ورزش‌هاي شکمي

تمرينات قدرتي ويژه عضلات شکم در سه مرحله طراحي شده است: مبتدي، مرحله تکميلي، مرحله پيشرفته . در مرحله اول تمرينات هر تمرين ابتدا با تکرار حداقل...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

تمرینات استقامتی

وقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

تقويت عضلات مياني پشت

1) حرکت با دمبل: دمبل‌ها را مطابق شکل در دست بگيريد. پاهاي خود را در کنار هم قرار دهيد و تا حدي که مي‌توانيد خم شويد، به طوري که بالاتنه شما...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

۸درد عضلانی بدن که نباید از آن غافل شوید

وقتی نوبت به درد عضلانی می رسد، به طور کل دو نوع درد داریم: یک درد هست که قابل تحمل است و می توانید با آن کنار بیایید و درد دیگری هم هست که به...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

ورزش از قند شما مي‌کاهد

هر فرد ديابتي در زندگي خود در معرض عوارض گوناگوني قرار دارد اما با اطمينان مي‌توان گفت که اغلب مشکلات قابل پيشگيري هستند و تنها کمي توجه و اراده...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

ورزش‌هاي خوب براي زانوهاي بد

مانند هر ورزش ديگر يا هر نسخه‌اي که براي درمان يا کاهش آلام بيماران تجويز مي‌شود، بايد هر فردي به طور مجزا مورد ارزيابي و بررسي قرار گيرد و بر...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

شناخت آسیب ها و جراحات احتمالی در ورزش

وقتی از تاندون پشت زنو—تاندون آشیل—زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

هوای محیط تمرین

گاهی شاید برای ما شرایط جوی محیط تمرین مهم نباشد ولی گاهی این بی توجهی ممکن است باعث شود که ما مدتها از تمرین دور بمانیم بنابراین برای این که...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

ورزش دراسلام

دین مبین اسلام به عنوان یک دین برتر به ورزش جسم در جهت تکمیل جنبه های معنوی انسان اهمیت فراوانی داده و بر جنبه های مختلفی از جمله تربیت کودکان،...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

9 تمرین ورزشی ساده ی خانگی بدون نیاز به وسیله

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

ورزش چاره‌ساز است

بهترين راه ايجاد انگيزه براي ورزش کردن آشنايي با اهداف ورزش کردن است. اگر شما بخواهيد ورزش کنيد، چه هدفي را دنبال مي‌کنيد؟ آيا مي‌خواهيد عضلات...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

کناره گیری از ورزش و راه حل هایی برای آن

تمرین اگر قرار بود کار ساده ای باشد، دیگر تمرین نمی شد، امـا ایـن هـم دلـیل نمی شود که دست از آن بکشید. در این مـقـاله قصد داریم به شما آمـوزش...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

ورزش در روايات (2)

قال علي ـ عليه السلام ـ : كُلُّ قَويًّ غيرَالله سُبْحانَهُ ضَعيف.حضرت علي ـ عليه السلام ـ فرمود: هر نيرومندي جز خداوند سبحان،‌ ضعيف و ناتوان...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

ورزش در روايات (1)

قال رسول الله ـ صلي الله عليه و آله ـ :اِنَّ لِرَبِّكَ‌ عَليكَ حقّاً، وَ انَّ لِجَسَدِك عَليكَ حقّاً، وَ لِاَهْلِكَ عَلَيكَ حقّاً. پروردگارت...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

آیا تریدمیلشمار لاغر میکند؟

با یك تلفن، می‌شود این سر دنیا را به آن سر دنیا وصل كرد. با یك لپ‌تاپ می‌توانی تمام اطلا‌عات دلخواهت را از این سر دنیا ببری به آن سردنیا؛ و....

دوشنبه، 22 فروردين 1390

آنچه از تردمیل باید بدانید

تردمیل (treadmill) ابزاری ورزشی است که برای انجام درجای راه رفتن، دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است-یعنی کارهایی که ما میتوانیم به خوبی انجام...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

ورزش‌هاي آبي

بسياري از افراد مبتلا به آرتروز زانو، در آرزوي ورزش‌هاي بي‌دردسري هستند که بدون فشار بر زانو بتوانند عضلات خود را تقويت کنند و از درد زانو بکاهند....

دوشنبه، 22 فروردين 1390

طراحي برنامه‌هاي ورزشي براي کودکان چاق

كودكان بازي و تفريح را دوست دارند و از فعاليت بدني لذت مي‌برند. مطالعات مختلف نشان مي‌دهد كه اولين انگيزه و مهم‌ترين دليل شركت كودكان در ورزش،...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

شنا ، سلامتی و شادمانی

ورزش شنا يكي از محبوب‌ترين ورزش‌ها در ميان اقشار گوناگون مردم است. فردي كه شنا مي‌كند، نه تنها از ‌اين طريق احساس راحتي و نشاط مي‌كند بلكه در...

دوشنبه، 22 فروردين 1390