تمرکز چیست؟
تمرکز کردن یعنی اینکه فرد بتواند توجه و اراده اش را همسو کند و کنترلِ توجه خود را در اختیار داشته باشد.تمرکز یعنی تواناییِ متمرکز کردن ذهن بر روی یک موضوع، شیء یا فکر و بیرون راندن تمام افکار، ایده ها، احساسات و هیجان های نامربوط از ذهن.
تمرکز یعنی به جایِ از این شاخه به آن شاخه پریدن و از دست دادن توجه، زمان و انرژی، در هر زمان تنها یک کار انجام بدهیم.
در هنگام تمرکز، تنها «یک فکر» ذهن فرد را اشغال می کند و تمام انرژی ذهن بر همین فکر واحد متمرکز می شود.
البته برای کسبِ تواناییِ فرمان دادن به ذهن و کنترل کردن تمرکز و توجه، به آموزش نیاز داریم.
بیشتر افراد نمی توانند توجه خود را کنترل و ذهن خود را صرفا بر یک موضوع متمرکز کنند.
آنها نمی توانند هر زمان که می خواهند به ذهن خود دستور بدهند که بر چیزی تمرکز کند.
متمرکز کردن فکر، فعالیتی غیر معمول نیست و تقریبا هر روز برای همه اتفاق می افتد ولی این تمرکز، توانایی ناخودآگاه و کنترل نشده ای است.
برای مثال، آیا توجه کرده اید کودکان در هنگام بازی صدای شما را نمی شنوند؟ آنها آن قدر در بازی غرق می شوند که به هیچ چیز دیگری توجه نمی کنند.
یا وقتی کتاب بسیار جالبی می خوانید، صدای اطرافیان تان را نمی شنوید. زمانی که نامه ای مهم می نویسید، فیلم یا مسابقه ای ورزشی تماشا می کنید، شطرنج بازی می کنید و به طور کلی وقتی مشغول انجام کاری می شوید که عاشق آن هستید و برایتان جالب یا لذت بخش است، به محیط اطراف خود بی توجه می شوید و گذشت زمان را حس نمی کنید.
این مثال ها نشان می دهند که «متمرکز کردنِ توجه» امکان پذیر است ولی این کار با تمرکز واقعی تفاوت دارد، زیرا فرایندی آگاهانه و عمدی است و شما هر زمان که اراده کنید، می توانید برای مدت زمان مشخصی (و نه فقط چند ثانیه) ذهن خود را بر هر موضوعی که می خواهید، متمرکز کنید.
با استفاده از این توانایی، می توانید علاوه بر چیزهای لذت بخش و کارهای مورد علاقه تان، ذهن خود را بر وظایف، شغل، درس و حتی کارهای خسته کننده و ناخوشایندی که مجبور به انجام آنها هستید، متمرکز کنید. 1
.jpg "بررسی عوامل دخیل بر عدم تمرکز")
عوامل دخیل بر نداشتن تمرکز
عوامل فیزیکی
حتی اگر مغز شما ۲٪ وزن کل بدن شما باشد، ۲۰٪ از انرژی شما را مصرف می کند. بله مصرف بالایی است.حالا اگر به اندازه کافی انرژی نداشته باشید، مغز حریص شما اولین ارگانی است که آن را درک می کند.
در واکنش به این کمبود انرژی، ناشکیبا، خسته و بی حوصله می شود و آن تمرکز دقیقی که از آن انتظار دارید، در لیست کارهای خود قرار نمی دهد.
بدن شما به سه دلیل انرژی کافی تولید نمی کند: گوارش، آب، ویتامین های بی.
گوارش
شاید شما به اندازه کافی غذا بخورید؛ اما اگر بدن مواد معدنی و مغذی را جذب نکند، انرژی به دست نخواهید آورد.کم آب شدن بدن، کاهش اسید معده و باکتری نامتعادل روده چند عامل سیستم گوارشی و هضم ضعیف به شمار می روند.
چند گام ساده برای بهبود هضم و افزایش تمرکز
آب بیشتر بنوشید. ۹۰٪ اسید معده آب است. در دفعات متعدد و به مقدار کم در روز آب بنوشید.با نوشیدن سرکه ی سیب پیش از غذا، اسید معده خود را افزایش دهید. ۲ قاشق سرکه در نصف فنجان آب مخلوط کنید و بنوشید.
با افزایش اسید معده، تجزیه غذا بهتر صورت می‌گیرد.
پروبیوتیک مصرف کنید. پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده ای هستند که مصرف کافی آنها سبب نمایان شدن اثرات سلامت بخش در بدن میزبان می شود.
به طور ساده تر می توان گفت دسته ای از باکتری های روده، باکتری های پروبیوتیک نام دارند.
این باکتری ها به گوارش غذا کمک می کنند. لبنیات و میوه ها از منابع باکتری های پروبیوتیک هستند.
آب
آب یک عنصر ضروری برای تبدیل چربی به انرژی، نرم کردن مفصل ها و خارج کردن پسماند‌ها از بدن شما است.برای آنکه از کم آب شدن بدن جلوگیری کنید، این ۵ گام را به خاطر بسپارید:
آب گرم و لیمو بنوشید. آب گرم مویرگ‌های شکم و روده‌ها را باز می‌کند و آنها را برای جذب بیشتر غذا آماده می‌کند.
لیمو الکترولیت‌ها و مواد معدنی را که برای حفظ رطوبت بدن ضرورت دارند، تأمین می‌کند.
مواد غذایی که حاوی آب بیشتری هستند بنوشید؛ مانند سیب، ماست، هندوانه، کرفس، طالبی و سبزی‌های برگ سبز.
شیر بیشتری بنوشید. یک تحقیق که در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه مک‌مستر انجام شد، نشان داد که شیر در آب‌رسانی به بدن می‌تواند حتی از آب مؤثرتر عمل کند.
ترکیب چربی‌ها، نمک‌ها و قندها آب بیشتری به سلول‌ها می‌رساند.
نمک بیشتری بخورید
سدیم الکترولیتی است که بدن در شرایط استرس‌زا از دست می‌دهد و اگر زیاد از دست برود، بدن توانایی حفظ آب را نیز از دست خواهد داد. نمک‌های معدنی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. (این یک مورد را کمی با احتیاط رعایت کنید.)از قرص‌های الکترولیت استفاده کنید. با عرق کردن مقدار زیادی الکترولیت از دست می‌دهیم.
ورزشکاران بسیاری از چنین قرص‌هایی استفاده می‌کنند که سدیم، کلسیم و منیزیم ازدست‌رفته را جبران می کنند.
ویتامین‌های بی که به آنها کوآنزیم هم گفته می‌شود، برای تبدیل شکر، پروتئین و چربی به انرژی ضروری اند.
اما این‌ها اولین مواد مغذی هستند که هنگام استرس ذهنی یا فیزیکی کاهش پیدا می کنند.
ویتامین بی
می توانید تمامی مجموعه قرص های ویتامین بی را با یک قرص جبران کنید. یا می توانید از موادی که حاوی این ویتامین هستند در برنامه غذایی خود بیشتر بهره بگیرید؛ موادی همچون تخم مرغ، اسفناج و گوشت.عوامل ذهنی
وقتی مشکلات فیزیکی مرتبط با انرژی را مورد بررسی قرار دادید، نوبت به جنبه های ذهنی تمرکز می رسد.تمرکز همچون ماهیچه ای است که هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی تر می شود؛ ممکن است استفاده از تمرکز با تعاریفی چون دیسیپلین، نظم یا پشتکار همراه شود.
اولین قدم برای افزایش تمرکز ذهنی، حذف عوامل حواس پرتی است.
برخی از این عوامل به‌سختی حذف می شوند یا شاید اصلا حذف نشوند؛ مانند فرزندان یا خانواده. اما سایر موارد را می توانید تحت کنترل بگیرید.
هر چه بیشتر آنها را کنترل کنید، بیشتر می توانید تمرکز کنید.
حواس پرتی
چند نمونه از عوامل حواس پرتی که بلافاصله می توانید تحت کنترل قرار دهید و آنها را حذف کنید:شبکه های اجتماعی
پرسه های بی‌هدف در اینترنت
پیامک زدن
چک کردن های دائم و بی دلیل ایمیل
تلویزیون
روابط کاری و غیر کاریِ بیهوده
اگر با تمرکز مشکل دارید، احتمالا یکی از عادت های بالا را نیز دارید. آن ها را حذف کنید و ببینید تا چه اندازه قدرت تمرکز شما بیشتر می شود.
قطعا از نتیجه اش شگفت زده خواهید شد. همچنین مقدار زمانی که بدین ترتیب به دست خواهید آورد نیز برایتان جالب توجه خواهد بود. 2
.jpg "بررسی عوامل دخیل بر عدم تمرکز")
سازندگان تمرکز
فعالیت هایی نظیرِ:مدیتیشن
خاطره نویسی
تمرین های ورزشی منظم
مطالعه
یادداشت برداری از موضوعات جالب توجه
تفریح کردن
وفادار ماندن به برنامه ریزی ها
اگر به دنبال یافتن و تقویت تمرکز خود هستید، اولین کاری که هر روز صبح انجام می دهید یکی از این‌ها باشد: مدیتیشن، برنامه ریزی یا یادداشت کردن کارهای روزانه. بدین ترتیب برداشتن گام بعدی که تمرکز است، راحت‌تر خواهد بود. تیم فریس، نویسنده و کارآفرین آمریکایی، می‌گوید: «صبح خود را به دست آورید تا کل روزتان را به دست آورید.»
۵ فعالیت سازنده تمرکز را در کنار بقیه کارهای روزانه ای که انجام می دهید، بگذارید و به یاد داشته باشید که حتما آن ها را به خوبی انجام خواهید داد.
روی تلفن هوشمند یا کامپیوتر برای خودتان یادآور قرار دهید. از دوستی برای رسیدن به اهدافتان کمک بخواهید.
وقتی کسل شدید یا نمی دانستید چه کاری انجام دهید، برنامه کاری و برنامه سازنده تمرکز خود را دوباره بررسی کنید. شاید لازم باشد جای بعضی کارها و فعالیت ها را عوض کنید.
عوامل احساسی
آخرین موضوعی که در تمرکز نقش دارد و در دنیای کسب و کار کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، احساسات است؛ همین چیزهای کوچک و ظریفی که نمی توانیم تعریف یا کنترل کنیم. بیشتر مردم به دلیل چالش های روزمره، سعی می کنند احساساتشان را نادیده بگیرند؛ اما این بدان معنی نیست که بتوانند آن ها را حذف کنند. احساسات در همه وجود دارد.صرف نظر از تمام تلاشی که برای حذف عوامل حواس پرتی می کنید، ممکن است باز هم در جایگاهی قرار بگیرید که از تمرکز کردن عاجز شوید.
احساساتی که با آن ها درگیر هستید و سعی می کنید نادیده بگیرید گاهی در همه زندگی پخش می شوند و آن ها را تحت الشعاع خود قرار می دهند.
گاهی لازم است ابتدا تکلیف احساسات و موضوعات احساسی که در زندگی با آن ها درگیر هستید، مشخص کنید، بعد به دنبال تقویت «ماهیچه» تمرکز باشید.
برای این منظور، اولین گام می تواند یافتن موضوع و مشکلی باشد که احساستان را تحت تأثیر قرار می دهد.
مرحله ی بعدی تلاش برای حل ریشه ای آن باشد. گاهی سخت ترین کار برای حل یک مشکل همین برداشتن قدم اول است. 3
پی نوشت:
1.www.chetor.com
2.www.zoomit.ir
3.www.sabketo.com
