مقدمه
متأسفانه حدود 30 درصد از مردم با مشکل خواب دست و پنجه نرم می کنند.
یکی از روش های طبیعی و سالم برای غلبه بر اختلالات خواب، نوشیدن برخی دمنوش های آرامشبخش است. قرن هاست برای درمان طبیعی مشکلات خواب از دمنوش های طبیعی استفاده می شود.
تحقیقات نوین نیز در سرتاسر جهان به اثربخشی این درمان های دارویی، اذعان نموده اند. در این مقاله می کوشیم تا شما را با برخی از این دمنوش های آرامش بخش آشنا سازیم. با ما همراه باشید.
یکی از روش های طبیعی و سالم برای غلبه بر اختلالات خواب، نوشیدن برخی دمنوش های آرامشبخش است. قرن هاست برای درمان طبیعی مشکلات خواب از دمنوش های طبیعی استفاده می شود.
تحقیقات نوین نیز در سرتاسر جهان به اثربخشی این درمان های دارویی، اذعان نموده اند. در این مقاله می کوشیم تا شما را با برخی از این دمنوش های آرامش بخش آشنا سازیم. با ما همراه باشید.
بابونه
سالیان سال است که دمنوش بابونی به عنوان یک داروی طبیعی برای کاهش التهابات و اضطراب و همچنین درمان طبیعی بی خوابی، استفاده می شود.
در واقع بابونه به عنوان یک آرام بخش ملایم و خواب آور شناخته می شود.
ادعا شده است که اثر بابونه به خاطر وجود یک ماده ضد اضطرابی به نام آپیژنین باشد. این ماده در دمنوش بابونه به وفور یافت می شود. آپیژنین به گیرنده های خاصی در مغز متصل شده و با کاهش اضطراب به بهبود خواب کمک می کند.
مطالعه ای که بر روی 60 زن انجام شدن نشان داد که مصرف روزانه 400 میلی گرم عصاره بابونه به شکلی معنادار بر کیفیت خواب آن ها تأثیر مثبت داشت.
در مطالعه ای دیگر به خانم هایی که تازه زایمان کرده و خواب خوبی نداشتند، به مدن 2 هفته دمنوش بابونه داده شد. نتایج این پژوهش بهبود کیفیت خواب را در این افراد نشان داد.
با این حال افرادی که دچار بی خوابی های مزمن بودند، با مصرف این دمونش، تغییر خاصی در وضعیت آن ها مشاهده نشد. در هر حال برای بررسی بیشتر تأثیر گیاه بابونه، به پژوهش های گسترده تری نیاز داریم.
در واقع بابونه به عنوان یک آرام بخش ملایم و خواب آور شناخته می شود.
ادعا شده است که اثر بابونه به خاطر وجود یک ماده ضد اضطرابی به نام آپیژنین باشد. این ماده در دمنوش بابونه به وفور یافت می شود. آپیژنین به گیرنده های خاصی در مغز متصل شده و با کاهش اضطراب به بهبود خواب کمک می کند.
مطالعه ای که بر روی 60 زن انجام شدن نشان داد که مصرف روزانه 400 میلی گرم عصاره بابونه به شکلی معنادار بر کیفیت خواب آن ها تأثیر مثبت داشت.
در مطالعه ای دیگر به خانم هایی که تازه زایمان کرده و خواب خوبی نداشتند، به مدن 2 هفته دمنوش بابونه داده شد. نتایج این پژوهش بهبود کیفیت خواب را در این افراد نشان داد.
با این حال افرادی که دچار بی خوابی های مزمن بودند، با مصرف این دمونش، تغییر خاصی در وضعیت آن ها مشاهده نشد. در هر حال برای بررسی بیشتر تأثیر گیاه بابونه، به پژوهش های گسترده تری نیاز داریم.
ریشه گیاه سنبل الطیب
سنبل الطیب یک گیاه دارویی است که قرن هاست برای درمان مشکلاتی همچون بی خوابی، مشکلات عصبی و سردرد، استفاده می شود.
این گیاه در جنگ جهانی دوم به منظور تسکین استرس و اضطراب ناشی از جنگ استفاده می شده است.
امروزه سنبل الطیب یکی از محبوب ترین دمنوش های آرامش بخش در اروپا و آمریکا محسوب می شود.
سنب الطیب در حال حاضر به صورت کپسول و شربت در داروخانه ها موجود است. همچنین ریشه سنبل الطیب نیز به صورت خشک شده در بازار به فروش می رسد.
هنوز محققان نتوانسته اند مکانیسم اثر سنبل الطیب در بهبود کیفیت خواب را به طور کامل کشف کنند. با این حال یک تئوری این این است که سنبل الطیب می تواند سطح یک انتقال دهنده عصبی به نام گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش دهد. وقتی سطح GABA افزایش یابد، فرد احساس خواب آلودگی خواهد کرد. در واقع این مکانیسم دقیقاً مشابه آن چیزی است که در برخی داروهای ضد اضطراب مانند زاناکس روی می دهد.
در هر صورت مطالعات زیادی اثربخشی این گیاه دارویی را بر افزایش کیفیت خواب، تأیید کرده اند. علاوه بر این هیچ عارضه جانبی، مانند خواب آلودگی در روز بعد، در مورد سنبل الطیب گزارش نشده است.
این گیاه در جنگ جهانی دوم به منظور تسکین استرس و اضطراب ناشی از جنگ استفاده می شده است.
امروزه سنبل الطیب یکی از محبوب ترین دمنوش های آرامش بخش در اروپا و آمریکا محسوب می شود.
سنب الطیب در حال حاضر به صورت کپسول و شربت در داروخانه ها موجود است. همچنین ریشه سنبل الطیب نیز به صورت خشک شده در بازار به فروش می رسد.
هنوز محققان نتوانسته اند مکانیسم اثر سنبل الطیب در بهبود کیفیت خواب را به طور کامل کشف کنند. با این حال یک تئوری این این است که سنبل الطیب می تواند سطح یک انتقال دهنده عصبی به نام گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش دهد. وقتی سطح GABA افزایش یابد، فرد احساس خواب آلودگی خواهد کرد. در واقع این مکانیسم دقیقاً مشابه آن چیزی است که در برخی داروهای ضد اضطراب مانند زاناکس روی می دهد.
در هر صورت مطالعات زیادی اثربخشی این گیاه دارویی را بر افزایش کیفیت خواب، تأیید کرده اند. علاوه بر این هیچ عارضه جانبی، مانند خواب آلودگی در روز بعد، در مورد سنبل الطیب گزارش نشده است.
اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاهی است که اغلب به دلیل رایحه معطر و خاصیت تسکین دهندگی استفاده می شود.
در زمان های بسیار قدیم یونانی ها و رومی ها این گیاه را در حمام بخور می کردند تا به واسطه آن احساس آرامش کنند.
دمنوش اسطوخودوس از شکوفه های کوچک این گیاه تهیه می شود.
اسطوخودوس گیاهی است که ریشه در نواحی مدیترانه دارد، اما در حال حاضر در سرتاسر جهان، کشت می شود.
بسیاری از افراد دمنوش اسطوخودوس را به منظور افزایش احساس آرامش و کمک به خواب بهتر، استفاده می کنند. این در حالی است که آزمایشات و پژوهش های فراوانی، این اثربخشی را تأیید می کنند. بنابراین با مصرف این دمنوش علاوه بر اینکه اضطراب ناشی از دغدغه های روزانه را تسکین می دهید، بلکه خوابی سریع و آرام را نیز تجربه خواهید کرد.
در زمان های بسیار قدیم یونانی ها و رومی ها این گیاه را در حمام بخور می کردند تا به واسطه آن احساس آرامش کنند.
دمنوش اسطوخودوس از شکوفه های کوچک این گیاه تهیه می شود.
اسطوخودوس گیاهی است که ریشه در نواحی مدیترانه دارد، اما در حال حاضر در سرتاسر جهان، کشت می شود.
بسیاری از افراد دمنوش اسطوخودوس را به منظور افزایش احساس آرامش و کمک به خواب بهتر، استفاده می کنند. این در حالی است که آزمایشات و پژوهش های فراوانی، این اثربخشی را تأیید می کنند. بنابراین با مصرف این دمنوش علاوه بر اینکه اضطراب ناشی از دغدغه های روزانه را تسکین می دهید، بلکه خوابی سریع و آرام را نیز تجربه خواهید کرد.
بادرنجبویه
بادرنجبویه گیاهی است متعلق به خانواده نعناع که در سرتاسر جهان یافت می شود.
عصاره این گیاه برای رایحه درمانی استفاده شده و از برگ هایش دمنوش تهیه می شود.
از دوران قرون وسطی از این گیاه معطر برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب استفاده می شده است.
شواهد نشان می دهند که دمنوش بادرنجبویه به افزایش سطح GAMA کمک نموده و می تواند به عنوان یک آرام بخش عمل کند.
اگر شما نیز به بی خوابی مزمن مبتلا هستید، نوشیدن یک فنجان دمنوش بادرنجبویه می تواند کمک زیادی به شما کند تا راحت تر بخوابید.
عصاره این گیاه برای رایحه درمانی استفاده شده و از برگ هایش دمنوش تهیه می شود.
از دوران قرون وسطی از این گیاه معطر برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب استفاده می شده است.
شواهد نشان می دهند که دمنوش بادرنجبویه به افزایش سطح GAMA کمک نموده و می تواند به عنوان یک آرام بخش عمل کند.
اگر شما نیز به بی خوابی مزمن مبتلا هستید، نوشیدن یک فنجان دمنوش بادرنجبویه می تواند کمک زیادی به شما کند تا راحت تر بخوابید.
گل ساعتی
دمنوش گل ساعتی از برگ ها، گل ها و ساقه این گیاه تهیه می شود.
از قدیم الایام از این گیاه برای تسکین و کاهش اضطراب و همچنین بهبود کیفیت خواب، استفاده می شده است.
اخیراً مطالعات زیادی در مورد اثربخشی گل ساعتی بر کاهش مشکل بی خوابی افزایش کیفیت خواب، انجام شده است.
شما نیز اگر با اضطراب و بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، بهتر است این دمنوش را امتحان کنید.
از قدیم الایام از این گیاه برای تسکین و کاهش اضطراب و همچنین بهبود کیفیت خواب، استفاده می شده است.
اخیراً مطالعات زیادی در مورد اثربخشی گل ساعتی بر کاهش مشکل بی خوابی افزایش کیفیت خواب، انجام شده است.
شما نیز اگر با اضطراب و بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، بهتر است این دمنوش را امتحان کنید.
ماگنولیا
ماگنولیا گیاهی است گل ده که قدمتی در حدود 100 میلیون سال دارد.
دمنوش ماگنولیا بیشتر از پوست درخت آن تهیه می شود، اما برخی از شکوفه ها و ساقه های خشک شده آن برای تهیه دمنوش استفاده می کنند.
این گیاه در طب چینی برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله دردهای شکمی، احتناق بینی و استرس، استفاده می شود.
امروزه در سرتاسر جهان این گیاه به عنوان یک داروی ضداضطراب و آرام بخش، مشهور است.
به نظر می رسد خاصیت آرام بخشی این گیاه به خاطر وجود ماده ای به نام هونوکیول در آن است. هونوکیول در ساقه، گل ها و پوست این گیاه به وفور یافت می شود. هونوکیول با افزایش GABA می تواند فرد را دچار خواب آلودگی نموده و کیفیت خوابش را بهبود بخشد.
دمنوش ماگنولیا بیشتر از پوست درخت آن تهیه می شود، اما برخی از شکوفه ها و ساقه های خشک شده آن برای تهیه دمنوش استفاده می کنند.
این گیاه در طب چینی برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله دردهای شکمی، احتناق بینی و استرس، استفاده می شود.
امروزه در سرتاسر جهان این گیاه به عنوان یک داروی ضداضطراب و آرام بخش، مشهور است.
به نظر می رسد خاصیت آرام بخشی این گیاه به خاطر وجود ماده ای به نام هونوکیول در آن است. هونوکیول در ساقه، گل ها و پوست این گیاه به وفور یافت می شود. هونوکیول با افزایش GABA می تواند فرد را دچار خواب آلودگی نموده و کیفیت خوابش را بهبود بخشد.
سخن پایانی
بسیاری از دمنوش های گیاهی، از جمله دمنوش بابونه، سنبل الطیب، اسطوخودوس و ... می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
برخی دمنوش های می توانند در تعدیل انتقال دهنده های عصبی تأثیر گذار بوده و به شروع سریع تر فرآیند خواب کمک کنند.
برخی دیگر از دمنوش ها موجب عمیق تر شدن خواب و پیشگیری از بیدار شدن های شبانه می شوند.
بسیاری از پژوهش ها اثربخشی این گیاهان را تأیید کرده اند. اما باید توجه نمایید که در اکثر این مطالعات از مکمل ها و داروهای تهیه شده از این گیاهان و نه دمنوش ها، استفاده شده است.
از سویی لازم به ذکر است که ممکن است برخی از این دمنوش ها با برخی داروها تداخل داشته باشند. بنابراین اگر به خاطر بیماری از دارویی خاص استفاده می کنید، بهتر است قبل از نوشیدن هر دمنوشی، موضوع را با پزشک معالج خود در میان بگذارید.
همچنین تأثیرات این دمنوش ها ممکن است در افراد مختلف، متفاوت باشد.
منبع: سایت هلث لاین
برخی دمنوش های می توانند در تعدیل انتقال دهنده های عصبی تأثیر گذار بوده و به شروع سریع تر فرآیند خواب کمک کنند.
برخی دیگر از دمنوش ها موجب عمیق تر شدن خواب و پیشگیری از بیدار شدن های شبانه می شوند.
بسیاری از پژوهش ها اثربخشی این گیاهان را تأیید کرده اند. اما باید توجه نمایید که در اکثر این مطالعات از مکمل ها و داروهای تهیه شده از این گیاهان و نه دمنوش ها، استفاده شده است.
از سویی لازم به ذکر است که ممکن است برخی از این دمنوش ها با برخی داروها تداخل داشته باشند. بنابراین اگر به خاطر بیماری از دارویی خاص استفاده می کنید، بهتر است قبل از نوشیدن هر دمنوشی، موضوع را با پزشک معالج خود در میان بگذارید.
همچنین تأثیرات این دمنوش ها ممکن است در افراد مختلف، متفاوت باشد.
منبع: سایت هلث لاین
