مترجم: امین حسین پور
منبع:راسخون
منبع:راسخون
شنا کردن و دویدن هر دو از ورزش‌های محبوب به شمار می‌روند. اگر تردید که کدام یک می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، این مقاله می‌تواند شک و تردید شما را برطرف کند.
هنگامی که از ورزش‌های قلبی و عروقی سخن به میان می‌آید، شنا کردن و دویدن فوراً به ذهن خطور می‌کنند. این بدین خاطر است که هر دوی این فعالیت‌ها برای انسان‌ها طبیعی و قسمتی از فرآیند تکامل آن‌ها بوده‌اند. اگر چه اجداد ما ممکن است برای بقاء این فعالیت‌ها را انجام می‌داده‌اند ولی، مردان وزنان امروزی دلایل متفاوتی دارند که مهم‌ترین آن تناسب اندام است.
مردم اغلب تردید دارند که کدام یک را انتخاب کنند. معیاری که اغلب برای مقایسه کردن این دو فعالیت انتخاب می‌شود مقدار کالری است که در زمان مشخص سوزانده می‌شود. انتخاب ایده‌آل باید انتخابی باشد که با تلاش کمتر کالری بیشتری می‌سوزاند.
البته در نظر گرفتن این عامل مشکل است زیرا، هر کسی ترجیحات خاص خود را دارد. مقدار کالری سوزانده شده همچنین با توجه به ویژگی‌های جسمانی فرد مانند قد ، وزن و ترکیب بدنی متفاوت خواهد بود. مناسب‌ترین ارزیابی را هنگامی می‌توان داشت که هر دو با مقدار تلاش یکسانی اجرا می‌شوند. اجازه دهید نگاهی به آمار و ارقام در این باره داشته باشیم.
کالری‌های سوزانده شده در شنا کردن و دویدن
شدت کم
هنگامی که شنا کردن و دویدن به آهستگی و به همراه توقف‌های مکرر و حرکات آهسته انجام می‌شوند، شدت تمرین کم است و در نتیجه، کالری زیادی سوزانده نمی‌شود. شنا کردن به مدت یک ساعت 354 کالری می‌سوزاند و دویدن برای مدت یک ساعت 472 کالری می‌سوزاند.شدت متوسط
شدت متوسط بدین معناست که تمرین با سطح متوسطی انجام می‌شود. برای دویدن شدت متوسط با سرعتی کمی بیشتر از پیاده‌روی برابر است و برای شنا شدت متوسط مربوط به شنا کردن پیوسته با سرعتی متوسط است. شنا کردن با شدت متوسط به مدت یک ساعت 472 کالری می‌سوزاند و دویدن برای مدت یک ساعت 679 کالری می‌سوزاند.شدت زیاد
برای دویدن شدت زیاد با دویدن با سرعت زیاد همراه است و برای شنا کردن شدت بالا یعنی شنا کردن با تعداد دورهای زیاد و بدون توقف; شنا کردن پیوسته با سرعت بالا یا استفاده از حرکاتی مانند شنای پروانه. شنا کردن با شدت زیاد به مدت یک ساعت 590 کالری می‌سوزاند و دویدن با شدت زیاد 885 کالری می‌سوزاند.همانطور که مشاهده می‌شود، هنگامی که هر دو فعالیت برای مدت زمان یکسان و با شدت مشابه انجام می‌شوند، دویدن نسبت به شنا کردن کالری بیشتری می‌سوزاند. در ادامه‌ی مقاله علل مربوط به این موضوع مورد بحث قرار گرفته‌اند.
چرا دویدن کالری بیشتری می‌سوزاند
مقاومت وزن بدن
در مورد دویدن مقاومت وزن بدن یکی از عوامل حیاتی است که منجر به سوزاندن کالری بیشتری می‌شود. دویدن روی تردمیل یا خارج از خانه فرق نمی‌کند، واقعیت این است که فرد وزن بدن خود را با استفاده از قدرت پاها و ماهیچه‌ها حمل می‌کند. این در مقایسه با شنا کردن به تلاش بیشتری نیاز دارد. در شنا کردن وزن بدن عمدتاً توسط نیروی شناوری پشتیبانی می‌شود. از اینرو، هنگام دویدن تلاش بیشتری برای حرکت به سمت جلو نیاز است که منجر به سوزاندن کالری بیشتری می‌شود.مقاومت باد در مقابل مقاومت آب
هنگام دویدن با مقاومت باد روبرو هستیم که به طور پیوسته در نوسان است. ولی، در مورد مقاومت آب اینگونه نیست. مقاومت آب یک محل آبی مانند استخر علیرغم چگالی بالا ثابت است. مقاومت کلی هوا بیشتر است.ثانیاً، همه‌ی روش‌های شنا کردن دارای موقعیت دینامیکی هستند که شنا کردن را بسیار کارآمد می‌سازند. بدن قادر است با به حداقل رساندن ناحیه‌ی سطحی آب از طریق آب حرکت کند. برای اینکه چنین چیزی در دویدن اتفاق بیافتد، فرد باید روشی پیدا کند که بدن او با سطح زمین موازی باشد. ولی، این کار عملی نیست.
بنابراین، دویدن با مقاومت بیشتری روبرو می‌شود و به این ترتیب به تلاش بیشتری نیاز دارد که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
عامل دیگری که مقدار کالری سوزانده شده را تحت تأثیر قرار می‌دهد، مقدار تلاش مورد نیاز برای انجام حرکات پایه در آن فعالیت است. در مورد شنا کردن چهار حرکت پایه وجود دارد:
شنای آزاد
شنای کرال سینه
شنای کرال پشت
شنای پروانه
از میان این چهار حرکت اصلی، حرکت پروانه بدون شک کالری بیشتری می‌سوزاند. ولی، شناگران عادی از این حرکت زیاد استفاده نمی‌کنند. بیشتر افراد از شنای آزاد و شنای کرال سینه استفاده می‌کنند که انجام دادن آن‌ها آسان است و به این ترتیب کالری زیادی نمی‌سوزانند. ولی، دویدن اینگونه نیست. به جزء پیاده‌روی با سرعت کم، هر گونه دویدن به تلاش نیاز دارد. بنابراین، یک دونده کالری بیشتری نسبت به یک شناگر می‌سوزاند.
نوع زمین
این عامل هنگامی مؤثر است که در مورد دویدن در خارج از خانه صحبت می‌کنیم. هنگام دویدن در خارج از خانه، نوع زمین ثابت نیست و از اینرو، فرد باید خود را با شیب زمین سازگار کند. دویدن در زمین با شیب رو به بالا بسیار دشوار است و کالری بیشتری می‌سوزاند. از طرف دیگر، در مورد شنا کردن نوع زمین یکسان است مگر اینکه فرد در دریا یا اقیانوس شنا کند. از اینرو، شنا کردن کالری کمتری می‌سوزاند.با توجه به مطالب بالا، می‌توان دریافت که دویدن برای سوزاندن کالری مؤثرتر از شنا کردن است. البته این بدین معنا نیست که شنا ورزش خوبی نیست. ورزش شنا فواید خاص خود را دارد. بهترین راه این است که هر دو این ورزش‌ها را در برنامه‌ی خود قرار دهید و روشی برای بهینه سازی نتایج پیدا کنید.
