با این کار همچنین استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار که معمولاً ناشی از ترافیک صبحگاهی است کاهش می‌یابد.
_سحرخیز بودن باعث می‌شود همیشه به‌موقع سرکارتان حاضر شوید و مجبور نیستید برای تمام کردن کارهایتان تا دیروقت در شرکت (اداره) بمانید.

قدم دوم، برنامه‌های تان را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.  برنامه‌ای از کارهایی که هرروز باید انجام دهید تهیه کنید و پروژه‌های بزرگ‌تر را به پروژه‌ها و اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود تمام‌روز استرس انجام دادن یک کار حجیم و سنگین را نداشته باشید و بر روی کارهای کوچک‌تری که باید انجام دهید متمرکز می‌شوید.
_مثلاً اگر طراحی داخلی یک‌خانه را بر عهده‌دارید، مرحله پیش بروید، از دکوراسیون آشپزخانه شروع کنید، بعد سراغ ناهارخوری و بعد اتاق‌ها بروید و همین‌طور ادامه دهید.

قدم سوم، هر نود دقیقه استراحت کنید.  پشت سر هم کار کردن نه‌تنها باعث ایجاد استرس، بلکه باعث کمردرد و مچ درد شدید، مشکلات چشمی و مشکلات جسمی دیگر می‌شود که این‌ها خود عامل تشدید اضطراب نیز می‌شوند. هر یک ساعت و نیم یک‌بار از سر میزتان بلند شوید و کمی استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا شادابی دوباره‌ای کسب کرده و با تمرکز بیشتری به کارتان ادامه دهید.
_ به قوانین کاری کشورتان رجوع کنید و ببینید آیا برای استراحت‌های بین کاری، به‌جز ناهار، زمانی تعریف‌شده یا خیر. در بسیاری از کشورها این زمان استراحت برای کارمندان در نظر گرفته‌شده است.

قدم چهارم، سر میزِ کار ناهار نخورید. حداقل سی دقیقه محل کارتان را ترک کنید تا نور خورشید دریافت کنید و اگر امکانش هست، کمی قدم بزنید. غذای لذیذی بخورید، به گوشه‌ای بروید و کتابی مطالعه کنید. این کارها باعث رهایی از استرس و اضطراب صبحگاهی می‌شود.

قدم پنجم، قبل یا بعد از کارتان فعالیت‌هایی را که به شما آرامش می‌دهند انجام دهید.  هر کاری که شما از انجامش لذت می‌برید. شنا، نقاشی، دوچرخه‌سواری، باغبانی یا حتی ماهیگیری.

قدم ششم، به مسافرت بروید. اگر شرکت تان به شما مرخصی مسافرتی می‌دهد، از آن استفاده کنید. اگر هم نمی‌توانید جایی بروید چند روز در خانه بمانید و استراحت کنید. این کار باعث می‌شود سرکار مفیدتر واقع شوید و خروجی بهتری داشته باشید و به‌سلامتی خود نیز توجه خواهید کرد.
_در مرخصی‌هایتان، اصلاً به کار فکر نکنید، تماس و ایمیل‌های کاری‌تان را جواب ندهید، مگر اینکه امری ضروری پیش بیاید.

منبع: https://www.wikihow.com/Beat-Workplace-Stress 
مترجم: سارا اشرفی