0
ویژه نامه ها
ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

دوشنبه، 27 آبان 1398
ویژه نامه دهه وقف

ویژه نامه دهه وقف

شنبه، 11 آبان 1398

مواد غذایی برای افزایش سریع وزن

برخی از افراد به دنبال روش هایی برای اضافه وزن سریع هستند. به همین دلیل با اضافه کردن مواد غذایی خاصی به رژیم غذایی خود، سبب افزایش سریع وزن شما می شوند. در این مطلب به برخی از این مواد اشاره شده است.
مواد غذایی برای افزایش سریع وزن
برنج یک منبع ارزان قیمت از کربوهیدرات است که می تواند به شما در اضافه وزن سریع کمک کند.
 

مقدمه

برای برخی افراد، افزایش وزن یا اضافه کردن توده ی عضلانی می تواند به همان اندازه مشکل ساز باشد که دیگران وزن خود را کاهش می دهند. با این حال، شما به سادگی می توانید غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا تلاش های خود را برای افزایش وزن موثرتر کنید. در اینجا به برخی از بهترین غذاها برای کمک به اضافه وزن و یا اضافه کردن عضله، اشاره شده است.
 

اسموتی پروتئین خانگی

نوشیدن اسموتی های حاوی پروتئین خانگی می تواند یک روش ساده و بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. ساخت اسموتی های خانگی بهترین روش است زیرا نسخه های تجاری اغلب سرشار از شکر هستند و مواد مغذی موجود در آن بسیار کم است. همچنین ساختن اسموتی های خانگی به شما این امکان را می دهد که عطر و طعم محتوای آنها را کنترل و تعیین کنید. در اینجا برخی از مزه های مختلفی که می توانید امتحان کنید، وجود دارد. می توانید 2 فنجان شیر یا جایگزینی مانند شیر بادام را با هر چیزی ترکیب کنید.
  • شیک موز و شکلات و آجیل: 1 عدد موز را با 1 اسکوپ شکلات و 1 قاشق غذاخوری بادام زمینی یا سایر آجیل ها ترکیب کنید.
  • شیک توت و وانیل: 1 فنجان توت تازه یا یخ زده را با یخ و 1 فنجان ماست طبیعی حاوی پروتئین بالا و 1 قاشق غذاخوری وانیل میکس کنید.
  • شیک فندق و شکلات: 444 میلی لیتر شیر کاکادو را با 1 قاشق غذاخوری شکلات و 1 قاشق غذاخوری کره فندق و 1 عدد آووکادو ترکیب کنید.
  • شیک کارامل و سیب: 1 تکه سیب را با 1 فنجان ماست طبیعی و 1 قاشق غذاخوری کارامل یا وانیل طعم دار میکس کنید.
  • شیک زغال اخته و وانیل: شما می توانید که 1 فنجان زغال اخته ی تازه یا فریز شده را با 1 قاشق غذاخوری وانیل و 1 فنجان ماست وانیلی ترکیب کنید و در صورت نیاز به آن شیرین کننده اضافه کنید.
  • شیک سوپر سبز: 1 فنجان اسفناج را با 1 عدد آووکادو و 1 عدد موز و 1 فنجان آناناس و 1 قاشق سوپخوری وانیل میکس کنید.

همه ی این اسموتی ها حدود 400-600 کالری را همراه با مقدار زیادی پروتئین و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای شما فرآهم می آورد.
 

مصرف شیر

مدت هاست که از شیر برای افزایش وزن یا سازنده عضلات استفاده می شود. شیر حاوی مقادیر بالایی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و منبع خوبی از کلسیم و همچنین سایر ویتامین ها و مواد معدنی است. برای افرادی که قصد افزایش وزن یا افزایش توده ی عضلانی را دارند، شیر یک منبع عالی از پروتئین است. تحقیقات نشان می دهد که شیر می تواند به شما در اضافه کردن وزن و یا اضافه کردن عضلات کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده که شیر می تواند منجر به افزایش وزن بیشتر نسبت به سایر منابع پروتئینی شود. شما می توانید یک یا دو لیوان شیر را به عنوان میان وعده، یا قبل و بعد از تمرین بنوشید.
 

مصرف برنج

برنج یک منبع ارزان قیمت از کربوهیدرات است که می تواند به شما در اضافه وزن سریع کمک کند. تنها 1 فنجان برنج پخته شده حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقدار بسیار کمی چربی است. همچنین برنج حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است و این به این معنی است که شما می توانید به راحتی مقدار زیاید از کربوهیدرات و کالری را در یک وعده ی غذایی دریافت کنید. این به شما کمک می کند که بیشتر غذا بخورید، مخصوصا اگر اشتهای کمی داشته باشید یا سریعا سیر شوید.
زمانی که شما عجله دارید، بسته های دو دقیقه ای برنج مایکروویو می تواند به راحتی به منابع دیگر پروتئین و غذاهای آماده شده اضافه شود. یکی دیگر از روش های محبوب این است که مقدار زیادی از برنج را برای کل هفته آماده کنید و در هر وعده آن را با برخی از پروتئین ها و چربی های سالم ترکیب کنید. با این حال، به دلیل میزان آرسنیک بالا و اسید فیتیک موجود در برنج، مصرف مقدار بسیار زیاد برنج خطرناک است. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت شود و اسید فیتیک می تواند جذب روی و آهن را کاهش دهد.  
 

آجیل و مغز گردو

اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، آجیل و کره ی مغزها می تواند انتخابی مناسب باشند. مقدار کمی از بادام حاوی بیش از 7 گرم پروتئین و 18 گرم چربی سالم است. از آنجایی که آنها سرشار از کالری هستند، مصرف مقدار کمی از آنها به عنوان مان وعده در روز، می تواند به سرعت کالری بالایی را به بدن شما اضافه کند و به افزایش وزن سریع کمک کند. کره ی آجیل ها نیز می توانند به انواع تنقلات و یا اسموتی ها، ماست و بیشتر غذاها اضافه شوند. با این وجود، لازم است اطمینان حاصل کنید که کره ی مغزها، فاقد شکر یا روغن های اضافی هستند.

منبع: سایت الو دکتر
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
هتل های عجیب و غریب دنیا را بشناسید
هتل های عجیب و غریب دنیا را بشناسید

هتل های عجیب و غریب دنیا را بشناسید

معرفی روستای زیبای روکامادور در فرانسه
معرفی روستای زیبای روکامادور در فرانسه

معرفی روستای زیبای روکامادور در فرانسه

پیرترین درخت اروپا در یونان
پیرترین درخت اروپا در یونان

پیرترین درخت اروپا در یونان

فریب شیطان از طریق غفلت از باطنِ عبادت
فریب شیطان از طریق غفلت از باطنِ عبادت

فریب شیطان از طریق غفلت از باطنِ عبادت

قیاس های نابجا در خانواده

قیاس های نابجا در خانواده

آشنایی با کتاب الکترونیک آموزش و زندگی بهتر
آشنایی با کتاب الکترونیک آموزش و زندگی بهتر

آشنایی با کتاب الکترونیک آموزش و زندگی بهتر

نحوه روت کردن گوشی LG G4 H818
نحوه روت کردن گوشی LG G4 H818

نحوه روت کردن گوشی LG G4 H818

چگونگی تنظیم ابزار کنترل والدین در ویندوز ۷
چگونگی تنظیم ابزار کنترل والدین در ویندوز ۷

چگونگی تنظیم ابزار کنترل والدین در ویندوز ۷

حقایق جالب و خواندنی در مورد پول
حقایق جالب و خواندنی در مورد پول

حقایق جالب و خواندنی در مورد پول

چگونگی فعال کردن برنامه کنترل والدین بر روی iPhone و iPad
چگونگی فعال کردن برنامه کنترل والدین بر روی iPhone و iPad

چگونگی فعال کردن برنامه کنترل والدین بر روی iPhone و iPad

با تنها موج سوار حرفه‌ای نابینای جهان آشنا شوید
با تنها موج سوار حرفه‌ای نابینای جهان آشنا شوید

با تنها موج سوار حرفه‌ای نابینای جهان آشنا شوید

تعریفی از مانیتورینگ(monitoring)
تعریفی از مانیتورینگ(monitoring)

تعریفی از مانیتورینگ(monitoring)

صنایع غذایی و اسراری که نمی خواهند شما بدانی
صنایع غذایی و اسراری که نمی خواهند شما بدانی

صنایع غذایی و اسراری که نمی خواهند شما بدانی

چند ترفند دیجیتالی برای کاربرد بهتر تکنولوژی

چند ترفند دیجیتالی برای کاربرد بهتر تکنولوژی

پارک ملی لاسن کالیفرنیا
پارک ملی لاسن کالیفرنیا

پارک ملی لاسن کالیفرنیا

علت کروی بودن سیارات چیست؟
علت کروی بودن سیارات چیست؟

علت کروی بودن سیارات چیست؟

آشنایی با کلیسای نمکی در کلمبیا
آشنایی با کلیسای نمکی در کلمبیا

آشنایی با کلیسای نمکی در کلمبیا

راز گنبدهای فیروزه ای
راز گنبدهای فیروزه ای

راز گنبدهای فیروزه ای

شهری که به آبشارهای باشکوه معروف است!

شهری که به آبشارهای باشکوه معروف است!

اختراع امتحان خودشناسی به روش خودمان!
اختراع امتحان خودشناسی به روش خودمان!

اختراع امتحان خودشناسی به روش خودمان!

سبک های ارتباطی والدین و فرزندان (بخش چهارم)
سبک های ارتباطی والدین و فرزندان (بخش چهارم)

سبک های ارتباطی والدین و فرزندان (بخش چهارم)