0
ویژه نامه ها
همه چیز راجع به مصرف مکمل کازئین

همه چیز راجع به مصرف مکمل کازئین

کازئین نوعی پروتئین است که به آهستگی در بدن جذب می شود. این پروتئین دارای آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است و مصرف آن قبل از خواب باعث ریکاوری...
همه چیز راجع به مصرف مکمل گلوتامین

همه چیز راجع به مصرف مکمل گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه (یک بلوک ساختمان پروتئین) است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال...
تغذیه مناسب برای رزمی کاران

تغذیه مناسب برای رزمی کاران

تغذیه‌ شما تاثیر بزرگی بر عملکرد کلیتان دارد بنابراین برنامه‌های غذایی موفق برای ورزش رزمی می‌توانند به میزان قابل توجهی هورمون‌های بدن را متعادل...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای قبل از دویدن

بایدها و نبایدهای تغذیه ای قبل از دویدن

چه قصد داشته باشید در یک مسابقه دوی مارتن شرکت کنید یا فقط برای تقویت سلامت خود زمانی را در روز برای دویدن اختصاص دهید، تامین سوخت مورد نیاز...
کافئین و تاثیرات آن در ورزش

کافئین و تاثیرات آن در ورزش

در بعضی از مطالب و مقاله ها خوانده ایم که کافئین برای سلامتی ورزشکاران مفید است ولی گاهی هم شنیده ایم که کافئین برای ورزشکاران ضرر دارد. بالاخره...
هرآنچه که باید یک بدنساز راجع به مکمل BCAA بداند

هرآنچه که باید یک بدنساز راجع به مکمل BCAA بداند

یکی از پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی در عرصه بدنسازی و انجام ورزش به صورت حرفه‌ای مکمل BCAA است که به دلیل نام انگلیسی خود برای بسیاری از افراد...
زندگینامه رود گولیت (1962)

زندگینامه رود گولیت (1962)

نام رسمی وی رود دیل است. وقتی 16 ساله بود اولین قرارداد حرفه‌ای‌اش را امضاء کرد او را به خاطر موهای فری و پرپشتش، لاله سیاه می‌نامند.
بایدها و نبایدهای تغذیه برای داشتن سیکس پک

بایدها و نبایدهای تغذیه برای داشتن سیکس پک

داشتن شکم تخت و شش تکه یکی از آرزوهای هر انسانی است، شما هم اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و شش تکه هستید باید به برخی نکات تغذیه به خوبی توجه کنید.
گلیکوژن‌ و نقش آن در ورزش

گلیکوژن‌ و نقش آن در ورزش

هنگامی که شما به انرژی نیاز دارید، بدن شما این انرژی را از گلیکوژن‌ها تامین می‌کند.این مولکول‌ها از گلوکز موجود در موادغذایی مختلف ساخته می‌شوند.و...
همه چیز راجع به مصرف مکمل کراتین

همه چیز راجع به مصرف مکمل کراتین

کراتین از ۳ اسید آمینه به نام‌های ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین تشکیل شده است و حدود ۱ درصد از خون انسان را این ماده تشکیل می‌دهد. بدن انسان...
هرآنچه که باید راجع به بیش تمرینی بدانیم

هرآنچه که باید راجع به بیش تمرینی بدانیم

بیش تمرینی یا over training عارضه‌ای است که بسیاری از ورزشکاران با آن آشنایی کامل ندارند و شاید بارها به عارضه تمرین زدگی دچار شده باشند. این...
همه چیز راجع به تمرینات پلایومتریک

همه چیز راجع به تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک (پرشی) برای افزایش قدرت ماهیچه مناسب هستند. این دسته از تمرینات با وزن بدن انجام‌شده و نیازی به وزنه یا ابزاری خاصی ندارند....
انواع خستگی در ورزش و راهکارهای مقابله با آن

انواع خستگی در ورزش و راهکارهای مقابله با آن

یکی از مواردی که متخصصان علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده، عارضه مهم خستگی در ورزش است. خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب می‌گذارد و از کیفیت...
همه چیز راجع به قدرت عضلانی

همه چیز راجع به قدرت عضلانی

قدرت عضلانی به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای...
هرآنچه که باید راجع به ورزش بی هوازی بدانیم

هرآنچه که باید راجع به ورزش بی هوازی بدانیم

اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش...
همه چیز راجع به استقامت در ورزش

همه چیز راجع به استقامت در ورزش

ورزشکاران تازه‌کار معمولا با مشکل استقامت روبرو هستند و نمی توانند فعالیت ورزشی خود را برای زمان طولانی ادامه دهند، مساله‌ای که شاید دلسردی را...
همه چیز راجع به چابکی در ورزش

همه چیز راجع به چابکی در ورزش

بیشتر افراد چابکی را با سرعت اشتباه می‌گیرند. باید بدانید که معنای چابکی با سرعت یکی نیست و هر کدام تعریف خود را دارند. شاید بتوان گفت که این...
هرآنچه که باید راجع به اصل اضافه بار بدانیم

هرآنچه که باید راجع به اصل اضافه بار بدانیم

استفاده مدوام از یک وزنه یعنی توقف رشد و قدرت عضلات. بنابراین باید به مرور اصل اضافه بار رعایت شود تا دستاوردهای شما در تناسب اندام رو به رشد...
همه چیز راجع به تمرینات دایره‌ ای

همه چیز راجع به تمرینات دایره‌ ای

تمرین دایره‌ ای یعنی شما چند حرکت تمرینی (هوازی یا غیرهوازی، معمولاً ۵-۱۰ حرکت) را به ترتیب اجرا می‌کنید (معمولاً ۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه)قبل از...
هرآنچه که باید راجع به آمادگی جسمانی بدانیم

هرآنچه که باید راجع به آمادگی جسمانی بدانیم

رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کم‌وبیش، خواستهٔ همگی ماست و می‌تواند برای سلامتی بسیار سودمند باشد. اما برای کسی که تخصصی در این زمینه...