افسردگى
مترجمان* :
دکتر حسن کریمی یزدی
دکتر پدرام مصطفایی
دکتر حسن کریمی یزدی
دکتر پدرام مصطفایی
19 روش براى غلبه بر غم و اندوه
بهترين متخصصان نيز گهگاهى در زندگىشان دچار افسردگى مىشوند، اما مىدانند كه حتى شديدترين نوع افسردگى نيز قابل برگشت است. در موارد نه چندان جدى، روشهاى بسيار ساده مىتواند اثرات شگفت انگيزى داشته باشد. بنابراين اگر زانوى غم بغل گرفتهايد، براى پرواز روحتان يكى از روشهاى ثابت شده زير را امتحان كنيد.
ويليام ناوس مىگويد: داشتن يك احساس بد، چندان هم مشكل بزرگى نيست؛ زيرا احساس افسردگى يك حالت موقت است و به خاطر اينكه غمگين هستيد، غمگينتر نشويد.
اگر بلافاصله بعد از موضوعى كه باعث افسرده شدن شما شده است، بنشينيد و شروع به نقاشى كنيد، ممكن است از ديدگاهى كه از نقاشى شما فهميده مىشود، احساس شگفتى كنيد. انتخاب رنگ قرمز مىتواند نشان دهندهى خشم؛ سياه، غمگينى و خاكسترى، عصبى بودن باشد.
- عصبانيت و غمگينى مداوم و يا احساسات پوچ
- احساس نااميدى و بدبينى
- احساس گناه، بىارزشى و تنهايى
- از دست دادن علاقه و يا لذت در انجام فعاليتهاى عادى از جمله فعاليتهاى جنسى
- اختلالات خواب )شامل بىخوابى، زود بلند شدن از خواب و يا خواب بيش از حد(
- اختلالات تغذيهاى )تغيير در اشتها و كمبود يا اضافه وزن(
- كاهش انرژى، بىحالى و يا احساس هلاك شدن
- فكر مرگ و يا خودكشى و يا تلاش براى خودكشى
- ناآرام و حساس بودن
- اختلال در تمركز، حافظه و تصميمگيرى
اگر احساس افسردگى مىكنيد، در صبح و در حالت ناشتا )معدهى خالى( 1000 تا 3000 ميلىگرم از آمينو اسيد L - تيروزين مصرف كنيد و 30 دقيقه بعد با خوردن ويتامين B كمپلكس همراه صبحانه رژيم خود را كامل كنيد.
دكتر اسلاگل مىگويد: من كسى را نمىشناسم كه دچار مشكل خفيف افسردگى شده و به اين درمان پاسخ نداده باشد.
روبرت جاف »دكتراى درمان خانوادگى« پاسخ مىدهد: گوش كنيد! بيشتر از هر چيز ديگرى، دوستتان به يك گوش شنوا نياز دارد.
اگر يكى از دوستانتان دچار افسردگى شد و چيزى در اين باره به شما نگفت، خودتان پا پيش بگذاريد و از وى سؤال كنيد كه آيا احساس افسردگى مىكند؟ و ادامه دهيد: از چه موقع دچار اين حالت شدى؟ دكتر جانى معتقد است كه اين سؤال خوبى است زيرا تعيين زمان آغاز افسردگى كمك مىكند كه واقعه يا وقايعى كه باعث آن شدهاند، مشخص شوند. در اينجا موارد مفيد ديگرى توسط دكتر جافى توصيه مىشود.
- هنگامى كه دوستتان صحبت دربارهى افسردگى را شروع كرد، نهايت تلاشتان را بكنيد كه يك محيط امن براى او ايجاد كنيد. موضوع را با گفتن جملههايى نظير »اوه! بسه ديگر، تو هيچ دليلى براى افسردگى ندارى« بدتر نكنيد.
- راهحلهاى آسان نظير »خودت مىدونى« و »تو چه نياز دارى« و... را پيشنهاد نكنيد. در عوض به او اجازه دهيد خودش راهحل را پيدا كند و شما فقط به عنوان يك شنونده باشيد.
- تلاش كنيد فرد افسرده را به فعاليتهاى ورزشى تشويق كنيد.
- او را به پيدا كردن راهحلهاى مناسب تشويق كنيد.
يادتان باشد افسردگى مىتواند باعث از دست دادن علاقه فرد به همه چيز شود.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
بهترين متخصصان نيز گهگاهى در زندگىشان دچار افسردگى مىشوند، اما مىدانند كه حتى شديدترين نوع افسردگى نيز قابل برگشت است. در موارد نه چندان جدى، روشهاى بسيار ساده مىتواند اثرات شگفت انگيزى داشته باشد. بنابراين اگر زانوى غم بغل گرفتهايد، براى پرواز روحتان يكى از روشهاى ثابت شده زير را امتحان كنيد.
راحت بنشينيد و از آن لذت ببريد.
ويليام ناوس مىگويد: داشتن يك احساس بد، چندان هم مشكل بزرگى نيست؛ زيرا احساس افسردگى يك حالت موقت است و به خاطر اينكه غمگين هستيد، غمگينتر نشويد.
فعال باشيد.
كارهاى سرگرم كنندهتان را در ذهن مرور كنيد.
با يك نفر بلند صحبت كنيد.
به راحتى گريه كنيد.
بنشينيد و وضعتان را تجزيه و تحليل كنيد.
تلاش كنيد، تلاش كنيد، سپس دست بكشيد.
ورزش كنيد.
جعبه مداد شمعى را برداريد.
اگر بلافاصله بعد از موضوعى كه باعث افسرده شدن شما شده است، بنشينيد و شروع به نقاشى كنيد، ممكن است از ديدگاهى كه از نقاشى شما فهميده مىشود، احساس شگفتى كنيد. انتخاب رنگ قرمز مىتواند نشان دهندهى خشم؛ سياه، غمگينى و خاكسترى، عصبى بودن باشد.
با واقعيتها سازگار شويد.
يك كار واقعا كسل كننده انتخاب كنيد.
آرام باشيد.
از گرفتن تصميمات مهم، اجتناب كنيد.
به ديگران احترام بگذاريد.
از فروشگاهها فاصله بگيريد.
يخچالتان را ببنديد.
روش ديگر
تجويز تغذيهاى
هشدار پزشكى
چه وقت بايد به دنبال كمك باشيم؟
- عصبانيت و غمگينى مداوم و يا احساسات پوچ
- احساس نااميدى و بدبينى
- احساس گناه، بىارزشى و تنهايى
- از دست دادن علاقه و يا لذت در انجام فعاليتهاى عادى از جمله فعاليتهاى جنسى
- اختلالات خواب )شامل بىخوابى، زود بلند شدن از خواب و يا خواب بيش از حد(
- اختلالات تغذيهاى )تغيير در اشتها و كمبود يا اضافه وزن(
- كاهش انرژى، بىحالى و يا احساس هلاك شدن
- فكر مرگ و يا خودكشى و يا تلاش براى خودكشى
- ناآرام و حساس بودن
- اختلال در تمركز، حافظه و تصميمگيرى
اگر احساس افسردگى مىكنيد، در صبح و در حالت ناشتا )معدهى خالى( 1000 تا 3000 ميلىگرم از آمينو اسيد L - تيروزين مصرف كنيد و 30 دقيقه بعد با خوردن ويتامين B كمپلكس همراه صبحانه رژيم خود را كامل كنيد.
دكتر اسلاگل مىگويد: من كسى را نمىشناسم كه دچار مشكل خفيف افسردگى شده و به اين درمان پاسخ نداده باشد.
كمك به ديگران در طول زمان افسردگى
روبرت جاف »دكتراى درمان خانوادگى« پاسخ مىدهد: گوش كنيد! بيشتر از هر چيز ديگرى، دوستتان به يك گوش شنوا نياز دارد.
اگر يكى از دوستانتان دچار افسردگى شد و چيزى در اين باره به شما نگفت، خودتان پا پيش بگذاريد و از وى سؤال كنيد كه آيا احساس افسردگى مىكند؟ و ادامه دهيد: از چه موقع دچار اين حالت شدى؟ دكتر جانى معتقد است كه اين سؤال خوبى است زيرا تعيين زمان آغاز افسردگى كمك مىكند كه واقعه يا وقايعى كه باعث آن شدهاند، مشخص شوند. در اينجا موارد مفيد ديگرى توسط دكتر جافى توصيه مىشود.
- هنگامى كه دوستتان صحبت دربارهى افسردگى را شروع كرد، نهايت تلاشتان را بكنيد كه يك محيط امن براى او ايجاد كنيد. موضوع را با گفتن جملههايى نظير »اوه! بسه ديگر، تو هيچ دليلى براى افسردگى ندارى« بدتر نكنيد.
- راهحلهاى آسان نظير »خودت مىدونى« و »تو چه نياز دارى« و... را پيشنهاد نكنيد. در عوض به او اجازه دهيد خودش راهحل را پيدا كند و شما فقط به عنوان يك شنونده باشيد.
- تلاش كنيد فرد افسرده را به فعاليتهاى ورزشى تشويق كنيد.
- او را به پيدا كردن راهحلهاى مناسب تشويق كنيد.
يادتان باشد افسردگى مىتواند باعث از دست دادن علاقه فرد به همه چيز شود.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پينوشتها:
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
/ج