فوایدی که دوچرخه سواری نمی دانستید (بخش دوم)

فواید دوچرخه سواری را تا به حال فقط به سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا نسبت می دادیم اما باید بگوییم که برای افزایش سلول های مغز دوچرخه سواری کنید و این تنها بخشی از خواص ورزش دوچرخه سواری است. برای تناسب و سالم بودن باید از نظر فیزیکی فعال باشید.

پنجشنبه، 29 فروردين 1398

تخمین زمان مطالعه:

موارد بیشتر برای شما

ورزش های هوازی مثل دو چرخه سواری به دلیل افزایش گردش خون، رشد چشمگیری در سیستم ایمنی شما می دهند.

16. فواید دوچرخه سواری برای کنترل دیابت:

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب گردش ضعیف در پایین بدنشان را تجربه می کنند که می تواند منجر به پاهای ورم کرده شود. دوچرخه سواری راهی خوب برای کمک به افزایش بازگشت خون پایین بدن و کاهش تورم و درد پا است. از آنجا که دوچرخه سواری از گلوکز در سلول های ماهیچه ای شما استفاده می کند، می تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند که قند خون خود را تنظیم کنند.

17.فواید دوچرخه سواری برای افزایش قدرت مغز :

دوچرخه سواری تنها رگ های خونی را در ماهیچه پا ایجاد نمی کند-بلکه این کار را در مغز هم میکند.در نتیجه دوچرخه سواری منظم می تواند جریان خون از طریق مغز شما را بهبود بخشد که به پر کردن نورون های درگیر در پردازش فکر و حافظه کمک می کند.

18.دفعات زیاد غذا:

دوچرخه سواری می تواند به سرعت منابع چربی و قندی بدن شما را بسوزاند و شما نیاز به خوردن وعده های غذایی کوچک با دفعات زیاد برای پر کردن انرژی خود در طی سواری طولانی داشته باشید. وعده های غذایی کوچک با دفعات زیاد، می تواند به بخش گوارشی هم کمک کند.

19. فواید دوچرخه سواری برای بهبود فشار خون:

هر پزشکی به شما می گوید که فشار خون بالا عامل حمله قلبی است.آن ها همچنین به شما خواهند گفت که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات برای کاهش فشار خون است، چون به بدن کمک می کند خون را از پاهایتان به قلب گردش دهد.

20. خو گرفتن:

برای برخی افراد، دوچرخه سواری بیش از یک ورزش لذت بخش است - این یک اعتیاد است. اما دوچرخه سواری اعتیاد مثبتی است، چیزی که می تواند به جایگزینی و یا دفع دیگری از داروها کمک کند و می تواند رضایت قابل توجهی را به زندگی روزمره شما اضافه کند.

21. دوچرخه سواری برای جوان تر شدن:

مطالعه ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه های مضر فرابنفش کاهش دهد. راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول های پوست شما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند - فقط به خاطر داشته باشید که وقتی برای سواری به بیرون می روید، کرم ضد آفتاب بزنید.

22. دوچرخه سواری برای منظم کردن هضم :

دوچرخه سواری به ماهیچه های بدن شما کمک می کند - آن هایی که دستگاه گوارش شما را احاطه کرده اند. دوچرخه سواری حرکات روده را بیشتر می کند. این ممکن است یک مزیت به نظر نرسد، اما در واقع احساس ورم کردن را کاهش می دهد، می تواند منجر به مدفوع نرم تر شود که راحت تر گذر می کنند و می توانند خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را کاهش دهند.

23.دوچرخه سواری برای دور نگه داشتن بیماری ها:

ورزش های هوازی به دلیل افزایش گردش خون، رشد چشمگیری در سیستم ایمنی شما می دهند. یک مطالعه نشان داد افرادی که پنج روز در هفته تمرین می کردند نسبت به افرادی که ورزش نمی کردند 40% کمتر مبتلا به سرما خوردگی می شوند و زمانی که بیمار شوند، علائم گزارش شده آنها 30 درصد نسبت به غیر ورزش کاران کمتر است.

24.دوچرخه سواری برای تقویت ساختار استخوان:

تمرینات مقاومتی یکی از بهترین روش ها برای بهبود تراکم استخوان و مبارزه با پوکی استخوان است. چرخاندن و کشیدن پدال های دوچرخه روی ماهیچه های پاهای شما کار می کند، که به نوبه خود استخوان ها را به کار می اندازد و به بدن شما علامت می دهد تا ساختار استخوان را حفظ کند.

26.فواید دوچرخه سواری برای افزایش طول عمر :

با کاهش خطر برخی از شایع ترین بیماری های کشنده - تصادفات خودرو، قلب و سرطان ریه، دوچرخه سواری می تواند در واقع کمک کند تا طول عمر را افزایش دهد.مطالعات متعددی که به طور مستقیم به طول عمر توجه می کنند، نشان داده اند که دوچرخه سواران بیشتر از غیر ورزش کاران زندگی می کنند، به طور متوسط 5 سال بیشتر برای مردان، و 4 سال برای زنان.

27. فواید دوچرخه سواری برای درمان ورم مفاصل:

دوچرخه سواری شامل حرکت ضربه ای پایین است که آن را به یک گزینه عالی برای تقویت ماهیچه ها تبدیل می کند، حتی زمانی که ورزش باعث درد می شود. مطالعات اخیر نشان داد که به دلیل این امر، دوچرخه سواری هم می تواند رشد آرتروز را کاهش داده و اثرات آن را بر بیمارانی که درد مفاصل را تجربه می کنند، کاهش دهد.

28.دوچرخه سواری مفید برای نوزادان:

ورزش کردن در دوران بارداری از فواید هم برای مادران و هم برای نوزادان آن ها برخوردار است. مطالعات متعدد نشان داده اند که این تمرین می تواند خطر سزارین و مشکلات خطرناک در حین زایمان مثل پره اکلامپسی را کاهش دهد. کودکان والدینی که ورزش می کنند، دارای 50 درصد خطر کمتر ابتلا به چاقی هستند.

29. مرطوب ماندن:

رطوبت خوب می تواند سلامت قلبی و عروقی را ارتقا دهد، مفاصل و ماهیچه های شما را منظم کار دهد و به تنظیم دمای بدن شما کمک کند. دوچرخه سواری یک راه عالی برای بخش رطوبت برنامه روزانه است، چون در بهترین حالت خود عمل می کند و دوچرخه سوار را مجبور می کند تا مقدار زیادی آب بنوشید.

30. بیدار شدن:

مطالعات ارتباطی قوی بین ورزش منظم و کاهش خستگی یافته اند. به عنوان مثال، شرکت کنندگانی که با شدت کم به مدت 20 دقیقه دوچرخه سواری می کردند، 65 % کم تر از شرکت کنندگانی که تمرین نمی کردند احساس خستگی می کنند.

31. دوچرخه سواری برای بهبود وضعیت بدن:

وضعیت بدنی درست و صحیح زمانی است که دوچرخه سواری انجام می شود.این نه تنها در طول سواری طولانی، بلکه بر روی جاده و خطر برای ایجاد آسیب نیز تاثیر می گذارد.در حالی که وضعیت بدنی خوب در دوچرخه سواری به تمرین نیاز دارد، اما بهبود آن به تمام جنبه های زندگی شما ربط خواهد داشت و می تواند ریسک کمر درد شما را کاهش دهد.

32. بیماری های روانی و دوچرخه سواری:

مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب را می توان با دوچرخه سواری معمولی کاهش داد. این به خاطر اثرات خود تمرین و لذت بردن از دوچرخه سواری است.

منبع : سایت نمناک