مقابله با اضطراب ناشی از ویروس کرونا (بخش اول)

تحرک و فعالیت فیزیکی کافی برای خود و اعضاء خانوادتان در نظر بگیرید و حتی به گونه ای برنامه ریزی کنید که در محیط بسته منزل یا تراس ورزش کنید.
 

طبق مشاهدات در طی مدتی که این مهمان ناخوانده، ویروس کرونایی که به کشور ما ورود کرده است، تعداد زیادی از هموطنان ما اضطراب این را دارند که به ویروس کرونا مبتلا شده اند و سریعا اضطراب و ترس شدید در آنها به وجود آمده است. باید گفت اضطراب و نگرانی یک واکنش طبیعی و عادی در موقعیت های تهدید آمیز بیرونی است.

اگر این اضطراب، شدت و مدت زیادی ادامه داشته باشد، رنج و سختی در فرد را بیشتر کرده که همین امر میزان نگرانی فرد را نیز دو چندان خواهد کرد. اضطراب و تداوم آن در بدن سیستم ایمنی بدن را به صورت کامل مختل می کند، دیده شده غالبا اضطراب موجب بروز رفتارهای نامعقول و ناکارآمد از سوی افراد می شود. به طور مثال امکان دارد به خاطر اضطرابی که در ما شکل گرفته بیشتر به سمت اخبار و شایعات برویم و دستورالعمل های اشتباه در مقابله با این ویروس داشته باشیم که هم سلامت جسمانی و هم سلامت روحی خود را به خطر می اندازیم.

اقدامات اشتباهی که فرد مبتلا به اضطراب ناشی از بیماری کرونا صورت می دهد و چرخه اضطراب و ترس خود و دیگران را بالا می برد. این است که دائما در طول روز در جستجوی بیش از حد خبر در شبکه های مجازی نامعتبر است. چرا می گوییم که این افراد نباید خبرهای زیادی را وارد ذهن خود کنند؟ زیرا عدم اطمینان به اطرافیان، رسانه ها و ... یا در بعضی موارد بزرگ نمایی بیش از حد خطرات دنیای بیرون، از ویژگی های مهم و اصلی افراد مضطرب است. پس بهتر است این افراد اطلاعات در مورد این بیماری را فقط از درگاه های ارتباطی معتبر دریافت کنند.
 

برای پیشگیری از رفتارهای وسواس گونه، چک کردن اخبار که حاصل آن افزایش میزان اضطراب است؛ باید گفت که نیازی نیست که مردم در طول روز بیش از یک یا دو مرتبه اخبار و تبادل اطلاعات کرونایی را بررسی کنند. عموم مردم باید توجه داشته باشند که پیش از انتشار اخبار و نکات آموزشی مرتبط با این بیماری، از صحت و سلامت و درست بودن مطلب اطمینان کامل داشته باشند. پس با این تفاسیر نتیجه می گیریم که هر چقدر این اخبار بیشتر اشتباه باشند، به همان تناسب اضطراب در فرد بیشتر خواهد شد.
 

اگر نگاهی به تاریخ پزشکی و اتفاقات گذشته بیندازیم، می بینیم که طی سالیان دور بیماری های واگیردار بسیاری در این کشور اتفاق افتاده است و مسبوق به سابقه می باشد. با توجه به شرایطی که در آن قرار داریم، امکان اینکه بیماری های دیگری نیز در آینده اضافه شوند وجود دارد.
 
پس باید بدانیم که این بیماری ویروسی واگیردار، اولین و آخرین بیماری در بین ما نبوده و مهلک ترین بیماری نیز به حساب نمی آید. شاید برای تان جالب و حتی عجیب باشد که از هر صد نفری که به این بیماری ویروسی مبتلا می شوند، فقط و فقط دو نفر ممکن است که نتوانند در مقابل آن مقاومت کنند. البته طبق آخرین مراقبت های بهداشت جهانی این آمار به یک درصد فوتی کاهش پیدا کرده است.
 

اگر به منظور مقابله با بیماری خود را در منزل قرنطینه کرده اید و خارج از منزل نمی روید، مشکلی نیست. سعی کنید در منزل خود نیز فعال و پرانرژی باشید و اصطلاحا یکجا نمانید. تحرک و فعالیت فیزیکی کافی برای خود و اعضاء خانوادتان در نظر بگیرید و حتی به گونه ای برنامه ریزی کنید که در محیط بسته منزل یا تراس ورزش کنید. برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن، قدم زدن و پیاده روی را حتما اجرایی کنید. برای این کار می توانید به مکان های کم تردد نزدیک منزل یا حتی طبیعت بروید و پیشنهاد می کنیم که خود را به مدت طولانی و ساعت های زیاد در منزل زندانی نکنید.

ادامه دارد...

منبع: مرکز مشاوره رهیاب - علی اصغر رضائی